這是童慧琦博士在得到講授的課程——《怎么學(xué)會(huì)正念冥想》娱俺。
童慧琦博士是持有美國(guó)加州執(zhí)照的臨床心理學(xué)家焚辅，也是牛津大學(xué)正念中心的訪問學(xué)者州胳，加州健康研究院正念學(xué)院院長(zhǎng)。她也是“正念減壓”課程創(chuàng)始人喬恩.卡巴金博士在中國(guó)工作的教學(xué)伙伴和首席中文翻譯芳杏。
很多人都知道冥想，但不一定了解正念辟宗，一般就會(huì)有這樣的疑問：正念冥想是帶人打坐爵赵，還是練瑜伽？是不是只有信奉宗教的人才練習(xí)正念冥想呢泊脐？
帶著這些疑問空幻，童老師帶領(lǐng)大家認(rèn)識(shí)認(rèn)識(shí)正念冥想。
英文中的“Mindfulness”翻譯為中文“正念”容客，正念冥想是冥想的一種方式秕铛。
正念冥想雖然來(lái)自宗教，但它以去宗教化的語(yǔ)言缩挑，在美國(guó)主流但两，包括商界、創(chuàng)業(yè)公司和互聯(lián)網(wǎng)圈都很流行供置，甚至成為一些企業(yè)競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)的一項(xiàng)重要來(lái)源谨湘。
例如，在硅谷芥丧，Google有一門給員工設(shè)計(jì)的正念冥想課程悲关，叫做“搜索內(nèi)在自我”。
Twitter和Facebook兩家公司娄柳，會(huì)請(qǐng)有正念冥想練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的員工或者外面的正念冥想老師寓辱，帶領(lǐng)員工們做正念冥想練習(xí)。
蘋果創(chuàng)始人史蒂文.喬布斯在大學(xué)時(shí)就接觸冥想赤拒，之后一直在練★ぃ現(xiàn)在蘋果手機(jī)有一個(gè)自帶APP诱鞠，里面除了記錄鍛煉、飲食这敬、睡眠外航夺，還增加了正念練習(xí)的版塊，正念練習(xí)成了一項(xiàng)重要的健康數(shù)據(jù)崔涂。
現(xiàn)在阳掐，中國(guó)的企業(yè)界也開始引進(jìn)正念。
2018年冷蚂，喬恩.卡巴金受湖畔大學(xué)的邀請(qǐng)缭保，跟經(jīng)緯中國(guó)聯(lián)合創(chuàng)始人邵亦波一起，帶著幾十名中國(guó)最年輕最有潛力的企業(yè)家進(jìn)行了兩天的正念練習(xí)蝙茶。探討作為企業(yè)家艺骂，怎么把正念帶人企業(yè)文化中，同時(shí)也有益于企業(yè)家個(gè)人的身心和家庭隆夯。
在滴滴出行钳恕，會(huì)定期舉辦正念工作坊。華為也在引進(jìn)卡巴金博士的正念減壓課程中的音頻指導(dǎo)蹄衷。
為什么在這些代表當(dāng)代經(jīng)濟(jì)發(fā)展成就忧额、趨勢(shì)的企業(yè)和領(lǐng)域里，正念冥想正在被廣泛的接受和推廣呢愧口？
這是因?yàn)橹嬷罚钤趯?shí)現(xiàn)了去宗教化之后，它擁有的普世的價(jià)值觀调卑，正在被重新發(fā)現(xiàn)抡砂。我們可以看到，一個(gè)人不需要借助外在的東西恬涧，而只需要依靠自己注益，就能練習(xí)如何使用和安放自己的注意力。
在正念冥想中溯捆，我們的身體就是我們的實(shí)驗(yàn)室丑搔，通過(guò)訓(xùn)練，你能夠提升專注力提揍，激發(fā)內(nèi)在的潛能啤月，并且找到和壓力相處的方式。
那么劳跃，該怎樣練習(xí)正念呢谎仲？
就像別的任何技能一樣，正念是可以練習(xí)的刨仑。我們可以把它當(dāng)成是肌肉郑诺。通過(guò)練習(xí)夹姥，它既會(huì)變得強(qiáng)壯，也會(huì)變得更加柔韌和富有彈性辙诞。如同肌肉一樣辙售，當(dāng)我們和某一個(gè)力量對(duì)抗時(shí)，也正是肌肉成長(zhǎng)得最好的時(shí)候飞涂。
從這個(gè)角度講旦部，我們?cè)谌粘Ｉ钪信龅降膲毫Γ梢钥闯墒菍?duì)抗力较店，能夠鍛煉我們的“正念之肌”士八。
在童老師的課程里，提供兩個(gè)部分泽西，帶我們理解正念曹铃，體驗(yàn)正念缰趋。前三講是第一部分捧杉，介紹跟正念有關(guān)的知識(shí)。分別是：第一講秘血，介紹正念的三個(gè)要素味抖，以及正念在各個(gè)領(lǐng)域的延伸應(yīng)用；第二講灰粮，為什么正念練習(xí)要從呼吸和身體掃描開始仔涩？介紹正念練習(xí)的四大基礎(chǔ)；第三講粘舟，告訴我們進(jìn)行正念練習(xí)應(yīng)該抱有的態(tài)度熔脂，學(xué)會(huì)打破自己對(duì)結(jié)果的期待。
第二部分柑肴，從第四講到第九講霞揉，是六種經(jīng)典正念練習(xí)的引導(dǎo)語(yǔ)。
它們分別是正念呼吸晰骑、身體掃描适秩、對(duì)念頭和情緒的正念練習(xí)，以及三分鐘呼吸空間練習(xí)和睡前放松的感恩練習(xí)硕舆。我們可以把這六條音頻下載下來(lái)秽荞，隨時(shí)隨地都可以打開，跟著童老師一起練習(xí)抚官。
童老師也介紹了她近十年來(lái)扬跋，通過(guò)各種方式，分享正念的一些經(jīng)歷：
介紹和引進(jìn)歐美正念課程體系凌节。
參與一些經(jīng)典正念書籍的翻譯胁住，例如卡巴金博士的《多舛的生命》趁猴，馬克.威廉姆斯等的《穿越抑郁的正念之道》，卡巴金夫婦的《正念父母心》彪见，Nancy Bardache的《正念分娩與養(yǎng)育》儡司。
參加各種正念學(xué)術(shù)會(huì)議、工作坊余指、講座和接受訪談等捕犬。
童老師相信，她從正念練習(xí)中得到的益處酵镜，通過(guò)練習(xí)碉碉，我們也能得到。她建議淮韭，學(xué)完課程后垢粮，我們就可以系統(tǒng)的練習(xí)正念，提升自己的注意力靠粪，更好的和自己的身體相處蜡吧，在日常的壓力之下，也能感覺到輕松自在占键。
（待續(xù)）
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