小注：Jennifer最近在學習《人格心理學》绽昏，一堆堆理論下來個苦中作樂，用拆書幫的方法來拆解一下俏脊。
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I：
學習有用的東西或養(yǎng)成一個好習慣全谤，從社會評價的角度講，一般認為是正面的爷贫，值得被肯定的认然；但是很多人卻很難堅持下去，比如學生時代的數(shù)理化漫萄、伴隨多年還有陰影的英語卷员，不少人步入職場還關(guān)注培訓班，交了錢買了書結(jié)果不了了之腾务；比如喊口號的減肥毕骡，卻一直胖下去。
我們現(xiàn)在來分析一下岩瘦。拿學英語的例子來講未巫，請問你為什么要學習英語。有人回答：方便看文獻担钮、書橱赠、美劇箫津；工作可能會用到狭姨；出國旅游可以用到宰啦；方便和國際友人交流，所以需要學習英語饼拍。
現(xiàn)在要改變這種提問方式赡模，我再問你，不學英語會怎么樣师抄，你痛苦嗎漓柑？機智的你發(fā)現(xiàn)，原來你的工作并不是外貿(mào)/市場叨吮，用不到辆布；出國更是最近2年不會有；文獻也很久沒看茶鉴，看美劇從來只看字幕锋玲，原來學不好英語對你來說沒有任何影響。
要么你放過自己涵叮，不要糾結(jié)惭蹂，因為學了也白搭；要么現(xiàn)在開始思考學習的驅(qū)動力是什么割粮。
假如這時候有小伙伴說盾碗，我總是羨慕那些英語好的人。這個心理是什么舀瓢？成就感廷雅？虛榮心？如果你的英語很好京髓，別人也會羨慕你榜轿？這個就是驅(qū)動力。學習分4個階段朵锣，驅(qū)動—》線索—》反應—》獎賞。我們就剛才虛榮心的例子舉例說明甸私，一個有虛榮心人诚些，羨慕英語好的人可以收到別人的贊許，就想要開始學英語皇型，學好了會收到別人羨慕的眼光或贊許诬烹。所以，每次聽到有人說哇XX英語好牛逼弃鸦，你就想要學習英語绞吁，別人一鼓勵你等于獎賞你，刺激你愈發(fā)努力學英語唬格。
我們需要做的是：
1）找到學習背后的驅(qū)動力家破；（客觀分析自己的需求颜说，問自己如果沒有這個技能會怎么樣，倒底什么影響你反復想學汰聋，比如饑餓會讓门粪、恐懼、成就感等）
2）明確自己的刺激源烹困，并尋找那種刺激玄妈；（這個刺激是獨一無二的，可以幫助你區(qū)別于其他的事情髓梅，比如做某件事情可以獲得成就感拟蜻，或吃某種沒事可以獲得最佳愉悅感）
3）規(guī)劃自己的反應方式，并合理安排成學習計劃枯饿；（做了這個反應酝锅，你會覺得很舒服，會降低驅(qū)動力鸭你，比如吃了美食你就不餓了）
4）明確獎賞自己的方式屈张，方式需要與刺激源想匹配；（如果剛才學英語的例子袱巨，通過大餐激勵自己顯然就沒有正確獎賞自己阁谆，而是應該暴露出去，讓別人給你點贊）
A1：
我前期一直在說要減肥愉老，但實際上场绿，當時的我并沒有太多的困擾，比如沒有同事朋友鄙視我胖（他們都比較善良嫉入，╮(╯▽╰)╭）焰盗，也沒有男人因為我胖不要我，甚至長胖了后我還很開心終于可以換新衣服啦咒林。后來隨著人際圈擴大熬拒，發(fā)現(xiàn)身邊的美女越來越多，已經(jīng)不能拼臉啦垫竞，還需要身材澎粟，估計是自尊心吧，不想成為最差的那個欢瞪。然后開始減肥活烙，有2個月連續(xù)游泳，又跑健身房遣鼓，終于瘦了幾斤啸盏。每次對比一下身邊的人都瘦著，就刺激我要減肥骑祟；每次聽到小伙伴說回懦，你最近是不是瘦啦气笙，就更加堅定了要減肥的決心。如此反復粉怕。（但是健民，每逢佳節(jié)胖三斤，不說啦贫贝，我要繼續(xù)尋找刺激秉犹，囧。稚晚。崇堵。。）
A2：（此處為拆書家的A2）
請大家花2min時間思考一下客燕，最近你有沒有想學習或想改變但一直堅持不下去的鸳劳？比如關(guān)注到什么技能或害怕自己因為哪方面不足而被淘汰等等。列出你的驅(qū)動力和刺激源也搓，并制定自己的學習計劃和獎賞方式赏廓。
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