文丨@悅活健康日記
悅悅自從帶上了手環(huán)抖韩，每天關(guān)注的最多的就是自己的步數(shù)問題，上次看到個數(shù)據(jù)疫铜，說每天6000步以下就是不健康的茂浮。那到底有多不健康呢？我來說給你們聽聽壳咕。
當(dāng)你一屁股坐下時席揽，你的身體馬上會發(fā)生這些變化：
腿部肌肉的生物電活動立刻停止了
身體每分鐘消耗的卡路里變成了“1”
幫助身體分解脂肪的酶的數(shù)量下降了90%
你坐下2小時后：
身體好的膽固醇下降了20%
當(dāng)你坐下24小時后：
胰島素的敏感性下降了24%，糖尿病的得病率增加了
如果上面這些數(shù)據(jù)還不夠谓厘，還有這些：
我們每天坐著的時間達8-9小時幌羞！
坐著工作的人得心血管疾病的概率是站著工作的人的2倍
每天坐6小時以上的人在15年內(nèi)死亡的概率比每天只坐3小時的人高出了40%，鍛煉也沒用庞呕！
胖子比瘦子每天多坐了2.5小時
1980年到2000年新翎，人們鍛煉水平不變，坐著的時間增加了8%住练，胖子的數(shù)量卻翻倍了
所以很明顯地啰，我們要做的就是“減少坐著的機會，動起來讲逛！”上帝創(chuàng)造人的身體的時候亏吝，根本不是設(shè)計成能“久坐”的那一種~我們又不是熊貓~
那如何去打破久坐呢？我先來說說我的辦法：
Apple Watch 或其他運動手環(huán)提示久坐
我現(xiàn)在用的Apple Watch當(dāng)它感應(yīng)到你坐了50分鐘之后盏混，會自動提醒你要起來站一會兒啦蔚鸥，很好用。而且還每天給你設(shè)定了目標许赃，12個小時里站起來12次就算完成目標止喷。
多喝水，上廁所時做些小伸展
哈哈混聊，我覺得這是個好辦法呀弹谁，人體本來每天就需要好多水分，多喝水幫助我們排毒句喜，還強迫了我們站起來预愤。然后我習(xí)慣是上廁所的時候順便做些手臂、腰部的伸展運動咳胃。
辦公室里多站起來和同事說話
討論問題就不要坐著嘛植康，換個姿勢站起來試試，再走動走動展懈，說不定還能融洽辦公室氣氛捏~
總之销睁，我們要想辦法不讓自己持續(xù)久坐，設(shè)個手機提醒存崖，設(shè)個番茄鐘提醒都行榄攀。然后我還習(xí)慣沒事兒看看今天走了多少步了，不能低于6000是我的目標金句，當(dāng)然是越多越好啦檩赢。
上面這個是Apple Watch的健身情況頁面，告訴你每天總步數(shù)违寞、距離贞瞒、消耗能量的，還有目標完成度是多少趁曼，我個人覺得還挺好用的军浆。當(dāng)然有些手環(huán)的功能也不錯，我知道一些比較好的手環(huán)的牌子是Jawbone挡闰、小米乒融、Fitbit等掰盘。
好啦~最后再放張辦公室拉伸圖，你可以點擊大圖打印出來貼在辦公桌上赞季，提醒自己愧捕，動！起申钩！來次绘！
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文丨悅悅
