選自《真實(shí)的幸嘎辏》P100-101
R·閱讀原文片段
現(xiàn)在已經(jīng)有很好的方法來(lái)培養(yǎng)樂(lè)觀情緒钢属，這個(gè)方法就是指認(rèn)出自己的悲觀想法，并且反駁它门躯。
下面教你如何反駁自己淆党。一旦你意識(shí)到有悲觀的想法，就要用ABCDE模式去反駁它：A（Adversity）代表不好的事讶凉，B（Belief）代表當(dāng)事件發(fā)生時(shí)自動(dòng)浮現(xiàn)的念頭染乌、想法，C（Consequence）代表這個(gè)想法所產(chǎn)生的后果懂讯，D（disputation）代表反駁荷憋，E（energization）代表你成功進(jìn)行反駁后受到的激發(fā)。
如果在不幸的事件發(fā)生后褐望，你有效地反駁了自己的悲觀想法勒庄，你便可以改變自己受事件打擊時(shí)的反應(yīng)，使自己變得更有朝氣瘫里。
I
A:事件
BC:想法——結(jié)果
DE:反駁——正能量
當(dāng)一個(gè)事實(shí)發(fā)生后实蔽，我們多半傾向語(yǔ)負(fù)面的能量，這樣會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒减宣，負(fù)面情緒產(chǎn)生后我們很難冷靜的控制自己從而出現(xiàn)很多預(yù)料之外的負(fù)面結(jié)果盐须。當(dāng)我們意識(shí)到有負(fù)面產(chǎn)生的時(shí)候玩荠，應(yīng)該激發(fā)自己反駁意見(jiàn)事情漆腌，冷靜的去看到事件本身的正面和負(fù)面的影響，冷靜的控制自己之后再激發(fā)自己從正向積極的角度去解決問(wèn)題阶冈。
A1
A事件：端午回家闷尿，在鄉(xiāng)下，我老公被蟲(chóng)子咬到了脖子女坑，然后他一把拍死了它填具。結(jié)果，后頭起了很多丘狀的有膿包的皰疹。
B:想法：好多
哎呀劳景，為什么我一定要回家呢誉简，不回家在家里就不會(huì)遇到什么問(wèn)題了
在脖子上，下面是頸動(dòng)脈盟广，會(huì)不會(huì)有神經(jīng)性問(wèn)題闷串。連著頭部，會(huì)不會(huì)有問(wèn)題筋量。烹吵。。都怪我桨武。肋拔。。呀酸。
家里的人東說(shuō)東凉蜂，西說(shuō)西，沒(méi)有一個(gè)能幫上忙七咧，哎呀跃惫，還是要去醫(yī)院才放心。艾栋。爆存。
他媽會(huì)不會(huì)擔(dān)心兒子，以后回家比較麻煩啊蝗砾，又要開(kāi)始念了先较，。
想法真的一籮筐
C結(jié)果：
內(nèi)心：我開(kāi)始不停的厭棄和反抗自己回家的決定悼粮，認(rèn)為不該回來(lái)闲勺。我很不好的表現(xiàn)出來(lái)。
行動(dòng)：馬上回成都扣猫，（當(dāng)天家里聚餐）菜循，爸爸覺(jué)得我小題大做，到市上的醫(yī)院看看就可以了申尤。我堅(jiān)持了自己的看法癌幕，也沒(méi)有過(guò)多解釋，直接收拾東西昧穿，打包就跟老公回成都了勺远，往然后我爸爸的臉上，就是晴轉(zhuǎn)陰时鸵。胶逢。。
復(fù)盤(pán)：缺少了反駁的過(guò)程，就沒(méi)有正向的思考了初坠。其實(shí)當(dāng)時(shí)我很心疼我老公和簸，然后心里頭都有點(diǎn)慌了。所以這個(gè)時(shí)候我應(yīng)該正能量的拒絕以上的負(fù)面想法碟刺，并且冷靜下來(lái)陳訴回成都的原因比搭， 被蟲(chóng)子咬了要醫(yī)治需要知其然知其所以然，不能隨便用土方南誊，要依據(jù)科學(xué)身诺，另外可以舉例說(shuō)，這次去醫(yī)院之后抄囚，就知道以后這類問(wèn)題怎么應(yīng)對(duì)了霉赡。也許就不會(huì)導(dǎo)致爸爸不開(kāi)心的這些情況。
A2
就以上的經(jīng)驗(yàn)來(lái)處理幔托，應(yīng)該怎么做的呢穴亏，應(yīng)該在C之后還是駁斥這些負(fù)面能量
D反駁：
1.生活在地球，生活在農(nóng)村重挑，哪個(gè)不被蟲(chóng)子咬嗓化，為什么要把過(guò)錯(cuò)算在自己身上。這個(gè)也不是自己的錯(cuò)谬哀。
2.這次雖然出現(xiàn)了刺覆，老公不好受，但是后面再遇到這類問(wèn)題就知道怎么處理啦史煎。也是進(jìn)步啦谦屑。
3.現(xiàn)在該做的事情是盡快安撫好爸媽（解釋清楚回成都是考慮到復(fù)診更方便的可能），畢竟想法差異挺大對(duì)吧篇梭，然后快點(diǎn)回成都盡快去找醫(yī)生氢橙。
E正能量：按照冷靜下來(lái)的心態(tài)，好好的控制自己去處理和行動(dòng)恬偷，這樣父母悍手，自己和老公都會(huì)更正向一些。
