總有人和我說這樣的話：
我這個人啊，一直想要養(yǎng)成愛讀書的習慣熊楼，也想像你一樣做到每天讀一本書霹娄，可是我就是讀不進去，怎么能堅持下去呢鲫骗？
通常我會給他講這樣一個段子：
記者采訪某長壽老師有什么長壽秘訣犬耻？
老人總結：每天早起鍛煉，吃健康食品执泰，按時睡覺……
記者反駁：不對啊枕磁，我叔叔也是這么做的，為何他才活了50歲术吝？
老人回答：因為他堅持的不夠久……
事實上计济，很多時候我們在羨慕別人有一個持續(xù)的可以讓自己不斷成長的好習慣時，我們都以為這是由于他意志力強排苍，堅持的時間長才獲得這樣的好習慣沦寂。當我們自己處于羨慕和效仿，也要養(yǎng)成減肥淘衙、讀書传藏、寫作、早起之類的“好習慣”時幔翰，我們往往會失敗漩氨，然后自怨自艾為自己“堅持不下來”西壮，從而放棄了治療……
后浪出版社出版了一本叫《堅持遗增，一種可以養(yǎng)成的習慣》的好書，是日本習慣培養(yǎng)顧問公司董事長古川武士的作品款青，很好的闡述了養(yǎng)成好習慣你需要必備哪些因素做修。
從未養(yǎng)成好習慣？是否“堅持”刷過牙抡草？
很多人找我說：
我這個人吧饰及，特別懈怠，很多事情從來都是虎頭蛇尾康震，堅持不下來巴拉巴拉……
面對這樣的朋友燎含，我經常問他的一個問題就是：
你每天刷牙嗎？
很多人為了養(yǎng)成“好習慣”腿短，經常采用各種各樣的方法屏箍，比如制定恐怖的“每天必須完成XXX頁書”绘梦，“每天堅持10公里跑步”這樣的“周密計劃”，但他們制定出來這些計劃以后赴魁，似乎唯一的作用就是為了違反這些計劃的卸奉，最后他們再以“我堅持不下來”而放棄……周而復始，反反復復颖御，直到自己承認“朽木不可雕也”然后自我放棄榄棵。
那么，這本書的一開始就告訴大家：
習慣潘拱，就像刷牙一般輕松疹鳄。
人們每天早起第一件事往往就是刷牙，睡前最后一件事情往往也是刷牙泽铛，那么你在刷牙的時候是否也需要“堅持”嗎尚辑？習慣養(yǎng)成，其實本質上就是把自己想要持續(xù)的事情引導到如每天刷牙般輕松自如盔腔。這里面有兩點值得我們注意的：
- 第一杠茬，只有做到如刷牙一般輕松才能算得上“習慣”。
- 第二弛随，好習慣應該如刷牙必不可少瓢喉，根本不要堅持。
其實舀透，如果你想要“堅持”做某事栓票，意味著你并不喜歡，也意味著還沒有養(yǎng)成習慣愕够。
“習慣引力”很可怕走贪，大腦反對“有變化”
之前在微信朋友圈中流傳的一個結論就是：
堅持21天，能夠養(yǎng)成好習慣
后來有人反駁道：
不對惑芭，21天能堅持養(yǎng)成什么好習慣坠狡？至少一個月！
再后來遂跟，有人推遲到3個月逃沿，6個月，一年幻锁，甚至是——一生凯亮！如果一個習慣你需要用盡一生才能養(yǎng)成，那么哄尔，這個習慣對你來說究竟有什么意義呢假消？這里面我們需要引入兩個概念，那就是“習慣”和“習慣化”岭接，不僅僅這本書富拗，在幸福進化俱樂部“海比特（Habit）訓練營”中堂鲤，個人成長導師易仁永澄就反復提及有關習慣和習慣化的區(qū)別。
- 所謂習慣媒峡，是你自覺或不自覺之間瘟栖，在大腦中設定的自動完成程序箱吕。
- 所謂習慣化爷耀，是你在一定時期堅持反復做某事的狀態(tài)。
你可能為了想要養(yǎng)成一個堅持閱讀的習慣而真的每天早上拿出1個小時來閱讀镜廉，一個月的時間每天都是如此签餐，你以后你養(yǎng)成了“閱讀的好習慣”寓涨，其實，這只是你的一種習慣化氯檐。突然有一天因為期末復習戒良，或因為公司加班不得不暫時中斷了這個行動，這讓你很沮喪冠摄，很有受挫感糯崎，然后，即便你之后有可以繼續(xù)“堅持”下去了河泳，往往依然會放棄沃呢，因為這個習慣化的行動尚未內化成你的“習慣”，你因為沒能堅持而放棄拆挥。
這本書的作者提到一個很有趣的觀點薄霜，他認為人的大腦是“天然的保守主義者”，它天然的不喜歡“有變化”纸兔，所以惰瓜，養(yǎng)成習慣才會變得很難，為此他引入一個“習慣引力”的概念汉矿，因為大腦因為反對變化崎坊，而會產生一種反向的習慣引力，這種引力主要起兩個作用：
- 抵抗新變化负甸。比如你想要早起流强，健康鍛煉痹届，閱讀寫作等等呻待，就會受到這個引力的反對而失敗。
- 維系舊狀態(tài)队腐。比如你想要改掉賴床蚕捉、夜間吃零食，抽煙等壞毛病的時候柴淘，就會收到這個引力的“勾引”而復發(fā)迫淹。
大腦如同頑固派反對改革秘通，你必須認識到這一點
習慣養(yǎng)成三階段，讓你成長如火箭
如果說關于習慣養(yǎng)成敛熬，一味強調“堅持”是件很沒效率的事情肺稀，那么，我們養(yǎng)成良好習慣的正確姿勢應該是怎樣的呢应民？作者給出了一土一洋兩種高效能的做法话原。
像農民一樣播灑習慣的種子
作者提出習慣養(yǎng)成的理念，強調：
在農業(yè)中诲锹，只有經過耕土繁仁、播種、澆水归园，用心培育之后黄虱，才能有收獲。人生其實也跟“種田”一樣庸诱，必須長期培育“習慣的種子”捻浦。
花開花謝終有時，不同的作物生長周期各不相同桥爽，我們在播種的時候需要考慮不同作物的生長周期默勾，不能一味的只求“短平快”。
習慣其實也是如此聚谁，有的可以立竿見影母剥，比如在寫作的時候“養(yǎng)成使用markdown的方式排版”，可能如同海洛因一樣可以“一次上癮”形导，然后從此樂此不疲环疼。但也有的習慣需要播種以后深耕，然后多年以后才會開花結果朵耕，有所收獲炫隶。
比如喬布斯自傳中提到一個自己學生時代養(yǎng)成使用藝術字體的習慣，當時看起來沒有什么用阎曹，直到多年以后開發(fā)Mac電腦的時候伪阶，他對字體美化的苛刻追求成為這款電腦大行其道的原因之一……
像發(fā)射火箭一樣培養(yǎng)習慣
這個月，神州11號已經運送至酒泉衛(wèi)星發(fā)射基地整裝待發(fā)处嫌，專家們對于火箭發(fā)射有個很有趣的表述：
火箭升空的最初幾分鐘栅贴，幾公里內，耗費的能量遠多于后來幾天熏迹、幾十萬公里旅程中所耗費的能量檐薯。
雖然我們強調“堅持”不是習慣培養(yǎng)的關鍵指標，但是在培養(yǎng)習慣的過程中，確實存在如同火箭發(fā)射一樣的習慣養(yǎng)成階段：
- 反抗期階段坛缕。剛剛想要養(yǎng)成某一習慣的開始幾天墓猎，一般不超過7天，總是充滿了各種想要放棄赚楚。這時候需要付出養(yǎng)成習慣的大部分資源毙沾，包括鎖定單一習慣養(yǎng)成目標，堅持最小行動宠页，不在意結果搀军。這個最初階段，可以適當使用一些堅持的方法技巧勇皇。
- 不穩(wěn)定期階段罩句。在這個階段里，容易被外因所影響造成功虧一簣敛摘。明明說要堅持每天早起讀書门烂，可昨晚加班到深夜，今天實在起不來……這個階段的對策也比較容易：一是行為模塊化兄淫，讓你想養(yǎng)成的習慣設置成明確的時間屯远、行動列表和場景，形成條件反射捕虽。二是提前考慮風險慨丐，設置特殊情況的例外規(guī)則，讓你的習慣養(yǎng)成更加有彈性泄私。三是設置一些持續(xù)開關房揭，用給自己的小獎勵推動自己的行動，或者用討厭的事情處罰自己晌端，起到督促作用捅暴。
- 倦怠期階段。倦怠期是你的習慣引力對“習慣養(yǎng)成火箭”最后的反抗咧纠。當你感覺自己堅持一段時間以后蓬痒，感覺已經能做到了，但感覺沒有意義漆羔，總有一種好無聊的感覺梧奢，那么需要提醒自己，你的倦怠期到了演痒。這個階段需要的是給你的習慣養(yǎng)成增添些變化亲轨，以便用新奇的態(tài)度再出發(fā)。同時計劃另一個習慣嫡霞，讓你“習慣養(yǎng)成火箭”的目標永遠是星辰大海瓶埋。
