減肥期間寻行，當(dāng)體重不再下降霍掺，你可以做出3個(gè)改變，讓體重繼續(xù)下降
相信很多人在減肥過程中都會(huì)經(jīng)歷體重下降速度由快到慢的過程拌蜘。雖然剛開始的時(shí)候杆烁，體重下降得比較理想，但是在第二個(gè)月简卧、第三個(gè)月的時(shí)候兔魂，體重變化得越來越慢，甚至停滯了举娩。
在這個(gè)關(guān)鍵性的時(shí)間點(diǎn)入热，很多人無法堅(jiān)持下去，選擇放棄晓铆，于是放縱飲食勺良，停止運(yùn)動(dòng)，體重就反彈回來骄噪，最后只能宣告減肥失敗尚困。
減肥期間，當(dāng)體重不再下降链蕊，你可以做出幾個(gè)改變事甜，讓體重繼續(xù)下降谬泌！
1、讓飲食豐富多樣化
單一的飲食逻谦，很容易讓身體營養(yǎng)不良掌实，從而導(dǎo)致身體代謝下降，每天的熱量消耗越來越低邦马，體重就會(huì)逐漸陷入瓶頸贱鼻，難以下降。
減肥期間滋将，在控制合理的熱量攝入的同時(shí)邻悬，要盡量讓食材多樣化，不要只吃某一種蔬果跟水果随闽。身體不能缺少碳水父丰、脂肪、蛋白掘宪、維生素蛾扇、礦物質(zhì)跟多種微量元素的補(bǔ)充。
碳水主食選擇消化時(shí)間長魏滚、飽腹感強(qiáng)的粗糧镀首，搭配少量細(xì)糧，讓身體保持充足的動(dòng)力栏赴。
很多蔬菜的熱量比較低蘑斧，你可以選擇卡路里值低靖秩，富含纖維的蔬菜须眷，每天都可以輪換3-4種，比如西蘭花沟突、冬瓜花颗、芹菜、番茄惠拭、黃瓜扩劝、甘藍(lán)、白菜职辅、生菜等都可以吃棒呛。
而低熱量的水果，每天輪換2-3種域携，給身體補(bǔ)充各種礦物質(zhì)簇秒、維生素。
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白秀鞭，蛋白不易轉(zhuǎn)化為脂肪趋观，還能提高飽腹感扛禽，減少饑餓感的出現(xiàn)，還能維持肌肉的存在皱坛，避免肌肉缺乏蛋白而分解编曼。你可以補(bǔ)充的食材：牛奶、雞蛋剩辟、魚蝦掐场、雞胸肉等食物都是比較營養(yǎng)的食材。
2抹沪、提高運(yùn)動(dòng)難度
減肥期間刻肄，你是否習(xí)慣了某一種運(yùn)動(dòng)后，就每天重復(fù)的進(jìn)行融欧？身體是有記憶功能的敏弃，是很聰明的系統(tǒng)。當(dāng)你長期進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)模式后噪馏，隨著體能素質(zhì)的提高麦到，身體越來越適應(yīng)后，熱量消耗就會(huì)下降欠肾。身體學(xué)會(huì)用最低的熱量輸出瓶颠，滿足你的運(yùn)動(dòng)輸出。
為了提高身體的熱量輸出刺桃，我們應(yīng)該給運(yùn)動(dòng)提高難度粹淋，而不是重復(fù)你的跑步訓(xùn)練或者打球運(yùn)動(dòng)。只有提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度瑟慈，讓身體遠(yuǎn)離舒適區(qū)桃移，才能讓你消耗更多的熱量，持續(xù)降低體脂率葛碧。
我們可以選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高的拳擊訓(xùn)練借杰、跳繩、變速跑或者HIIT間歇訓(xùn)練进泼，這些運(yùn)動(dòng)的熱量消耗會(huì)更高蔗衡，而體能素質(zhì)的要求也會(huì)更強(qiáng)。
選擇高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練乳绕，每次所需的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較短绞惦，卻能在運(yùn)動(dòng)后讓身體處于高代謝水平，持續(xù)消耗熱量洋措，還能有效避免肌肉的流失济蝉。
3、調(diào)整好心態(tài)
很多人在減肥期間都過于急躁，急于求成堆生，這樣的心態(tài)很容易讓自己情緒崩潰专缠。負(fù)面情緒會(huì)讓你產(chǎn)生極端的想法，很容易放棄減肥計(jì)劃淑仆，導(dǎo)致暴飲暴食涝婉。當(dāng)你陷入瓶頸期，需要保持好心態(tài)蔗怠，才能讓你更快的突破它墩弯。
你需要明白的是，減肥平臺(tái)期寞射，是很多人都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)階段渔工。瓶頸期的到來，說明你的體重已經(jīng)到了新的平衡點(diǎn)桥温，遠(yuǎn)離了原來的體重基數(shù)引矩，這是一個(gè)好事。這個(gè)時(shí)候侵浸，我們只需要做出及時(shí)的調(diào)整旺韭，優(yōu)化減肥計(jì)劃，只有保持耐心堅(jiān)持下來掏觉，那么瓶頸期就會(huì)得以突破区端。
不同的人體能素質(zhì)狀態(tài)不一樣，瓶頸期所需要的時(shí)間也不同澳腹，有的人堅(jiān)持1個(gè)月就突破了织盼，有的讓你需要堅(jiān)持3個(gè)月，才能讓體重繼續(xù)下跌酱塔。好身材需要你平時(shí)保持自律沥邻，當(dāng)你保持一個(gè)好心態(tài)，有足夠的耐心延旧，那么瓶頸期的突破就是遲早的事情谋国。
