DAY1
一霉囚、如何克服拖延
拖延癥是如何產(chǎn)生的
1.對成功信心不足產(chǎn)生畏懼心理
2.討厭被委派任務(wù)容易產(chǎn)生抵觸情緒造成拖延
3.害怕失敗所以用拖延保護(hù)自己
4.注意力分散沖動
克服拖延的障礙
1.害怕自己無法下手目標(biāo)不清晰
2.害怕自己不成功不會規(guī)劃時間
3.害怕自己完不成太過追求完美
小妙招
1.學(xué)會判斷時間（目標(biāo)分解列周日目標(biāo)從現(xiàn)在開始立刻實(shí)行）
2.學(xué)會接受和拒絕（接受已經(jīng)發(fā)生的事情供常，不想做的事情果斷拒絕）
3.拒絕找借口（不追求過度完美不要習(xí)慣找借口拖延）
制定具體日程計劃
列周日目標(biāo)
1.每周最后一天列下周工作
2.安排每天結(jié)束把周目標(biāo)更新到日目標(biāo)）
限定時間
1.時間短容易接受
2.緊迫感加快進(jìn)度
3.分解任務(wù)分解成具體步驟）
短跑理論
1.意志力并不僅僅是一種精神狀態(tài)還一種是能用光又可充電的能源
2.短跑理論鼓勵你的專注
二订歪、如何做事有效率
為什么效率低能
1.環(huán)境影響
2.手機(jī)影響
3.電腦影響
如何踐行
1.改變環(huán)境鳍怨，尋找安靜的環(huán)境
2.手機(jī)改為飛行模式靜音模式或放在抽屜
3.退出與工作無關(guān)的軟件涩金，調(diào)整呼吸哪痰，明確目標(biāo)及時反饋
三诈唬、如何管理計劃
1.定義結(jié)果（明白這個任務(wù)要做到什么樣的程度預(yù)先定義明確目標(biāo)）
2.頭腦風(fēng)暴（把盡可能多的實(shí)現(xiàn)結(jié)果的想法羅列出來）
3.組織整理
1.按照先后順序組織整理
2.心理預(yù)演
3.頭腦模擬把全部步驟過一遍進(jìn)一步完善
DAY2
我產(chǎn)生拖延的原因：
1.害怕事情做不好不知道如何下手
2.所做事情花的時間較長生音，越做越不想做
3.完美主義宁否，總是想把事情做的完美
克服我拖延的辦法：
1.列周日目標(biāo)
2.限定完成時間
3.即刻行動（破解完美主義及害怕完不成的心理的最好辦法是即可行動，沒有完全充分的準(zhǔn)備）
4.短跑理論（例如使用番茄工作法專注30分鐘休息5分鐘）
