深蹲姿勢(shì)不對(duì)可能導(dǎo)致傷害揩抡，健身教練詳解6個(gè)解決之道镀琉！
關(guān)于深蹲的姿勢(shì)怎樣最好眾說(shuō)紛紜，我們請(qǐng)教專業(yè)健身教練烁设，他們也表示：“深蹲沒(méi)有最好的站姿钓试，只有最適合你的站姿」”不過(guò)這不代表怎么蹲都沒(méi)問(wèn)題，為了避免姿勢(shì)不正確箕别，可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害滞谢，也可能讓你的訓(xùn)練事倍功半。
以下我們列舉的這些改善重點(diǎn)和姿勢(shì)圖解狮杨，建議自照鏡子練好做確認(rèn)橄教，或請(qǐng)朋友拍下你的深蹲姿勢(shì)來(lái)判別。
01.你是否曾出現(xiàn)圓上背情況护蝶？
發(fā)生原因：這意味著你可能有胸及肩部活動(dòng)度不足問(wèn)題，通常在練低背杠時(shí)較容易發(fā)生盔夜，或是在沒(méi)有一定胸肩活動(dòng)度時(shí)先練高背杠堤魁。
解決之道1：手握杠可以握寬些，借此降低活動(dòng)度需求妥泉，身體就會(huì)直些。
解決之道2：要不也可以先伸展胸及肩部再來(lái)練蝇率。
02.你是否曾出現(xiàn)圓下背情況刽沾？
發(fā)生原因：這很可能是你的髖屈肌群和腿后側(cè)以及小腿太緊所導(dǎo)致。
解決之道1：如果你下蹲到低時(shí)會(huì)下背部圓掉间狂，建議可以先練壺鈴高腳杯深蹲（Goblet Squat）火架，這樣重量前置后重心跟活動(dòng)度需求會(huì)改變，就能改善這種情況何鸡。
解決之道2：在深蹲訓(xùn)練前，不妨先伸展髖屈肌群和腿后側(cè)和小腿淆游。解決之道3：降低蹲的角度，先從不會(huì)圓掉的角度開(kāi)始拾稳，但也不要蹲太低腊脱。
03.你的膝蓋出現(xiàn)內(nèi)扣情況？
發(fā)生原因：你的髖內(nèi)收肌過(guò)于緊張陕凹，以至于髖外旋肌群過(guò)于薄弱。
解決之道1：注意膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖方向搜骡，再把彈力帶或者皮筋繞于雙膝處佑女，深蹲時(shí)對(duì)抗彈力帶向內(nèi)收的力量，可以有效改正習(xí)慣性膝蓋內(nèi)扣的現(xiàn)象簸呈，也能加強(qiáng)髖外展肌群店茶。
解決之道2：在深蹲訓(xùn)練前，先伸展你的內(nèi)收肌群贩幻。
04.你訓(xùn)練時(shí)有腳踝外翻(足弓塌陷）困擾？
發(fā)生原因：你在做深蹲腳踝背屈時(shí)族壳，會(huì)發(fā)生腳踝外翻趣些，通常是因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)活動(dòng)度不夠造成的。
解決之道1：如果擔(dān)心你的足背屈角度（腳背與脛骨的夾角）無(wú)法達(dá)到深蹲所要求坏平，不妨透過(guò)膝關(guān)節(jié)向前的位移舶替，來(lái)降低一部分腳踝活動(dòng)度需求令境。
解決之道2：放寬你站立時(shí)的間距顾瞪，也有助于降低腳環(huán)活動(dòng)度需求抛蚁。
解決之道3：訓(xùn)練時(shí)墊高腳跟或穿舉重鞋惕橙，有可以改善腳踝外翻現(xiàn)象。
05.小腿脛骨和身體軀干沒(méi)能呈閃電狀 吕漂？
發(fā)生原因：有可能是你膝關(guān)節(jié)動(dòng)太多，髖關(guān)節(jié)卻沒(méi)能同步移動(dòng)導(dǎo)致做入。
也可能是髖關(guān)節(jié)動(dòng)得比膝關(guān)節(jié)多蝗肪。
解決之道：下蹲時(shí)胸囱，必須先動(dòng)髖關(guān)節(jié)且膝關(guān)節(jié)連動(dòng)，讓小腿脛骨和身體軀干下去時(shí)像兩個(gè)平行線呈現(xiàn)閃電狀。
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06.你的杠鈴路徑不在同一垂直線上歹颓？
發(fā)生原因：下蹲或起身背杠位置不正確巍扛，導(dǎo)致杠鈴路徑與重量前后跑，破壞或影響到已準(zhǔn)備好的肌肉群撤奸。
解決之道：想要讓杠鈴上下路徑保持同一垂直線，就必須適時(shí)微調(diào)背杠位置矢棚。
