№1
這兩天，襄陽的男女老少談?wù)摰脑掝}都離不開馬拉松泵督。
我們這種小城市趾盐，舉辦一場國際馬拉松賽事，引起熱議是肯定的啦小腊。
作為一個(gè)經(jīng)常在朋友圈曬“毛線團(tuán)”的救鲤、有三年跑齡的跑步愛好者，被問到最多的問題是：“你報(bào)名了嗎秩冈？”
也是哦本缠，家門口的賽事，不參加聽起來是有些可惜入问，不過丹锹，我確實(shí)沒有報(bào)名襄馬。
一是因?yàn)樽约号懿阶铋_始只是想減肥队他，雖然后來是真心愛上跑步本身卷仑，但卻從沒想過跑馬，沒想要通過一場馬拉松賽事來挑戰(zhàn)自己麸折；
二是因?yàn)槲移綍r(shí)的跑量也就在十公里左右锡凝，全馬肯定是跑不了的，即便是半馬也需要訓(xùn)練垢啼，而我又沒有時(shí)間練習(xí)窜锯。
總之這次馬拉松賽我是只有看熱鬧的份了。
№2
襄陽前段時(shí)間秋雨綿綿芭析，一下就是一個(gè)多月锚扎，對(duì)于我這種跑慣了的人來說，不能出去跑步渾身都不舒服馁启，整個(gè)人懶洋洋的很松馳驾孔，做什么也提不起興致。
我妹也問我：“每天都覺得全身疼惯疙、很疲勞該怎么辦按涿恪？”
“運(yùn)動(dòng)吧霉颠！”
“可是我能做什么呢对碌？”
確實(shí)，她沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣蒿偎，膝蓋半月板又有損傷朽们，想找一款適合她怀读、又容易堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)還真不容易。
剛好那時(shí)我看到一篇文章骑脱，講一個(gè)妹子每天兩次菜枷，每次90秒平板支撐，不僅身體惜姐，連精神上也脫胎換骨犁跪。
看完那篇文章后椿息，我建議我妹開始做平板支撐歹袁，自己也決定試著做做看。
№3
15年的時(shí)候我才知道平板支撐是個(gè)什么鬼寝优，試著做過一次条舔，30秒不到就癱了，之后就再也不曾做過乏矾。
這次大概是因?yàn)槠綍r(shí)堅(jiān)持跑步和舉啞鈴孟抗，居然一開始就做了90秒，不過做完后躺在地上全身發(fā)抖钻心，抖完之后又覺得身體熱乎乎的特別舒服凄硼。
我們來看看標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐是什么姿勢：
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上捷沸，雙腳足尖向下支撐于地面摊沉，軀干保持挺直，頭部痒给、肩部说墨、髖部、踝部呈一條直線苍柏。
注意：
胳膊承重尼斧，不是手承重，也不是肘承重试吁；
上臂在肩正下方棺棵，垂直于地面；
頭部中正熄捍，不要梗直烛恤；
軀干挺直，收腹治唤，不要塌腰棒动；
臀部收緊；
膝關(guān)節(jié)伸直宾添；
兩腳分開船惨，于髖同寬柜裸，垂直于地面，足見承重粱锐。
那幾天我眼睛做完手術(shù)沒有上班疙挺，在家休息期間每天早上一次、上午兩次怜浅、下午兩次铐然、晚上一次提醒自己做90秒平板支撐，六次一共九分鐘恶座。
堅(jiān)持了幾天搀暑，渾身肌肉疼，跑步后的酸爽感覺又回來了跨琳。
№4
休完假上班后自点，我將那篇文章發(fā)給辦公室的同事并宣布：以后每天上午、下午我要做平板支撐各兩次脉让，有沒有要和我一起做的桂敛？
有個(gè)同事積極響應(yīng)，表示要和我一起做溅潜。
于是每天上午术唬、下午我們倆就會(huì)抽幾分鐘，在辦公室找個(gè)沒人的地兒滚澜，做起了平板支撐粗仓。
有人幫忙看著，我才知道自己原來悶頭在家里做的不太標(biāo)準(zhǔn)博秫，腰有些塌潦牛，身體挺得不夠直。
調(diào)整姿勢之后挡育，我瞬間覺得難度加大了不少巴碗，血一下往頭上涌。
堅(jiān)持了幾天后即寒，我的姿勢已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)了橡淆。
平板支撐姿勢需要強(qiáng)大的核心肌群、全身力量做儲(chǔ)備母赵，同事體能差一點(diǎn)逸爵，剛開始大約30秒左右，現(xiàn)在過去一個(gè)月凹嘲，也能堅(jiān)持一分鐘以上了师倔。
在堅(jiān)持了一段時(shí)間后，我們又成功的邀請另一位同事加入周蹭，現(xiàn)在三個(gè)人互相監(jiān)督互相鼓勵(lì)趋艘，上班時(shí)間似乎也沒那么枯燥了疲恢。
№5
雖然我平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但在上班時(shí)卻和大多數(shù)人一樣喜歡久坐不動(dòng)瓷胧，一天下來覺得整個(gè)人很僵硬显拳，長此以往對(duì)身體肯定是不好的，眼睛也因久盯電腦得不到休息搓萧。
平板支撐這種運(yùn)動(dòng)杂数，需要的時(shí)間短，對(duì)場地的要求也不高瘸洛，是訓(xùn)練核心肌肉群最有效的方法之一揍移。
我堅(jiān)持了一個(gè)多月，現(xiàn)在每次已經(jīng)可以標(biāo)準(zhǔn)的堅(jiān)持兩分半货矮，雖然還沒有腹肌羊精，但是明顯的感覺腹部脂肪少了。
我和同事們還發(fā)現(xiàn)一個(gè)附加的好處：天氣慢慢涼了囚玫，辦公室空調(diào)不太給力，每當(dāng)我們覺得冷的時(shí)候读规，起來做一次平板支撐抓督，立馬全身暖哄哄。
№6
前幾天和一位朋友聊天束亏，她說很佩服我每天的正能量铃在，自己也很羨慕，但身體不好每天總覺得力不從心碍遍。
我特別理解她定铜，其實(shí)人的精神狀態(tài)和身體關(guān)系很大，剛生完小茗那兩年怕敬，我肩頸痛揣炕、腰椎痛、手腕痛东跪，一身的毛病畸陡，每天都在對(duì)抗身體的不適，根本沒有心思去想其他虽填。
這幾年堅(jiān)持鍛煉丁恭，這些毛病統(tǒng)統(tǒng)都不見了，平時(shí)在和小茗相處時(shí)一直都比較溫柔平和斋日。
但偶爾身體不太舒服的時(shí)候牲览，仿佛又回到那個(gè)時(shí)期，整個(gè)人特別易怒恶守，孩子惹我一下就想揍他第献，做事情也沒有耐心跛蛋。
運(yùn)動(dòng)除了可以鍛煉好身體，還可以改變?nèi)说木衩婷踩丁＝?jīng)常運(yùn)動(dòng)的人赊级，行動(dòng)力都超強(qiáng)，會(huì)給人挺撥向上岔绸、積極進(jìn)取的感覺理逊。
好的身體是做好所有事情的前提，而運(yùn)動(dòng)的高級(jí)價(jià)值是讓人的內(nèi)心變得更強(qiáng)大盒揉。
其實(shí)不管是跑步晋被、平板支撐還是其他運(yùn)動(dòng)都好，找到適合自己的并堅(jiān)持下去刚盈，收獲一副好的身體羡洛，才能享受人生的美好。
