自從自己開(kāi)始關(guān)注時(shí)間管理，就有注意到這本書。這次參加自控力lab的活動(dòng)伏穆，剛好得到了這本贈(zèng)書拘泞。一直有打算買一些時(shí)間管理方面的書籍來(lái)看，但是遲遲沒(méi)有行動(dòng)枕扫。這次剛好有這樣一個(gè)契機(jī)陪腌，開(kāi)始閱讀這本書。
也看過(guò)了一些介紹怎樣更好的去執(zhí)行自己的計(jì)劃的書烟瞧，一般都是鼓勵(lì)大家增強(qiáng)自己對(duì)目標(biāo)的渴望以及想成功的愿望诗鸭。然后嚴(yán)格按照計(jì)劃向著自己的目標(biāo)前進(jìn)。本書不同的是作者關(guān)注人體本身燕刻，也不建議大家保持完全專注的去做一件事情只泼。一天在自己精力最好的時(shí)候做2個(gè)小時(shí)的高效工作已經(jīng)足夠。
正文
前言以本杰明.富蘭克林為例卵洗，引出一個(gè)人取得的成就不是在一件事情花了多少時(shí)間而是要在自己最好的狀態(tài)下完成常人難以企及的工作请唱。
想要實(shí)現(xiàn)高效，關(guān)鍵在于按照我們的生理狀況工作过蹂。當(dāng)生理狀況處于最理想的狀態(tài)下十绑，每個(gè)人都可能表現(xiàn)出令人驚訝的理解力、動(dòng)力酷勺、情感控制力本橙、解決問(wèn)題的能力、創(chuàng)造力和決斷力脆诉。反之甚亭，可能在這方面表現(xiàn)很糟糕。本書分享五種策略讓你能更好的實(shí)現(xiàn)高效击胜。每天創(chuàng)造出兩小時(shí)的巔峰時(shí)刻亏狰，完成自己最重要的工作，提升自己的工作效率偶摔。
策略一在日常工作中暇唾，認(rèn)清最重要的事
在生活中大多數(shù)人對(duì)自己遇到的事情所作出的反應(yīng)都是習(xí)慣性行為，很少回去思考做這件事情的有什么意義辰斋？比如出門鎖門策州，習(xí)慣性打車，遇見(jiàn)同事習(xí)慣性打招呼宫仗。習(xí)慣性的行為讓我們已經(jīng)很少會(huì)去想為什么要這么做够挂？
同樣，在工作中我們會(huì)習(xí)慣性的打開(kāi)郵件然后一個(gè)一個(gè)看下去锰什，接下來(lái)開(kāi)始編輯回復(fù)下硕《∈牛看起來(lái)好像是自然而然的事情∷笮眨或者剛好看到了一個(gè)自己感興趣的網(wǎng)頁(yè)習(xí)慣性的打開(kāi)霜幼，一直看下去。不知不覺(jué)一上午或者一下午就過(guò)去了誉尖。這些習(xí)慣性的行為總是讓我們花費(fèi)了太多原本應(yīng)該做更重要事情的時(shí)間上罪既。
本書提出了一個(gè)詞“抉擇點(diǎn)”，我們需要從自己的習(xí)慣性行為跳出來(lái)铡恕，在每一個(gè)可以停留的時(shí)間上暫停一下讓自己做接下來(lái)的選擇琢感，該開(kāi)始A還是B?雖然通常情況下，大多數(shù)人會(huì)隨機(jī)選擇一個(gè)自己覺(jué)得很重要的事情匆匆開(kāi)始探熔。
在我們每次開(kāi)始一件事情時(shí)驹针，可以給自己留一個(gè)間隙。雖然看起來(lái)好像是在浪費(fèi)時(shí)間诀艰，但是完成不該完成的任務(wù)可能會(huì)浪費(fèi)一小時(shí)柬甥。所以當(dāng)我們意識(shí)到這個(gè)抉擇點(diǎn)時(shí)，要根據(jù)自己的時(shí)間和狀態(tài)做出最恰當(dāng)?shù)倪x擇其垄。
策略二 ?管理你的心理能量
如果你沒(méi)有意識(shí)到生活中的每一件事情切換到更一件事情都是一個(gè)抉擇點(diǎn)的話苛蒲，你可能不會(huì)發(fā)現(xiàn)大腦一天要做這么多決定。從早上的洗臉?biāo)⒀缆搪习啻┦裁幢弁猓裉斐允裁础竽X在不停得做選擇。做出太多抉擇的大腦會(huì)感到疲憊喇颁，也會(huì)導(dǎo)致我們心里的疲憊漏健，同時(shí)降低我們做出最佳表現(xiàn)的能力。
情緒也是決定我們表現(xiàn)的一個(gè)因素橘霎。如我們覺(jué)得負(fù)面的一些情緒：焦慮漾肮、憤怒、悲傷茎毁，這些負(fù)面的情緒有時(shí)候候會(huì)給我們帶來(lái)正面的效果。但是如果需要發(fā)揮創(chuàng)造力忱辅，積極的情緒能深深影響我們的表現(xiàn)七蜘。
為了更好的管理心理能量，我們需要減少自己做決定的次數(shù)墙懂，早上的第一件事就是完成你最重要的工作橡卤。如果自己心里疲憊時(shí)可以適當(dāng)?shù)姆潘梢幌拢{(diào)整自己的情緒损搬。如緩慢的深呼吸一會(huì)兒碧库，盡情的大笑一場(chǎng)柜与，短暫的打個(gè)盹兒。
策略三無(wú)須對(duì)抗分心也能更專注
大腦的生理結(jié)構(gòu)和現(xiàn)在的工作環(huán)境很難讓注意力長(zhǎng)時(shí)間的高度集中嵌灰。我們的注意力系統(tǒng)總是關(guān)注那些讓我們分心的東西弄匕。
我們想要卓有成效的完成最重要的工作，有效的方法之一就是拿開(kāi)辦公地點(diǎn)的干擾物沽瞭，同時(shí)也要避開(kāi)同事的干擾迁匠。有一種方式就是可以盡可能的關(guān)掉所有設(shè)備。讓自己遠(yuǎn)離這些可能會(huì)影響你注意力的東西驹溃。
研究表明城丧，冥想練習(xí)可以有效的保持注意力。但是有意識(shí)的去控制自己的注意力真的是好事情嗎豌鹤？在可控因素下亡哄，我們可以保持專注力，如果有鳴笛聲之類的呢布疙？
科學(xué)證明蚊惯，走神會(huì)幫助注意力聚焦。在適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整之后拐辽，反而工作的效率遠(yuǎn)比不停工作的人要高拣挪。所以無(wú)須自責(zé)，只需把注意力回到當(dāng)下要做的事情上就可以了俱诸。
策略四掌握飲食和運(yùn)動(dòng)的訣竅菠劝，讓自己更高效
大多數(shù)人無(wú)法在精神狀態(tài)正好的時(shí)候做最關(guān)鍵的工作。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己頭腦不太清醒睁搭、有些焦慮或是壓力太大時(shí)赶诊，如果你想要達(dá)到最佳心理狀態(tài)，可以利用身體活動(dòng)和食物的及時(shí)反應(yīng)來(lái)增強(qiáng)自己的心理功能园骆。
研究證明舔痪，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助我們?cè)趲追昼娚踔翈仔r(shí)內(nèi)集中注意力，令思路更清晰锌唾、情緒更積極锄码。
如果你的工作安排讓你無(wú)法再最需要的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，飲食也能讓你的身體調(diào)整到巔峰的工作狀態(tài)晌涕。碳水化合物可以在短短幾分鐘內(nèi)提升精神能力滋捶。蛋白質(zhì)能令人集中注意力。攝入脂肪會(huì)讓人們的執(zhí)行功能得到提升余黎。
有策略的進(jìn)食和飲水同樣會(huì)對(duì)你的精神狀態(tài)產(chǎn)生影響重窟，都會(huì)對(duì)我們的高效工作有所幫助。
策略五 ???讓工作環(huán)境為你服務(wù)
要想實(shí)現(xiàn)“高效兩小時(shí)”惧财，最后一個(gè)策略就是在合適的環(huán)境中工作巡扇，這會(huì)令你的大腦變得高效無(wú)憂扭仁。
在工作中，聲音和光線會(huì)對(duì)不同性格的人厅翔，以及需要產(chǎn)生的效果具有不同的影響乖坠。
研究表明：對(duì)于那些需要運(yùn)用知識(shí)才能完成的任務(wù)來(lái)說(shuō)，安靜的環(huán)境優(yōu)于有噪聲的環(huán)境知给。如果要完成的任務(wù)需要發(fā)揮創(chuàng)造力瓤帚，適當(dāng)?shù)谋尘霸肼晻?huì)有更好的效果。
除卻噪聲會(huì)對(duì)我們的工作效率產(chǎn)生深刻的影響涩赢，光源也是其中之一戈次。實(shí)驗(yàn)證明，藍(lán)白光會(huì)提升自我控制水平和在大腦旋轉(zhuǎn)某個(gè)物體的能力筒扒。同時(shí)怯邪，和噪聲一樣，在特殊的情況下花墩，光線也會(huì)影響創(chuàng)造力悬秉。暗淡的光線能對(duì)創(chuàng)造力產(chǎn)生積極的影響，但是對(duì)需要專注力和邏輯思考的分析性任務(wù)則有消極的作用冰蘑。
為了能夠高效的工作和泌，我們應(yīng)該精心安排周圍的環(huán)境，讓自己的工作更輕松祠肥。盡可能的讓自己的工作環(huán)境整潔干凈武氓，讓自己與周圍的環(huán)境協(xié)同工作。
科技的發(fā)展要求我們?cè)诠ぷ髦型瓿筛嗟娜蝿?wù)仇箱，提升我們的工作效率就成為了當(dāng)下之重县恕。本書分享的這些策略針對(duì)的是當(dāng)下社會(huì)環(huán)境給我們帶來(lái)的壓力。好好學(xué)習(xí)剂桥，了解人類如何更加卓有成效的工作忠烛，大家才會(huì)更加珍惜自己，更出色的完成工作权逗，從而成為人生的主宰者美尸。
