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思考與討論
請(qǐng)拿出紙筆回答以下5個(gè)問(wèn)題寂恬，分別從1到10進(jìn)行打分续誉。
?1.每天早晨上班時(shí)你的興奮度是多少莱没？
2.享受做事的樂(lè)趣初肉，在多大程度上是因?yàn)槭虑楸旧矶撬鼛?lái)的回報(bào)？
3.你認(rèn)為自己對(duì)價(jià)值取向負(fù)有多大的責(zé)任饰躲？
?4.你如何為自己在工作中的投入程度打分牙咏？是什么阻礙了你的表現(xiàn)？
?5.你的工作表現(xiàn)多大程度上反映了你的價(jià)值觀嘹裂，是否符合自我構(gòu)想妄壶？
如果五道題的總分達(dá)到45分以上，說(shuō)明你擁有強(qiáng)烈的人生目標(biāo)寄狼。如果總分在35分以下丁寄，那么你的生活需要有所改變了。
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人生目標(biāo)：探尋你的使命和意義
還記得《魔戒》《黑客帝國(guó)》《功夫熊貓》這些電影講的故事嗎泊愧？不管是摧毀黑暗魔王的弗洛多伊磺，拯救最后自由民的尼歐，還是保護(hù)功夫傳承的熊貓删咱，他們都有相似的主題線索：主人公面臨挑戰(zhàn)屑埋，危機(jī)中被喚醒，開(kāi)始冒險(xiǎn)痰滋，突破重重困境后順利完成了使命摘能，也發(fā)現(xiàn)了人生的意義，成了英雄敲街。
探尋人生的使命是每一種文化中最廣泛团搞、最持久的主題，這類主題的故事經(jīng)久不衰多艇。
作者提出逻恐，人生目標(biāo)要符合三個(gè)要素：積極的、發(fā)自內(nèi)心的和超越個(gè)人的墩蔓。
外部激勵(lì)的作用是有限的梢莽。
點(diǎn)燃深度的人生目標(biāo)的第三步，就是樹(shù)立從滿足自我需求到超越個(gè)人利益的目標(biāo)奸披。
言行一致：讓行為符合價(jià)值觀
價(jià)值觀是終極的行動(dòng)指南昏名。
只認(rèn)識(shí)價(jià)值取向是不夠的，我們還需要細(xì)致規(guī)劃如何將其融入日常生活阵面，且有不懼外部阻力的勇氣轻局。真正的考驗(yàn)是在我們需要抵制誘惑或?yàn)閳?jiān)持而付出代價(jià)的時(shí)刻洪鸭。
有力的價(jià)值觀會(huì)在各方面加深全情投入的程度。
明確目標(biāo)的下一步仑扑，是構(gòu)想如何投入自己的精力览爵。
你可以寫(xiě)一篇夢(mèng)想許愿文詳細(xì)描述你在工作和生活兩個(gè)方面的愿景和藍(lán)圖。
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?防御系統(tǒng)：刻意否認(rèn)和逃避現(xiàn)實(shí)
古希臘有一句廣為流傳的話——“認(rèn)識(shí)你自己”镇饮。厘清人生目標(biāo)是一回事蜓竹，在現(xiàn)實(shí)中按照價(jià)值觀去生活是另外一回事。
否認(rèn)意味著關(guān)上一部分自我储藐，但同時(shí)也剝奪了我們自由感受情感的能力俱济。與其否認(rèn)，不去面對(duì)現(xiàn)實(shí)钙勃，讓自己有機(jī)會(huì)去理解和應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒蛛碌。
自我欺騙往往在潛意識(shí)中進(jìn)行，為人們帶來(lái)短期的安慰和長(zhǎng)期的惡果辖源。
每個(gè)人都有一套自己的防御系統(tǒng)蔚携。
自我欺騙的另一種形式，便是認(rèn)定自己的觀點(diǎn)就是事實(shí)克饶。觀點(diǎn)只是我們對(duì)事實(shí)的解讀罷了酝蜒。
正視現(xiàn)實(shí)：誠(chéng)實(shí)開(kāi)放地看待自己
“我們只有滿懷震驚地看到真實(shí)的自己，而不是看到我們希望成為想象中的自己彤路，才算邁向個(gè)人生活現(xiàn)實(shí)的第一步秕硝。”——愛(ài)德華·惠特蒙
※收集事實(shí)
收集這些信息的過(guò)程可能比較痛苦洲尊，但也極具啟發(fā)意義远豺，也能讓我們有所收獲。
※調(diào)整心態(tài)
一方面坞嘀，承認(rèn)自己存在被蒙蔽的可能性躯护，承認(rèn)“我也可能是錯(cuò)的”。
另一方面丽涩，不要總是試圖否認(rèn)“我怎么會(huì)是那樣的人”棺滞。
引用：【人們需要在自我認(rèn)同和持續(xù)改進(jìn)之間找到平衡。面對(duì)真相的過(guò)程無(wú)法一蹴而就矢渊，需要反復(fù)練習(xí)继准，但真相可以讓你自由“校】
發(fā)現(xiàn)真相移必，它是一個(gè)過(guò)程，是一個(gè)讓自身逐步改進(jìn)的過(guò)程毡鉴。對(duì)自我認(rèn)同有了一個(gè)新的臺(tái)階后崔泵，你的改進(jìn)秒赤，往哪方向的改進(jìn)才可以有更突出的表現(xiàn)。
在正面現(xiàn)實(shí)的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)的不同真相憎瘸，我們?cè)撊绾螀^(qū)別對(duì)待入篮？《平靜禱文》是精力管理理想狀態(tài)的完美指導(dǎo)：“上帝，請(qǐng)賜予我平靜幌甘，接受我無(wú)法改變的潮售；請(qǐng)給予我勇氣，改變我能改變的含潘；請(qǐng)賦予我智慧饲做，分辨這兩者的不同《羧酰”
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良好儀式習(xí)慣是關(guān)鍵
伊萬(wàn)·倫德?tīng)栐?年位列網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)世界頭號(hào)種子選手。他在日常訓(xùn)練和比賽期間都有一套儀式化的習(xí)慣塞弊。
案例分析：我們能夠從伊萬(wàn)的事例中學(xué)到什么呢漱逸？在我們將目標(biāo)付諸行動(dòng)的過(guò)程中，會(huì)遇到哪些挑戰(zhàn)游沿，成功的關(guān)鍵又是什么呢饰抒？
成功的秘訣不是超常的信念和自律，而在于好習(xí)慣的力量诀黍。
自控力是有局限性的袋坑，每一次自控都會(huì)消耗有限的精力儲(chǔ)備。
儀式習(xí)慣之所以具有持久力眯勾，正是源于對(duì)精力的節(jié)約枣宫。
那如何才能培養(yǎng)一個(gè)能夠持久的新行為呢？
作者認(rèn)為吃环，關(guān)鍵是要形成一個(gè)良好的儀式習(xí)慣也颤。因?yàn)榱?xí)慣一旦養(yǎng)成，你不需要花太多精力來(lái)維護(hù)它郁轻。
因此翅娶，作者建議我們，如果想要達(dá)到真正長(zhǎng)久的改變好唯，最好是建立積極的儀式習(xí)慣竭沫，以抵消主動(dòng)意愿和自律的局限性——因?yàn)榱?xí)慣是自發(fā)產(chǎn)生的，不需要消耗意志的精力骑篙。
儀式習(xí)慣為何重要蜕提？
積極的精力儀式習(xí)慣的作用
綜合來(lái)看，作者認(rèn)為積極的精力儀式習(xí)慣有三個(gè)作用：首先替蛉，它確保精力有效地用在當(dāng)下的任務(wù)上贯溅；其次拄氯，它能夠減少行為對(duì)主觀意愿和自律的依賴；最后它浅，它還能將價(jià)值觀和目標(biāo)感轉(zhuǎn)化為行動(dòng)译柏，通過(guò)日常行為表現(xiàn)，并強(qiáng)化我們最為看重的事物姐霍。
儀式習(xí)慣最重要的角色是確保精力在消耗和更新之間達(dá)到有效平衡鄙麦，
為了保持儀式習(xí)慣的活力，我們需要平衡镊折。
因此胯府，一方面我們要堅(jiān)持儀式化習(xí)慣，不偏離生活的正常軌道恨胚；
另一方面骂因，要定期更新儀式習(xí)慣的內(nèi)容，確保它的活力和生命力赃泡。適當(dāng)加入一些其他運(yùn)動(dòng)進(jìn)行交叉訓(xùn)練寒波，比如力量訓(xùn)練、爬山升熊、騎行或游泳等俄烁，不斷接受一些新的刺激，往往更容易堅(jiān)持下來(lái)级野。
?儀式習(xí)慣如何養(yǎng)成页屠？
為了確保持久的變革，我們需要養(yǎng)成一系列積極的儀式習(xí)慣蓖柔。
準(zhǔn)確規(guī)劃：明確時(shí)間和具體行為
事前準(zhǔn)備：將負(fù)面表達(dá)轉(zhuǎn)化為正面行為
循序漸進(jìn)：由淺入深辰企，一次完成一項(xiàng)重大改變，從量變到質(zhì)變渊抽。
作者建議蟆豫，改變要符合循序漸進(jìn)的原則，最好由淺入深懒闷，一次只關(guān)注一項(xiàng)重大變化十减，每一步都設(shè)定一個(gè)可行的目標(biāo)。
因此愤估，如果你想要增加閱讀量帮辟，不要一開(kāi)始就想每天閱讀一本書(shū)。先從每周3次玩焰，每次閱讀15分鐘開(kāi)始由驹，然后逐步增加閱讀時(shí)間和內(nèi)容。在閱讀習(xí)慣養(yǎng)成后再開(kāi)啟下一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃。
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基本訓(xùn)練：規(guī)劃方式和記錄進(jìn)展
在養(yǎng)成新儀式習(xí)慣的過(guò)程中蔓榄，我們平時(shí)還可以做些什么練習(xí)增加成功的概率呢并炮？
作者給出了兩個(gè)建議：規(guī)劃方式和記錄進(jìn)展。
規(guī)劃方式就是每天設(shè)定養(yǎng)成習(xí)慣的任務(wù)甥郑，重復(fù)預(yù)想逃魄，明確目標(biāo)，設(shè)定自己相應(yīng)的行為澜搅。
第二個(gè)關(guān)鍵是每天記錄進(jìn)展伍俘，然后進(jìn)行行為自查，找出實(shí)際和計(jì)劃的差距勉躺。每天晚上核查自己一天的表現(xiàn)是否完全遵守計(jì)劃癌瘾。
在本次學(xué)習(xí)的最后，請(qǐng)你抽出時(shí)間饵溅，再次審視現(xiàn)實(shí)妨退，拿出紙筆寫(xiě)下對(duì)以下6個(gè)問(wèn)題的回答，并制訂改善計(jì)劃概说，將本書(shū)知識(shí)付諸實(shí)踐碧注。
1.身體方面的日常習(xí)慣——飲食、鍛煉糖赔、睡眠、平衡壓力——如何有助于你核心價(jià)值觀的樹(shù)立轩端？
2.你的情感回應(yīng)方式在所有情況下如何符合你的價(jià)值觀放典？在工作中與在家里是否程度不同？如果答案是肯定的基茵，為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況奋构？
3.睡眠、飲食拱层、鍛煉習(xí)慣如何影響你可調(diào)動(dòng)的精力弥臼？
4.你有多少負(fù)面精力消耗在了自我防御上——沮喪、憤怒根灯、恐懼径缅、怨恨和嫉妒？反之烙肺，你有多少正面精力投入在成長(zhǎng)和產(chǎn)出上纳猪？
5.你消耗了多少精力為超出你掌控的事?lián)摹⒕趩什⒃噲D影響它們桃笙？
6.你是否明智且高效地投資了你的精力氏堤？
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?今日總結(jié)
今天，我們主要學(xué)習(xí)了如何將精力管理原理付諸實(shí)踐的訓(xùn)練系統(tǒng)搏明。改變有兩種方式：先做后想和先想后做鼠锈。作者建議我們闪檬，如果想要對(duì)精力管理進(jìn)行深刻、持久的改變购笆，最好采用自上而下的方式：先找出我們的核心價(jià)值觀和人生目標(biāo)粗悯，再評(píng)估現(xiàn)狀、明確差距由桌，最終正視現(xiàn)實(shí)为黎，將改善計(jì)劃付諸行動(dòng)。其中行動(dòng)的關(guān)鍵是養(yǎng)成良好的精力管理儀式習(xí)慣行您。
關(guān)鍵詞：
人生目標(biāo)铭乾，言行一致，防御系統(tǒng)娃循，正視現(xiàn)實(shí)炕檩，儀式習(xí)慣
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