有氧運(yùn)動(dòng)是大部分人減脂過(guò)程中必不可少的環(huán)節(jié)，但是每個(gè)人身體條件不同朗恳，如果用了不合適的運(yùn)動(dòng)方式可能會(huì)損害身體湿颅，得不償失。
今天為大家盤點(diǎn)7種常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)粥诫，總有一樣適合你油航。
1.慢跑
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
慢跑風(fēng)靡全球，每小時(shí)消耗的熱量很可觀怀浆。雖然不是最高效的減脂運(yùn)動(dòng)谊囚，但它是最易操作，最容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)执赡。通常速度控制在6-9km/h秒啦。
慢跑的發(fā)力點(diǎn)在腰腹臀這些核心區(qū)域，帶動(dòng)四肢較大幅度擺動(dòng)搀玖。注意如果跑完大腿小腿特別累余境，但是其他地方?jīng)]多大感覺(jué)，那多半都是發(fā)力點(diǎn)有問(wèn)題灌诅，是腿在發(fā)力拖著松垮垮的核心區(qū)域和上半身跑芳来，那樣的跑步效果要大打折扣，而且腿容易變粗猜拾。
慢跑對(duì)膝蓋的壓力大約是4倍體重即舌，所以不建議體重過(guò)大的減脂者跑步。
難度：中
建議持續(xù)時(shí)間：20-50分鐘
推薦人群：膝關(guān)節(jié)無(wú)問(wèn)題挎袜，體重不是過(guò)大
不適合人群：膝關(guān)節(jié)不好或體重過(guò)大
2.疾走
熱量消耗：約550千卡/小時(shí)
慢跑對(duì)膝蓋的壓力大約是4倍體重顽聂，疾走對(duì)膝蓋的壓力大約2倍體重，而且消耗的熱量比慢跑少不了很多盯仪。所以對(duì)于大體重或膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的減脂者而言紊搪，疾走是很好的選擇。
發(fā)力和慢跑類似全景，腰腹臀這些核心區(qū)域發(fā)力耀石，帶動(dòng)四肢較大幅度擺動(dòng)。速度控制在5km/h左右爸黄。
難度：低
建議持續(xù)時(shí)間：30-60分鐘
推薦人群：膝關(guān)節(jié)不好或體重過(guò)大
不適合人群：無(wú)
3.戶外自行車
熱量消耗：約500-800千卡/小時(shí)
騎行速度不同滞伟，消耗的熱量相差很多揭鳞。總體來(lái)說(shuō)燃脂效率較好梆奈，騎上坡對(duì)膝蓋壓力較大野崇，建議多騎平路。
難度：中
建議持續(xù)時(shí)間：30-60分鐘
推薦人群：能找到寬敞路段的減脂者
不適合人群：無(wú)
4.動(dòng)感單車
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
這是擺在健身房專門用來(lái)做有氧運(yùn)動(dòng)的器械亩钟，燃脂效果好乓梨。動(dòng)感單車課上都有教練在前面帶領(lǐng)，還有節(jié)奏變化的音樂(lè)径荔。聽教練的建議，跟著做就好脆霎。
難度：中高
建議持續(xù)時(shí)間：30-60分鐘
推薦人群：有條件去健身房的
不適合人群：無(wú)
5.游泳
熱量消耗：約800千卡/小時(shí)
游泳是最高效的運(yùn)動(dòng)減肥方法总处，它幾乎動(dòng)用了全身的肌肉。對(duì)很多人來(lái)說(shuō)睛蛛，夏天游泳不但可以作為瘦身運(yùn)動(dòng)鹦马，還是一件娛樂(lè)消遣的開心事。
不會(huì)游泳的人也可以在泳池鍛煉到忆肾。水的阻力很大荸频，不會(huì)游泳的人在水里全力行走，也可以消耗大量熱量客冈。
游泳時(shí)人在水中受到浮力旭从，膝蓋承受的壓力非常小，是大體重或膝關(guān)節(jié)不好的減脂者最理想的運(yùn)動(dòng)场仲。
難度：中
建議持續(xù)時(shí)間：30-60分鐘
推薦人群：膝關(guān)節(jié)不好或體重過(guò)大的
不適合人群：無(wú)
6.跳繩
熱量消耗：約880千卡/小時(shí)
跳繩的燃脂效率極高和悦，不受場(chǎng)地限制，對(duì)訓(xùn)練手腳協(xié)調(diào)性也很有幫助渠缕，許多運(yùn)動(dòng)員都將跳繩作為日常訓(xùn)練的必練項(xiàng)目鸽素。
跳繩對(duì)膝蓋的壓力比慢跑更大，強(qiáng)度也比慢跑大亦鳞，不適合大體重或膝關(guān)節(jié)不好的減脂者馍忽。跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，建議控制在30分鐘內(nèi)燕差。
難度：中高
建議持續(xù)時(shí)間：10-30分鐘
推薦人群：有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)遭笋，心肺功能較好
不適合人群：膝蓋關(guān)節(jié)不好或體重過(guò)大
7.有氧操
熱量消耗：不定，視具體的動(dòng)作安排
有氧操一般是運(yùn)動(dòng)專家為了某個(gè)訓(xùn)練目的專門安排的一組科學(xué)動(dòng)作徒探，要求在固定時(shí)間內(nèi)做完一系列運(yùn)動(dòng)坐梯。一般強(qiáng)度較高，建議有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的減脂者嘗試刹帕，否則動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或者心率不達(dá)標(biāo)吵血，減脂效果甚微谎替。
難度：高
建議持續(xù)時(shí)間：20-40分鐘
適合人群：有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，心肺功能較好
不適合人群：運(yùn)動(dòng)能力差的
有氧運(yùn)動(dòng)雖好蹋辅，但也要注意不要過(guò)量钱贯。量力而行，安全第一侦另，減脂是持久戰(zhàn)秩命。
小貼士：有氧運(yùn)動(dòng)可以多種組合，比如每周游1次泳褒傅，跑2次步弃锐，跳1次繩等，不會(huì)覺(jué)得枯燥殿托。
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