原文片段《我的情緒為何總被他人左右》: 改變我們的思考方式，是有辦法的跟匆，但是這種辦法絕對不是立竿見影的异袄，而是需要大量的、耐心的練習(xí)玛臂。每次練習(xí)分為四個步驟：
步驟1：面對一件事情烤蜕，我該如何感受和行動？
恰當(dāng)?shù)模河悬c(diǎn)無可奈何迹冤，但是仍然去做讽营，并且友善地請家人幫忙。
不恰當(dāng)?shù)模簶O度煩躁叁巨，做什么也提不起精神斑匪；逃避、拖拉锋勺、埋怨家人蚀瘸。
步驟2、我的哪些非理性思考方式導(dǎo)致我過分煩躁庶橱、生氣贮勃、抑郁或愧疚？
把事情恐怖化苏章，想得太可怕寂嘉，太討厭。
把他人的幫助應(yīng)該化枫绅，把現(xiàn)狀合理化泉孩，覺得沒所謂，無改變并淋。
步驟3：我如何挑戰(zhàn)和對抗自己的非理性思考方式寓搬？
步驟4、我能用什么“更佳之選”替代非理性思考方式县耽？
I句喷、改變思考方式可以通過四個步驟進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。1面對事情如何感受和行動兔毙。2意識到哪些非理性的想法導(dǎo)致了我的憤怒生氣等不好的情緒唾琼。3如何挑戰(zhàn)和對抗這些不好的情緒。4用哪些更好的方式代替非理性的想法澎剥。
A1锡溯、屋子需要收拾了，家人看電視或玩手機(jī)，都沒有要動手做的打算祭饭。我很氣憤涌乳，火冒三丈，大家都被我嚇到甜癞，家里氣氛很尷尬。
A2宛乃、按照原文的步驟悠咱，我應(yīng)該這樣控制自己的情緒:1面對待收拾的屋子，我的第一感受是希望大家一起動手征炼，他們沒有反應(yīng)析既，于是我很生氣。2意識到自己有哪些非理性思考:一個人收拾太累太耗時間了谆奥，他們憑什么不一起收拾眼坏，不收拾就都不收拾，又不是我一個人的屋子酸些，沒所謂宰译。3對抗非理性情緒:收拾屋子真的有那么累嗎？抱怨就能讓屋子變干凈嗎魄懂？4用更好的方法代替:邀請家人一起打掃沿侈，并告訴他們我的感受，收拾屋子累市栗，到不至于難以完成缀拭，分解一下任務(wù)按部就班完成就好。
