第一種妓羊，災(zāi)難性的思維方式躁绸，也就是恐怖化臣嚣；第二種硅则，絕對(duì)性的思維方式，應(yīng)該化暑认；第三種穷吮，合理化饥努。
先來(lái)看第一種酷愧，恐怖化溶浴」芤恐怖化就是總喜歡把一件事想得特別嚴(yán)重褥伴。我們總會(huì)這么想：萬(wàn)一怎么怎么樣重慢，我該怎么辦？比如隅熙，你在等著面試感覺(jué)特別緊張囚戚，你會(huì)想：萬(wàn)一我回答不出問(wèn)題怎么辦驰坊？萬(wàn)一我不夠格怎么辦绿店？萬(wàn)一我這次面試過(guò)不了怎么辦？帶著這種想法去面試庐橙，你的狀態(tài)肯定不能放松假勿，沒(méi)辦法發(fā)揮出自己最好的一面。
處在青春期的青少年最習(xí)慣于用恐怖化的思維方式想問(wèn)題态鳖。比如转培，萬(wàn)一我喜歡的女孩兒不喜歡我怎么辦？萬(wàn)一考試考砸了怎么辦浆竭？萬(wàn)一同學(xué)覺(jué)得我讀書(shū)太多認(rèn)為我是個(gè)書(shū)呆子怎么辦浸须？成年人在感情生活中也很容易產(chǎn)生恐怖化的思維方式，比如你和愛(ài)人的關(guān)系最近比較緊張邦泄，一說(shuō)話就容易吵架删窒，你就開(kāi)始恐怖化地想問(wèn)題了：他是不是不愛(ài)我了顺囊？是不是我沒(méi)有吸引力了，他開(kāi)始煩我了站宗？他不會(huì)是移情別戀了吧？萬(wàn)一我們的關(guān)系沒(méi)法改善怎么辦敏释？萬(wàn)一我們老是這么吵個(gè)不停最后分開(kāi)我該怎么辦但惶？
把問(wèn)題恐怖化，帶來(lái)的一個(gè)嚴(yán)重影響是，你會(huì)過(guò)分擔(dān)心察迟，變得神經(jīng)兮兮的，失去了對(duì)一件事的理性判斷。你用這種方式看待問(wèn)題误证，也會(huì)影響你處理事情的方式和態(tài)度慈鸠，結(jié)果肯定會(huì)產(chǎn)生偏差像棘，很有可能事情真的會(huì)朝你擔(dān)心的方向發(fā)展胖腾。
第二個(gè)錯(cuò)誤的思維方式是絕對(duì)化，就是應(yīng)該化。什么是應(yīng)該化呢桐智？就是我應(yīng)該不是那樣然磷，我應(yīng)該這么做就好了，我應(yīng)該那樣就對(duì)了舅柜。想一想知举，我們?cè)谏钪惺遣皇墙?jīng)常會(huì)這么想問(wèn)題？我應(yīng)該做得更好！我必須要拿下那家公司立肘！我應(yīng)該掙到這么多錢(qián)才對(duì)肮韧！一個(gè)總是用應(yīng)該化來(lái)想問(wèn)題的人，會(huì)給周?chē)鷰?lái)非常大的壓力。試想一下你身邊有沒(méi)有這樣的人届良？他們通常對(duì)自己的要求很高，經(jīng)常給自己念：我應(yīng)該怎么怎么樣，我必須怎么怎么樣……他們不斷給自己提出目標(biāo)呻右，給自己提出應(yīng)該化的要求以后侦香，他們還會(huì)給身邊的人提要求，你應(yīng)該怎么做。
總是用應(yīng)該化來(lái)思考晦款，這是過(guò)激反應(yīng)中最壞的一種肛宋，因?yàn)檫@種思維方式不但會(huì)讓我們自己背負(fù)巨大的壓力，還會(huì)把這種壓力帶給我們身邊的人贫堰。
要擺脫這種思維方式帶來(lái)的危害，我們需要從另一個(gè)角度來(lái)看蛤袒，已經(jīng)發(fā)生的事珍德，我們要做的是去接受它晴及，而不是過(guò)分地要求自己：我應(yīng)該那么做就好了蛛倦，事情不應(yīng)該是這樣……
第三種錯(cuò)誤的思維模式是另一個(gè)極端验烧，叫做合理化感混。什么是合理化呢滑进？就是把現(xiàn)存的一切都當(dāng)成是合情合理的驮审，反正就這樣熙掺，who cares? 誰(shuí)會(huì)當(dāng)回事啊？那又怎樣呢壹哺？我就是這樣子啄糙，沒(méi)辦法燕雁，就這樣懂衩。我都理解法希，沒(méi)事，很正常。我做不到油啤，我生來(lái)就如此梅鹦。他認(rèn)為一切事情都沒(méi)什么努力的空間茉帅，努力也沒(méi)用。
當(dāng)我們?cè)诤侠砘臅r(shí)候攒暇，其實(shí)是在軟弱地應(yīng)對(duì)問(wèn)題，是在逃避真正的問(wèn)題奸笤。這三種錯(cuò)誤的思維方式绒瘦，一旦成為習(xí)慣券册，就會(huì)導(dǎo)致我們的人生出現(xiàn)各種各樣的痛苦膳殷。
心理學(xué)家埃利斯總結(jié)了10種常見(jiàn)的錯(cuò)誤的人生信條，都是因?yàn)檫@些錯(cuò)誤的思維方式導(dǎo)致的。每一條都對(duì)應(yīng)著我們前面提到的三種思維方式：恐怖化丁频、應(yīng)該化独旷、合理化褐啡。有的人可能會(huì)集中在某一種，有的則是混合了幾種俐银。
第一個(gè)，太在乎別人怎么看待你陪捷。比如苍碟，我在別人眼中多失敗微峰，多丟臉白绲！當(dāng)你有這種想法拱绑，太在乎別人怎么看待你的時(shí)候，你就是在把別人的看法恐怖化丽蝎。
第二個(gè)猎拨，無(wú)法忍受在重要的任務(wù)中失敗。比如考大學(xué)屠阻，工作中重要的項(xiàng)目红省，重要的關(guān)系，都不能失敗国觉。談戀愛(ài)失敗吧恃，無(wú)法承受，要自殺麻诀；項(xiàng)目失敗了痕寓，感到丟臉缸逃，要辭職離開(kāi)。這就是應(yīng)該化厂抽，認(rèn)為自己應(yīng)該成功需频，事事要做到最好才行。應(yīng)該化是非常高的要求和非常大的壓力筷凤。
第三個(gè)昭殉，人和事都應(yīng)該朝著我要的方向發(fā)展，如果不是藐守，那就太可怕了……這也是應(yīng)該化挪丢。
第四個(gè)，如果發(fā)生了糟糕的情況卢厂，那我一定要追究到某個(gè)人的責(zé)任乾蓬，然后批評(píng)責(zé)備教育他一番。比如工作中事情出錯(cuò)了慎恒，一定要追究到某個(gè)人的責(zé)任雹姊，看看是誰(shuí)，不按我的要求做事郎楼，一定要處理他务甥，這也是典型的應(yīng)該化。
第五個(gè)粒氧，對(duì)即將發(fā)生的事情總是抱著深深的憂慮越除。這是恐怖化和應(yīng)該化⊥舛ⅲ總是擔(dān)心失敗或者不完美摘盆，過(guò)分地?fù)?dān)憂。
第六個(gè)饱苟，每個(gè)問(wèn)題都有完美的解決方法孩擂，我必須立即找到這些方法。典型的應(yīng)該化掷空。想找到一個(gè)完美的答案肋殴，往往會(huì)導(dǎo)致停滯不前和沮喪挫敗。健康的方式是坦弟，追求改善护锤，盡力去做，很有可能會(huì)產(chǎn)生最好的結(jié)果酿傍。
第七個(gè)烙懦，逃避困境和責(zé)任比正視問(wèn)題要容易得多。這是最有破壞力的合理化赤炒。我們甚至可以說(shuō)服自己永遠(yuǎn)置身事外氯析，但這也意味著你沒(méi)有任何機(jī)會(huì)去做事亏较，也就不會(huì)有任何成就可言。
第八個(gè)掩缓，如果我事事不投入雪情，只保持若即若離的關(guān)注，我就會(huì)永遠(yuǎn)開(kāi)心你辣。這也是典型的合理化巡通。和上面一條一樣，這也是一種逃避的消極態(tài)度舍哄，事事若即若離宴凉，不主動(dòng)行事，就不會(huì)有任何建樹(shù)表悬。
第九個(gè)弥锄，因?yàn)槲疫^(guò)去、小時(shí)候蟆沫、最近發(fā)生的事情籽暇，造成了我現(xiàn)在的樣子，我努力也改變不了饥追。這種想法是混合了恐怖化图仓、應(yīng)該化以及合理化三種錯(cuò)誤思維方式，這就等于說(shuō)但绕，我現(xiàn)在的情緒，焦慮惶看、生氣捏顺、抑郁、內(nèi)疚纬黎、沮喪幅骄、痛苦都是合理的，我就可以放肆地繼續(xù)本今，放縱自己的壞情緒發(fā)作拆座。但實(shí)際上，我們是有本事抵抗和修正我們對(duì)過(guò)去的看法的冠息，也是有能力調(diào)整這些負(fù)面的情緒挪凑，去積極做事的。
第十個(gè)逛艰，壞人壞事不應(yīng)該存在躏碳，當(dāng)它們的確存在的時(shí)候，我真不知道該怎么辦才好散怖！說(shuō)到這兒的時(shí)候菇绵，你的憤怒情緒可能又來(lái)了肄渗，這是典型的應(yīng)該化，認(rèn)為讓人憤怒的事情不應(yīng)該發(fā)生咬最，所以如果發(fā)生了翎嫡，那就只有憤怒這一條路了。
我們經(jīng)常陷入這些不良情緒永乌，是因?yàn)槲覀冇昧艘恍╁e(cuò)誤的思維方式來(lái)看待事物惑申、思考問(wèn)題。那么铆遭，什么才是正確的方式呢硝桩？
要排除掉前面說(shuō)的三種錯(cuò)誤思維方式恐怖化、應(yīng)該化枚荣、合理化碗脊，就要做出自己更好的選擇。我們其實(shí)永遠(yuǎn)都有選擇的權(quán)利橄妆，當(dāng)你因?yàn)橐患赂杏X(jué)沮喪衙伶、惱火，要拍桌子要呵斥別人害碾，或者自責(zé)矢劲，甚至自殘、自殺的時(shí)候慌随，你感覺(jué)自己處在人生絕境芬沉，沒(méi)得選了，你就放棄了自己選擇的權(quán)利阁猜。但實(shí)際上丸逸，無(wú)論在什么時(shí)候，你都有更好的選擇剃袍。
心理學(xué)家埃利斯給出了兩步解決方案：第一步黄刚，問(wèn)問(wèn)自己怎么做才能夠更好？怎么做能夠讓自己更好民效？第二步憔维，如果做不到，也沒(méi)有太大的關(guān)系畏邢，接受這個(gè)結(jié)果业扒。第一步就是教你做出更好的選擇，第二步是學(xué)會(huì)接受結(jié)果棵红。那么凶赁，又該怎樣才能做出更好的選擇呢？埃利斯給出了四個(gè)步驟：第一步，反思我為什么會(huì)有不良的情緒出現(xiàn)虱肄。第二步致板，審視我的想法，從三個(gè)角度來(lái)審視咏窿，自己的角度斟或、他人的角度和當(dāng)下關(guān)系的角度。第三步集嵌，反思如何來(lái)對(duì)抗不良情緒萝挤。最后一步，問(wèn)問(wèn)自己我有沒(méi)有更好的選擇根欧。找到積極的態(tài)度和理性的思維方式怜珍，去行動(dòng)，去改善凤粗，然后以開(kāi)放的心態(tài)來(lái)看待事情的結(jié)果酥泛。如果達(dá)不成，就接受這個(gè)結(jié)果嫌拣，不要太過(guò)執(zhí)著柔袁。
每個(gè)在不良情緒里掙扎的人都可以按照這個(gè)步驟，一步步認(rèn)識(shí)自己的情緒异逐，改善自己的情緒捶索，希望它能幫助你擺脫被他人掌控情緒的厄運(yùn)。
