早起的界定標(biāo)準(zhǔn)
什么是早起嚎货？我認(rèn)為有以下幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
第一秸应，每天早上六點(diǎn)半以前起來(lái)算早起虑凛，七點(diǎn)鐘起來(lái)就不算了碑宴；
第二，不用做到百分之百早起桑谍，一年堅(jiān)持80%延柠，根據(jù)二八定律，就算早起成功锣披。
人吃五谷雜糧贞间，難免生病，當(dāng)你病痛雹仿、情緒不佳和熬夜加班的時(shí)候增热，完全沒(méi)有必要早起
巧用18個(gè)周期禮物法助力你完成早起！
唯有堅(jiān)持盅粪，而且通過(guò)方法的有效運(yùn)用钓葫，并且調(diào)動(dòng)身體的全部機(jī)能悄蕾，才能養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣票顾。有哪些方法可以幫助養(yǎng)成習(xí)慣呢？那就是18個(gè)周期禮物法帆调，這個(gè)禮物法是對(duì)人的一個(gè)激勵(lì)奠骄。比如你給自己設(shè)立了一年買(mǎi)18個(gè)禮物的目標(biāo)，如果你在第一個(gè)21天做到早起80%以上番刊，你就是一個(gè)合格的21天早起者含鳞，可以立即把禮物清單中的第一個(gè)禮物給自己買(mǎi)回來(lái)。如果這18個(gè)周期全部通關(guān)芹务，你就獲得了18個(gè)禮物蝉绷。用這個(gè)法則，可以滿足自己的心愿枣抱，激勵(lì)自己熔吗，讓自己養(yǎng)成堅(jiān)持早起。
早起的好習(xí)慣佳晶。我一直堅(jiān)持用18個(gè)周期禮物法激勵(lì)自己桅狠，不僅買(mǎi)了很多非常心儀的禮物，而且是順理成章地去買(mǎi)轿秧，理直氣壯地去買(mǎi)中跌，因?yàn)槲覉?jiān)持了，我做到了菇篡。
人們要學(xué)會(huì)給自己一些快樂(lè)性的激勵(lì)漩符，讓自己可以把一件小事堅(jiān)持很久，因?yàn)閳?jiān)持養(yǎng)成習(xí)慣是我們的目標(biāo)驱还。
早起的好處
那么嗜暴，我們?yōu)槭裁匆獔?jiān)持早起呢津滞？
這要以時(shí)間的分類(lèi)說(shuō)起。人的時(shí)間大概分為兩類(lèi)灼伤，一類(lèi)叫可控時(shí)間触徐，一類(lèi)叫非可控時(shí)間。時(shí)間的劃分作為一個(gè)職場(chǎng)人狐赡，非可控時(shí)間就是你上班的時(shí)間撞鹉。另外，如果你有家庭颖侄，有孩子鸟雏，晚上下班回到家，你要應(yīng)付大量的家務(wù)览祖，陪伴老人孝鹊、孩子和配偶，把這一切事情都做完展蒂，你可能就要睡覺(jué)了又活，基本上沒(méi)有什么可以由自己來(lái)支配的時(shí)間。在可控和非可控之外锰悼，還有另外一個(gè)時(shí)間的劃分維度柳骄，叫作時(shí)間質(zhì)量，時(shí)間質(zhì)量就是你的精力水平箕般，可以被分為高耐薯、中、低三個(gè)類(lèi)型丝里。每天早上一起來(lái)曲初，對(duì)你來(lái)說(shuō)應(yīng)該就是高質(zhì)量的時(shí)間，因?yàn)闆](méi)有人會(huì)在這個(gè)時(shí)間打擾你杯聚，你可以不受干擾地做事臼婆。每天晚上睡覺(jué)之前，則屬于超級(jí)低質(zhì)量時(shí)間械媒，因?yàn)槟阋呀?jīng)累得毫無(wú)力氣目锭，而且思緒雜亂，什么事都做不了了纷捞。中等質(zhì)量時(shí)間痢虹，基本上就是上班時(shí)間。
所以主儡，時(shí)間可以有兩個(gè)維度的劃分奖唯，一個(gè)維度是可控和非可控，另一個(gè)維度是質(zhì)量的高糜值、中和低丰捷，用3×2的法則坯墨，到最后就一共形成了六個(gè)時(shí)間分類(lèi)，分別是：可控的高質(zhì)量時(shí)間病往、可控的中等質(zhì)量時(shí)間捣染、可控的低質(zhì)量時(shí)間，以及非可控的高質(zhì)量時(shí)間停巷、非可控的中等質(zhì)量時(shí)間耍攘、非可控的低等質(zhì)量時(shí)間。
通過(guò)這種時(shí)間分類(lèi)方法畔勤，請(qǐng)你把每一天的24小時(shí)蕾各，進(jìn)行一下基本排列，看一看哪些時(shí)間屬于什么分類(lèi)庆揪。如果一個(gè)人希望成就夢(mèng)想式曲，就一定要擁有非常多的可控高質(zhì)量時(shí)間，如果你的可控高質(zhì)量時(shí)間很少缸榛，那么實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想對(duì)你來(lái)說(shuō)就是一件非常難的事吝羞。
早起幫助我們自我升級(jí)迭代
很多同學(xué)壓根沒(méi)有高質(zhì)量的可控時(shí)間，于是仔掸，我給他們建立了一個(gè)計(jì)劃脆贵，就是早起計(jì)劃。早起有一個(gè)前提起暮，是必須早睡，如果你做不到早睡会烙，那么抱歉负懦，你不適合早起。為什么柏腻？因?yàn)槲覀冊(cè)缙鹬嚼鳎荒芤誀奚眢w為代價(jià)。人的精力是非常有限的資源五嫂，注意力也是寶貴的資源颗品，在有限的時(shí)間內(nèi)做更多的事，是我們共同的目標(biāo)沃缘。
如果你不能做到單位時(shí)間內(nèi)擁有更高效率躯枢，擁有更高質(zhì)量的可控時(shí)間，恐怕你是無(wú)法實(shí)現(xiàn)你的理想和目標(biāo)的槐臀。換句話說(shuō)锄蹂，沒(méi)有高質(zhì)量可控時(shí)間，你就不能實(shí)現(xiàn)自我迭代以及升級(jí)水慨。
每個(gè)人的睡眠需求不同要注意得糜，每一個(gè)人對(duì)睡眠的渴求度不太一樣敬扛，我個(gè)人的話，每天五小時(shí)左右的高質(zhì)量睡眠就足矣朝抖，睡多了反而會(huì)感覺(jué)累啥箭，但是有的人每天不睡到八小時(shí)，就沒(méi)有充沛的精力和體力治宣。睡眠質(zhì)量也很重要捉蚤，很多人非常多夢(mèng)，而且喜歡起夜炼七，入睡比較困難缆巧，你們需要把睡眠問(wèn)題解決，身體才能通過(guò)睡眠更好地回復(fù)豌拙。
生物鐘的重要性
所以陕悬，早起的前提是，你必須成為一個(gè)早睡者按傅。這一點(diǎn)對(duì)學(xué)生黨尤為重要捉超，學(xué)生們都是要應(yīng)對(duì)考試的，考試一般是從早晨開(kāi)始的唯绍，如果你長(zhǎng)期是一個(gè)晚睡者拼岳，早晨和上午的時(shí)間勢(shì)必?zé)o法擁有良好的精力去應(yīng)對(duì)考試，因?yàn)榘凑漳愕纳镧娍雒ⅲ绯亢蜕衔缒闶切枰吆托菹⒌南е健？恐荚囍暗膸讉€(gè)月绝骚，突發(fā)性地調(diào)節(jié)自己的生物鐘耐版，效果是不會(huì)如人意的。
心流時(shí)刻
所謂的心流時(shí)刻压汪，就是百分之百絕對(duì)忘我的狀態(tài)粪牲，番茄工作法可以幫助大家達(dá)到心流狀態(tài)。番茄工作法是一個(gè)讓你在單位時(shí)間內(nèi)能把大量的時(shí)間切割為小碎片止剖，并且通過(guò)完成小任務(wù)腺阳，最終完成大任務(wù)的方法。大家可以學(xué)習(xí)一下番茄工作法穿香，百度百科中有我解讀和闡釋的教學(xué)小視頻亭引，可以幫助大家理解。
早起將讓你比其他人多活出半天的精彩扔水。我教過(guò)很多的寶媽學(xué)員痛侍，她們每一天的時(shí)間都為寶寶們服務(wù)，完全沒(méi)有屬于自己的時(shí)間，如果早上能比孩子先起一到兩小時(shí)主届，用來(lái)閱讀赵哲、修煉硬本領(lǐng)，甚至是健身君丁，就可以擁有一個(gè)好身材枫夺，同時(shí)擁有好精力以及完成自我充電。
習(xí)慣就是一種無(wú)意識(shí)的重復(fù)绘闷。
比方說(shuō)穿衣橡庞、吃飯和刷牙，你每天都會(huì)做這些事印蔗，而且會(huì)反復(fù)去做扒最，從來(lái)不會(huì)質(zhì)疑為什么要做，這就是習(xí)慣的力量华嘹。好習(xí)慣的養(yǎng)成吧趣，是杰出人士所必備的能力。什么是好習(xí)慣耙厚？早起强挫、早睡、多喝水薛躬、多運(yùn)動(dòng)和閱讀俯渤，這些都是好習(xí)慣，它們往往是逆人本性的型宝，正因?yàn)槿绱税私常挥猩贁?shù)人才可以做到。
我相信教育的力量诡曙，也就是說(shuō)臀叙，可以通過(guò)后天的努力去改變一個(gè)人，讓人實(shí)現(xiàn)終身的迭代以及升級(jí)价卤。哪怕你過(guò)去是懶癌患者，或是一個(gè)庸庸碌碌的平凡人渊涝，都沒(méi)有關(guān)系慎璧，只要你想改變，現(xiàn)在就是改變和提升自我的最好時(shí)間跨释。
早起秘訣
最后胸私，給大家推薦幾個(gè)能夠助力你早起的小秘訣：
第一點(diǎn)，早起三目標(biāo)法則
每天臨睡前鳖谈，想好自己第二天一定要做到的三個(gè)目標(biāo)岁疼，是助力你這一天能夠擁
有目標(biāo)感的重要保證。目標(biāo)法會(huì)讓你變得更堅(jiān)定，起得更堅(jiān)決捷绒，而且更加有效瑰排。
第二點(diǎn)，喚醒法
?咖啡喚醒法
我每天早晨四點(diǎn)鐘起床暖侨，五點(diǎn)鐘會(huì)喝一杯咖啡椭住。如果喝的是極品咖啡，每一次
我研磨的咖啡豆不會(huì)超過(guò)十克字逗，在十克咖啡豆的喚醒下京郑，我會(huì)持續(xù)四五個(gè)小時(shí)非常
高效的心流時(shí)刻。這里我要強(qiáng)調(diào)一下葫掉，很多人胃不太好些举，在喝咖啡之前最好吃兩塊
小餅干，不要空腹喝咖啡俭厚，這一點(diǎn)真的很重要户魏。
?精油喚醒法
除了咖啡之外，精油也是喚醒法的重要小道具套腹。我有一款薄荷精油绪抛，我把它滴在噴瓶里，用水稀釋?zhuān)刻煸绯科鸫驳臅r(shí)候电禀，都用它噴一下自己的臉幢码，瞬間就會(huì)覺(jué)得非常舒服，整個(gè)人也清醒過(guò)來(lái)尖飞。
?冰鎮(zhèn)面膜喚醒法
另外症副，每天早晨起來(lái)，在我學(xué)習(xí)了一小時(shí)左右后政基，通常會(huì)從冰箱里取出一片冰鎮(zhèn)的面膜贞铣，迅速敷到臉上，那種冰涼的感覺(jué)會(huì)令我覺(jué)得身心舒爽沮明，瞬間喚醒了自己所有的皮膚以及感覺(jué)機(jī)能辕坝，對(duì)一個(gè)早起者來(lái)說(shuō)，這都是很好的方法荐健。當(dāng)然酱畅，我也歡迎大家在微博@張萌—萌姐，跟我分享你的早起喚醒秘訣江场，我會(huì)增加到我的案例教學(xué)當(dāng)中纺酸。
第三點(diǎn)，早起者社群
此外址否，如果你想做一個(gè)早起者餐蔬，請(qǐng)你習(xí)慣性地被監(jiān)督，你可以加入一個(gè)正能量的早起者社群。變成一個(gè)被監(jiān)督和激勵(lì)的早起者樊诺。當(dāng)然仗考，你也可以自己組織家庭的小社群、公司的早起互助群啄骇，等等痴鳄。當(dāng)擁有被監(jiān)督以及激勵(lì)機(jī)制之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)缸夹，你所做的一切都非常值得痪寻。各種各樣的方式，都是為了助力自己虽惭，能夠把一件事做得很長(zhǎng)橡类，做得很久，做得很有深度芽唇，很有價(jià)值顾画。
希望你也能做一個(gè)早起者，克服惰性匆笤，過(guò)有準(zhǔn)備的人生研侣，加油。
我是誰(shuí)炮捧？
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