生活水平的提高讓更多的人開始通過戶外運(yùn)動(dòng)獲取更健康的生活狀態(tài)遍希。騎行作為一項(xiàng)被越來越多人喜愛的運(yùn)動(dòng)伴找，其規(guī)模越來越大蜂厅。主要原因還是因?yàn)轵T行運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)查库，還可以通過騎行開拓視野鼎姊，結(jié)交朋友屠缭。
但隨著人數(shù)的增加箍鼓，碰雷的騎友也越來越多。那這顆雷到底是什么呢呵曹？說出來大家都會(huì)感到驚訝款咖，其實(shí)這只是我們常見的抽筋。別看這個(gè)普通不過奄喂，但現(xiàn)實(shí)中運(yùn)動(dòng)后抽筋的騎友還比比皆是铐殃。為什么我們?cè)隍T行后容易抽筋呢？
抽筋即肌肉痙攣跨新。經(jīng)常抽筋大多是缺鈣富腊、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起域帐。騎行時(shí)常見的抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側(cè)赘被、大腿后側(cè)以及大腿的前側(cè)。除此之外俯树，包含腳帘腹、手指、手臂许饿、腹部阳欲、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。抽筋時(shí)陋率，整塊肌肉會(huì)變得堅(jiān)硬球化，有時(shí)甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動(dòng)的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時(shí)間可能幾秒鐘后就消失瓦糟，也有可能持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間筒愚。
造成抽筋的主要原因：
1、熱身準(zhǔn)備活動(dòng)不足菩浙。建議騎行前先拉伸下身體巢掺，然后進(jìn)行半小時(shí)的慢騎句伶，身上有熱感后在逐漸提高速度。
2陆淀、運(yùn)動(dòng)后肌肉收縮過快考余。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快．放松的時(shí)間太短轧苫，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多楚堤，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起肌肉痙攣含懊。
3身冬、水分流失過多。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗較多岔乔，又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水酥筝，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，肌肉局部的血液循環(huán)不好重罪，也容易發(fā)生痙攣樱哼。
4、疲勞過度剿配。長(zhǎng)時(shí)間的騎行，會(huì)時(shí)肌肉感到疲勞阅束，我們騎行時(shí)每次發(fā)力都是一條腿作為主動(dòng)力呼胚，并不停的重復(fù)發(fā)力，當(dāng)?shù)竭_(dá)一定峰值時(shí)就容易產(chǎn)生痙攣息裸。
5蝇更、缺鈣這個(gè)不多解釋了，可以補(bǔ)充鈣物質(zhì)進(jìn)行改善呼盆。
6年扩、騎行姿勢(shì)不正確。長(zhǎng)時(shí)間不正確的騎行姿勢(shì)會(huì)造成血液流通不暢访圃，導(dǎo)致肌肉缺血缺氧產(chǎn)生痙攣厨幻。
知道了造成痙攣的主要原因預(yù)防就相對(duì)簡(jiǎn)單了，那么如果發(fā)生痙攣我們需要怎么處理呢腿时？
1况脆、小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾批糟，用力向上拉格了，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直徽鼎。
2盛末、大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿弹惦，與身體成直角，并彎屈膝關(guān)節(jié)悄但，然后用兩手抱著小腿棠隐，用力使它貼在大腿上，并做震蕩動(dòng)作算墨，隨即向前伸直宵荒，如此反復(fù)進(jìn)行。
3净嘀、身體靠在墻上报咳，腳后跟著地，然后將體重集中在發(fā)生抽筋的腿上挖藏，力撐暑刃，也有所幫助不過要小心摔倒。
4膜眠、按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松岩臣，在結(jié)合冷療、熱敷效果更好宵膨。
5架谎、彎曲膝蓋置于胸前，雙手抱住小腿辟躏，用力收縮數(shù)次谷扣，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次也可緩解捎琐。
6会涎、運(yùn)動(dòng)時(shí)即使補(bǔ)充水分，適當(dāng)引用運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充微量元素瑞凑。
作為一個(gè)騎行愛好者希望這個(gè)可以幫助到您末秃。
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