上一講我們談到了治拖最簡(jiǎn)單也是最難的方法：做快樂(lè)有意義的事情。
很多人迫于現(xiàn)實(shí)的壓力畦韭，無(wú)法選擇都做快樂(lè)有意義的事情轧叽，這就是拖延癥難以解決的原因了。
那么今天這一講我們就來(lái)談一談戚宦，治拖的第二種方法：最簡(jiǎn)單个曙，但是不能持續(xù)的方法。
葉老師把它稱作：速效救心丸受楼。
一共有4個(gè)方法：
這一講我們?cè)敿?xì)分析前兩個(gè)：
第一個(gè)是“時(shí)間交替法”垦搬。
前面幾講中我們給大家分享過(guò)“番茄工作法”，大家還記得嗎艳汽？今天是第一次接觸我們課程的朋友可以先看一下這兩篇文章：“一次只做一件事情|葉武濱說(shuō)時(shí)間管理【10】”猴贰、“專注的力量---番茄工作法|葉武濱說(shuō)時(shí)間管理【11】”（戳文章題目就可以跳轉(zhuǎn)查看內(nèi)容了）。
番茄工作法講：25分鐘工作河狐，5分鐘休息米绕；連續(xù)吃上4個(gè)番茄鐘，就可以休息半小時(shí)甚牲。
這樣的工作方式動(dòng)靜結(jié)合义郑，張弛有道。
但其實(shí)有很多人不一定能很成功地運(yùn)用這個(gè)節(jié)奏丈钙，因?yàn)樗赡苡泻車?yán)重的拖延非驮，就算是25+5，他還是會(huì)覺(jué)得工作的時(shí)間太長(zhǎng)了......
那么這個(gè)情況應(yīng)該怎么辦呢雏赦？
我們可以從小朋友身上找到解決方案劫笙。
很多小朋友好動(dòng)貪玩，不愛(ài)做作業(yè)星岗，家長(zhǎng)很頭痛填大。
這時(shí)我們就用“5分鐘交替法”來(lái)轉(zhuǎn)化工作和娛樂(lè)，也就是工作5分鐘俏橘，然后玩兒5分鐘允华；
慢慢地，你就訓(xùn)練自己工作10分鐘，玩兒10分鐘靴寂；
習(xí)慣之后磷蜀，你再訓(xùn)練自己工作15分鐘，玩兒15分鐘百炬；
這樣很可能在第三個(gè)15分鐘工作時(shí)褐隆，你就能持續(xù)專注地工作下去了。
隨著工作時(shí)間的推進(jìn)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)剖踊，自己的工作完成了不少笆！這時(shí)你就會(huì)覺(jué)得還蠻有成就感的德澈。
這就是一顆治拖的速效救心藥丸歇攻，叫“時(shí)間交替法”。
大家可以用這個(gè)方法發(fā)展到使用番茄工作法圃验。
第二個(gè)是“象限整合法”掉伏。
這時(shí)就又不得不搬出我們一直在講的這個(gè)拖延癥公式：
U=E×V / I×D
U代表效率缝呕，E和V是分子澳窑，I 和D是分母。
這里的 E 就代表成功的信心供常； V 是對(duì)任務(wù)感到愉快的程度摊聋。
這兩個(gè)字母，一個(gè)代表快樂(lè)栈暇，一個(gè)代表意義麻裁。
把它們拆解成四個(gè)象限：
快樂(lè)有意義；
不快樂(lè)有意義源祈；
快樂(lè)無(wú)意義煎源；
不快樂(lè)無(wú)意義。
相信大家都不會(huì)想做不快樂(lè)無(wú)意義的事香缺；快樂(lè)有意義的事你會(huì)愿意做手销。
那剩下那兩個(gè)呢？
快樂(lè)無(wú)意義的事图张，你想做锋拖，但是不能做；
而不快樂(lè)有意義的事祸轮，大家可能就需要通過(guò)“自控力”來(lái)迫使自己做了兽埃。
這里就教大家一個(gè)綜合的辦法：象限整合。
把無(wú)意義的事和有意義的事整合在一起适袜！
比如：
你喜歡運(yùn)動(dòng)柄错，但是不喜歡陪太太去購(gòu)物，這時(shí)你就可以把運(yùn)動(dòng)跟陪太太購(gòu)物整合在一起；
你不愛(ài)學(xué)習(xí)售貌，但是你愛(ài)上了一個(gè)“學(xué)霸”女生冕房，她很愛(ài)學(xué)習(xí)，這時(shí)你就可以把泡妞跟學(xué)習(xí)整合在一起趁矾；
你很不喜歡早起耙册，但是你很交友，這時(shí)你就可以加入一些圈子毫捣，比如說(shuō)我們【時(shí)間管理】公眾號(hào)里發(fā)起的“早起打卡”详拙，早起團(tuán)。
你不喜歡運(yùn)動(dòng)蔓同，但是很喜歡陪孩子饶辙，這時(shí)你就可以陪孩子運(yùn)動(dòng)......
這就是我們今天這一講的主題：治拖方法中最簡(jiǎn)單，但是不能持續(xù)的方法斑粱，速效救心丸的前兩個(gè)：時(shí)間交替法和象限整合法弃揽。
個(gè)人感悟：今天講了治療拖延癥的速效救心丸的兩種方法：時(shí)間交替法和象限整合法。時(shí)間交替法就是運(yùn)用番茄工作法则北，25分鐘專注加5分鐘的的休息矿微，按此循環(huán)。剛開(kāi)始可以慢慢來(lái)尚揣，可能還不能運(yùn)用得很好涌矢，等時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)好點(diǎn)了。 象限整合法是拆解成四個(gè)象限：快樂(lè)有意義快骗；不快樂(lè)有意義娜庇；快樂(lè)無(wú)意義；不快樂(lè)無(wú)意義方篮。相信大家都不會(huì)想做不快樂(lè)無(wú)意義的事名秀；快樂(lè)有意義的事你會(huì)愿意做∨航Γ快樂(lè)無(wú)意義的事匕得，你想做，但是不能做蜈垮；而不快樂(lè)有意義的事耗跛，大家可能就需要通過(guò)“自控力”來(lái)迫使自己做了。?
?反正拖延的人就是缺乏主動(dòng)性攒发，懶散等调塌， 只要變動(dòng)積極一些，都會(huì)好起來(lái)的惠猿。
