剛才我們探討了遇到阻力的兩種情況（任務(wù)或計(jì)劃開(kāi)始之前和進(jìn)行過(guò)程中）。現(xiàn)在我想討論阻力的兩種常見(jiàn)形式——精神方面和身\_體方面的瓮增。
動(dòng)力策略不保證每次都能克服阻力怎棱，它只能偶爾奏效。動(dòng)力的宣傳口號(hào)應(yīng)該直接引用電影《王牌播音員》（Anchorman）里的臺(tái)詞：“在 60% 的時(shí)間里绷跑，它每次都管用拳恋。”
而不光動(dòng)力如此砸捏，貿(mào)然使用意志力同樣也會(huì)導(dǎo)致效率低下谬运。精明的意志力管理方法正是個(gè)人成長(zhǎng)的關(guān)鍵所在，正如精明的理財(cái)方法是財(cái)富增長(zhǎng)的關(guān)鍵一樣垦藏。通過(guò)精明的理財(cái)手段梆暖，工作普通、收入相對(duì)較低的人也可以變成百萬(wàn)富翁掂骏，而有些年收入上百萬(wàn)美元的頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員卻最終一貧如洗轰驳。如果你不好好規(guī)劃行動(dòng)策略，就會(huì)在無(wú)效的意志力策略和動(dòng)力策略之間搖擺不定弟灼，最終只會(huì)受挫级解。
下面講講微習(xí)慣是如何幫你克服精神和身\_體障礙的。既然鍛煉是人人向往的目標(biāo)袜爪，我就拿它為例吧蠕趁。
精神阻礙：你有鍛煉的精力，卻不想鍛煉
既然我們要跳過(guò)動(dòng)力辛馆，那就只剩下運(yùn)用意志力這條路可以走了俺陋。但是，我們只會(huì)說(shuō)你必須做一個(gè)俯臥撐昙篙，而不會(huì)說(shuō)你必須完成一整套鍛煉腊状，你必須這么干。不用擔(dān)心苔可，因?yàn)樵谶@種情況下你有精力缴挖。而且一旦開(kāi)始做，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大多數(shù)時(shí)候動(dòng)力都會(huì)自然形成焚辅。
在這種情況下映屋，現(xiàn)在的你根本不想鍛煉苟鸯，可是總體來(lái)看，你這輩子還是想鍛煉的棚点。這就是當(dāng)前感受和人生價(jià)值之間的想法沖突早处。做第一個(gè)俯臥撐時(shí)，你的人生價(jià)值通常會(huì)對(duì)你起到鼓勵(lì)作用瘫析，并取代你此前的猶豫砌梆。如果不是這樣的話，你也許就得像我在“挑戰(zhàn) 1 個(gè)俯臥撐”中那樣設(shè)定幾個(gè)微目標(biāo)贬循，但隨著你繼續(xù)前進(jìn)咸包，你的思維就會(huì)適應(yīng)身\_體正在做的事情，你邁出的每一步都會(huì)讓長(zhǎng)遠(yuǎn)的健康目標(biāo)顯得更有吸引力杖虾。
在之前關(guān)于意志力的章節(jié)里烂瘫，我們已經(jīng)看到了我們對(duì)任務(wù)難度的認(rèn)知是如何決定意志力的，當(dāng)我們用“小得不可思議的一小步”的方式來(lái)行動(dòng)時(shí)亏掀，認(rèn)知難度和意志力消耗量會(huì)顯著降低忱反。一旦你開(kāi)始第一步泛释，大腦就會(huì)計(jì)算一套完整鍛煉的真正難度有多大滤愕，而不會(huì)出現(xiàn)一個(gè)有偏見(jiàn)、懶惰的大腦判斷這件事做起來(lái)特別痛苦的情況怜校。如果你在一次鍛煉或嘗試一種新體驗(yàn)之后發(fā)現(xiàn)自己的想法是“原來(lái)沒(méi)那么糟糕”间影，那么這說(shuō)明你已經(jīng)熟悉這種現(xiàn)象了。
如果你從小任務(wù)做起后還是會(huì)過(guò)分使用意志力茄茁，結(jié)果導(dǎo)致自己心力憔悴魂贬，該怎么辦呢？這就是許多自助類書籍作者害怕的情況裙顽。如果你只是沒(méi)有足夠的精力而已呢付燥？如果你頭疼怎么辦？我不敢保證微習(xí)慣策略能解決所有讓行動(dòng)中斷的糟糕情況愈犹，但是只要有解決辦法键科，它肯定是基于行動(dòng)的唯一最佳策略。
身\_體阻礙：因?yàn)楹芾垆鲈酰阅愕纳韁_體并不想鍛煉
我們一般認(rèn)為疲勞是一種身\_體阻礙勋颖，可是它同時(shí)也是一種精神阻礙。通常精力為零也就意味著動(dòng)力為零勋锤。我已經(jīng)無(wú)數(shù)次用微習(xí)慣策略解決過(guò)這種情況了饭玲，比如，這本書里有 1000 多字是我在頭疼的時(shí)候?qū)懗鰜?lái)的叁执。不光頭疼茄厘，我還特別累矮冬，只想睡覺(jué)。此時(shí)我完全沒(méi)有寫作動(dòng)力次哈，精力嚴(yán)重不足欢伏，可是我還是寫了 50 字（最終積累成 1000 字了）。
從很多方面看亿乳，做 1 個(gè)俯臥撐比不做容易硝拧。這項(xiàng)挑戰(zhàn)太過(guò)輕松，你的自尊心這時(shí)就會(huì)起作用：“也許我很固執(zhí)葛假，現(xiàn)在很累障陶，可還得加把勁，我一定能做到聊训”Ь浚”我建議你經(jīng)常提醒自己：如果連渺小的習(xí)慣目標(biāo)都無(wú)法實(shí)現(xiàn)，這多讓人無(wú)地自容啊带斑。
我在頭疼時(shí)依然能有產(chǎn)出鼓寺，是因?yàn)槲沂菑男∪蝿?wù)做起的。如果根據(jù)我最開(kāi)始的感覺(jué)來(lái)判斷勋磕，這幾乎完全不可能實(shí)現(xiàn)妈候。而且，要是放在過(guò)去挂滓，有這么棒的借口苦银，我根本就不會(huì)在這種情況下嘗試寫些什么。我會(huì)減少損失赶站，像往常一樣對(duì)自己承諾之后再完成任務(wù)（隨著年齡增長(zhǎng)幔虏，我意識(shí)到現(xiàn)在就是昨天的“之后”，所以“之后”是個(gè)糟糕的計(jì)劃）贝椿。大半夜頭疼想括，累得半死，可以說(shuō)禍不單行烙博，我發(fā)誓瑟蜈，我聽(tīng)到我的床在對(duì)我說(shuō)話。
它說(shuō)：“斯蒂芬习勤，快來(lái)進(jìn)入美妙的快速眼動(dòng)睡眠周期踪栋。”我呆滯的眼睛貪婪地盯著那暖和的被子图毕，答道：“親愛(ài)的夷都，馬上就來(lái)。”
我的目標(biāo)太輕松了囤官，所以我決定花點(diǎn)時(shí)間完成它冬阳，然后就不干活了。但最后党饮，我寫了 1000 字肝陪，我自己都很詫異。這種人生策略有幾次向我展示了它的威力刑顺，那就是其中一次氯窍。
你能理解微習(xí)慣策略是怎樣讓你變得不可阻擋的嗎？你能理解我為什么相信微習(xí)慣策略幾乎能幫助所有人養(yǎng)成好習(xí)慣了嗎蹲堂？如果我能在這樣的情況下——意志力較弱時(shí)——運(yùn)用微習(xí)慣策略狼讨，那么它就是個(gè)好策略。這個(gè)策略的基礎(chǔ)不在于我的獨(dú)特經(jīng)歷柒竞，而在于意志力的科學(xué)理論政供，只不過(guò)我的經(jīng)歷與這個(gè)科學(xué)理論一致。采用微習(xí)慣策略朽基，你只需要最少量的意志力布隔，就能收獲最多的動(dòng)量——完美方案。
把微習(xí)慣融入生活
你忙嗎稼虎？你是否經(jīng)常因?yàn)橄胱龊捅仨氉龅氖露豢爸刎?fù)衅檀？在考量一種策略時(shí)，你一定會(huì)關(guān)注它是怎么融入你的生活的渡蜻。許多習(xí)慣類書籍（明智地）推薦你一次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣的方法术吝，這是因?yàn)槲覀兊囊庵玖τ邢藜萍茫瑹o(wú)法一次應(yīng)對(duì)過(guò)多習(xí)慣茸苇。可是誰(shuí)愿意 6 個(gè)月里只專注于一個(gè)方面沦寂，放棄其他你同樣想要提高的方面呢学密？因?yàn)榱?xí)慣有很高的價(jià)值，這么做的確值得传藏，可是如果你也想練出好體形腻暮，卻只能在一段時(shí)間里專注于寫作這一件事，你是否會(huì)感到遺憾呢毯侦？你目前行為的焦點(diǎn)和你想提高的其他領(lǐng)域之間的緊張關(guān)系哭靖，會(huì)讓你偏離原計(jì)劃。這個(gè)重要的問(wèn)題被嚴(yán)重忽視了侈离，一直以來(lái)都沒(méi)有解決之道试幽，直到現(xiàn)在，你看到了微習(xí)慣策略的力量卦碾。
微習(xí)慣不一樣铺坞，它微小又節(jié)約意志力起宽，所以你可以一次發(fā)展好幾個(gè)微習(xí)慣。即使是忙碌济榨、不堪重負(fù)的人也可以成功養(yǎng)成多個(gè)微習(xí)慣坯沪。把微習(xí)慣看成你每一天的基礎(chǔ)——這些是你每天必須完成的事，然而總共只需花幾分鐘就能完成擒滑。完成以后腐晾，你想干什么都行，可以再多做點(diǎn)兒丐一，也可以進(jìn)行其他活動(dòng)赴魁。你完全可以根據(jù)你目前的生活方式靈活安排，可它會(huì)成為你個(gè)人發(fā)展的撬棍钝诚，因?yàn)樗馨言疚⑿〉纳盍?xí)慣轉(zhuǎn)換為大得多的東西颖御。
