《三年目標(biāo)看成長(zhǎng)》，12月12日我日事清組辦的《大牛訓(xùn)練營(yíng)》進(jìn)行了第二次分享霍骄，結(jié)束后有問(wèn)答環(huán)節(jié)。我回答了幾個(gè)問(wèn)題淡溯，感覺(jué)到對(duì)別人有幫助读整，我好開(kāi)心呀。之前用語(yǔ)音回答了一遍咱娶，現(xiàn)在文字整理一遍米间，再做一些補(bǔ)充。之前做過(guò)幾次讀書(shū)分享膘侮，都是分享完屈糊，沒(méi)有整理出文字稿來(lái)，幾次想整理琼了，幾次都懶惰作怪逻锐。這次，我要行動(dòng)起來(lái)表伦。
怎么克服自己的懶惰谦去，早起困難慷丽？
很多人不知道早上起來(lái)要干什么蹦哼，一睜眼看看表，還有一個(gè)小時(shí)才出門(mén)上班了要糊，再睡會(huì)吧纲熏，結(jié)果就要睡到非起來(lái)不可的時(shí)間，匆匆起床，吃或不吃飯局劲，著著急急出門(mén)勺拣。可以用5W2H系統(tǒng)分析鱼填，解決早起的問(wèn)題药有。
Why
首先得確定早上起來(lái)后干什么，為什么要早起呢苹丸？有早起需求的人愤惰，通常是能回答出一兩個(gè)早起原因的。比如赘理，像我早上起床會(huì)寫(xiě)晨間筆記宦言，花40分鐘左右寫(xiě)滿(mǎn)3頁(yè)。早上有目標(biāo)和計(jì)劃商模，有事情做奠旺，才會(huì)為了這個(gè)目標(biāo)早起，即以終為始施流。
What
早起的定義是什么响疚？每個(gè)人對(duì)早起時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)和需求不同。根據(jù)上午要做的事情瞪醋，上班等時(shí)間要求稽寒，確定適合自己的早起時(shí)間。而不是看別人4點(diǎn)起床趟章，自己也非得這么早起來(lái)杏糙。比如，我的早起是6點(diǎn)蚓土。
How
如何早起呢宏侍？需要先了解睡眠規(guī)律，一般第一覺(jué)會(huì)比較長(zhǎng)蜀漆，大約3小時(shí)（h）谅河，接下來(lái)是1.5h一個(gè)周期，所以通常會(huì)在睡了3h确丢，4.5h绷耍，6h，7.5h時(shí)清醒鲜侥，這時(shí)人醒來(lái)就會(huì)非常清醒褂始，如果再次睡著了，還沒(méi)到下一個(gè)清醒點(diǎn)描函，如果被鬧鐘等叫醒了崎苗，就會(huì)覺(jué)得很困狐粱，不愿意醒來(lái)。
而大多數(shù)人胆数，早上不愿意起床肌蜻，就因?yàn)樗嘶鼗\覺(jué)”啬幔可見(jiàn)蒋搜，某種程度上，早起秘訣是不睡回籠覺(jué)判莉。那很多人會(huì)疑惑究竟要睡6h還是7.5h齿诞，人白天才不會(huì)困呢。一般人晚上睡6h就夠了骂租，白天可以適當(dāng)午睡補(bǔ)個(gè)覺(jué)祷杈。
確定早起的時(shí)間，和要睡的時(shí)長(zhǎng)渗饮，按時(shí)入睡但汞，到了睡眠規(guī)律自然清醒的時(shí)間點(diǎn)，立馬起床即可互站，切記不要睡回籠覺(jué)私蕾。
比如確定早上6點(diǎn)起床，要睡夠6h胡桃，那倒退的話(huà)踩叭，11點(diǎn)睡覺(jué)即可，12點(diǎn)之前睡著翠胰。再比如容贝，早上6點(diǎn)起床，要睡夠7.5h之景，倒退10點(diǎn)左右睡覺(jué)斤富，10點(diǎn)半之前睡著《凸罚看起來(lái)满力，也不需要多么早睡對(duì)吧。
要定鬧鐘嗎轻纪？以防遲到的問(wèn)題油额，可以定，但不要讓鬧鐘叫醒你刻帚，而是你去叫醒鬧鐘潦嘶。只要按照以上睡眠規(guī)律，慢慢觀察自己的生物鐘我擂，早起肯定輕而易舉衬以。
過(guò)去我也是起床困難戶(hù),有了寶寶之后缓艳，五六點(diǎn)寶寶會(huì)醒來(lái)校摩，我也就跟著醒來(lái)了看峻。寶寶睡著之后，我就不睡了衙吩，做自己的事情互妓，比如寫(xiě)晨間筆記。有時(shí)候想坤塞，過(guò)去沒(méi)孩子時(shí)冯勉，要有這么高的覺(jué)悟就好了，所以我很開(kāi)心看到很多伙伴摹芙，年紀(jì)輕輕灼狰，就愿意為成長(zhǎng)早起梨熙。果真隅茎，叫醒我們的是夢(mèng)想鲁豪，而不是鬧鐘油宜。
如何保持自己的專(zhuān)注度怎憋，有啥訣竅唄沿癞，比如讀書(shū)世曾？
外因來(lái)說(shuō)虱歪，排除干擾匆帚。
給自己一個(gè)相對(duì)獨(dú)立和安靜的時(shí)間和空間熬词，告訴他人，規(guī)定時(shí)間之內(nèi)不要打擾吸重。
- 學(xué)生朋友互拾，告訴老媽半小時(shí)之內(nèi)別給我端茶送水果，有很多孩子的注意力都是被家長(zhǎng)一會(huì)一個(gè)關(guān)心給打斷了嚎幸。
- 如果家里有孩子的摩幔，可以委托家人代為照顧一段時(shí)間。
- 工作單位鞭铆，如果同事問(wèn)你或衡，現(xiàn)在忙嗎？就實(shí)事求是车遂，說(shuō)在做某某事封断，你有什么事嗎？如果真有事舶担，可以說(shuō)坡疼，我現(xiàn)在不方便，再約個(gè)時(shí)間討論幫助之類(lèi)衣陶。千萬(wàn)別說(shuō)柄瑰，不忙闸氮，還好吧，因?yàn)檫@些詞語(yǔ)一來(lái)顯得不夠?qū)I(yè)教沾，好像自己總無(wú)所事事的樣子蒲跨，二來(lái)明擺著給予別人打斷你專(zhuān)注的機(jī)會(huì)嘛。
做事的桌子臺(tái)面保持簡(jiǎn)潔干凈授翻。俱樂(lè)部有個(gè)伙伴@茶jxn或悲，非常有智慧，他給孩子兩個(gè)書(shū)桌堪唐，一張是空無(wú)一物巡语，另一張是隨意擺放，任意凹造型淮菠。唯一一個(gè)要求是男公，要做事情，要學(xué)習(xí)讀書(shū)時(shí)合陵，就去那張簡(jiǎn)潔干凈的桌子枢赔。
放下手機(jī)，立地成佛曙寡。我們現(xiàn)在大多是被手機(jī)干擾的糠爬，一會(huì)兒去看一下微信，看看有沒(méi)有漏掉什么重要信息举庶，好像日理萬(wàn)機(jī)的總理一樣执隧。要么把手機(jī)放的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，要么可以采用一些軟件户侥，比如Forest镀琉，種樹(shù)軟件，15分鐘長(zhǎng)一個(gè)小樹(shù)苗蕊唐，1h就長(zhǎng)一個(gè)大樹(shù)屋摔，若種樹(shù)期間，看手機(jī)的話(huà)替梨，樹(shù)就死了钓试。
有條件的話(huà)，可以在做事的場(chǎng)所副瀑，放置藍(lán)色的花弓熏，或者裝修成淡藍(lán)色的墻面，都有助于提升專(zhuān)注時(shí)長(zhǎng)糠睡。尤其是學(xué)生的房間挽鞠，男孩子裝成灰藍(lán)，女孩子裝成灰藍(lán)加粉紅。
內(nèi)因法
橘子集中法信认，找一顆橘子材义，放在后腦勺的后面，讓意識(shí)專(zhuān)注在那顆橘子上嫁赏，身體和頭部可以瞬間形成一種“精神集中的放松狀態(tài)”其掂。接下來(lái)再去做事情。
另外可以種信念橄教，晚上睡覺(jué)前清寇，重復(fù)10遍：我是一個(gè)專(zhuān)注的人喘漏，讓其進(jìn)入潛意識(shí)护蝶。
還有調(diào)用元認(rèn)知能力，就是對(duì)思考的思考能力翩迈，也即反省持灰、反思。平常负饲，刻意去專(zhuān)注堤魁，并做記錄。比如返十，這次很認(rèn)真專(zhuān)注的工作妥泉，沒(méi)人干擾，半小時(shí)洞坑，記錄下來(lái)盲链。下次，專(zhuān)注看書(shū)居然1小時(shí)迟杂，記錄下來(lái)刽沾，逐漸會(huì)發(fā)現(xiàn)，專(zhuān)注的時(shí)長(zhǎng)越來(lái)越長(zhǎng)排拷。
如何找到自己的目標(biāo)侧漓？
有特別多想做的事情，然后基本上是想的多行動(dòng)了幾天监氢，然后就停止了布蔗，后面又有新的想法或者是無(wú)法做到，比較沮喪浪腐，如何才能夠改變這樣的狀態(tài)呢纵揍？
非常開(kāi)心，又看到了一位伙伴走到了成長(zhǎng)的道路上牛欢，現(xiàn)在還是有很多人不學(xué)習(xí)骡男，只做分內(nèi)事情，甚至分內(nèi)事都不想去做傍睹。所以應(yīng)該感到開(kāi)心才對(duì)隔盛。
看到這位伙伴犹菱，就想到了自己，突然間某天開(kāi)竅了吮炕，想做好多事情腊脱，想學(xué)很多東西，想看很多書(shū)龙亲，結(jié)果呢陕凹，時(shí)間精力跟不上，搞得自己非常焦慮鳄炉，一天恨不得有48小時(shí)杜耙。
我有兩個(gè)建議，第一個(gè)是對(duì)想做的事情排序拂盯，把很多事情分解在不同的時(shí)間段去做佑女，比如這個(gè)月專(zhuān)心做這個(gè)，下個(gè)月專(zhuān)心學(xué)那個(gè)谈竿，對(duì)成長(zhǎng)保持一定的耐心团驱。同時(shí)，對(duì)目標(biāo)的結(jié)果進(jìn)行合理的預(yù)設(shè)空凸，有高標(biāo)準(zhǔn)嚎花，低標(biāo)準(zhǔn)的成果。有彈性的成果預(yù)設(shè)呀洲，比較容易獲得成就感紊选，自己也開(kāi)心。在專(zhuān)注期間两嘴，再有新想法丛楚，先收集下來(lái)，安排在其他時(shí)間去做憔辫。
第二個(gè)建議趣些，斷舍離，刪減想做的事情贰您，找出關(guān)鍵的事情坏平，這件事做成了，其他事情自動(dòng)完成锦亦。這件事能帶來(lái)價(jià)值成長(zhǎng)舶替，可以幫助到他人，符合利他主義杠园。
幫助他人實(shí)現(xiàn)價(jià)值顾瞪，是自身價(jià)值得以實(shí)現(xiàn)的最佳途徑。——易仁永澄
最好是以上建議的結(jié)合陈醒。具體什么事情是哪件關(guān)鍵的呢惕橙？建議看看《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》，參考以終為始的習(xí)慣钉跷，先確定自己想成為什么樣的人弥鹦，再看看什么事情可以幫助自己成為這樣的人。
最近爷辙，還蠻喜歡回答問(wèn)題的彬坏。我受喜月的鼓勵(lì)，開(kāi)通了分答膝晾。如今回答了兩個(gè)問(wèn)題栓始，因?yàn)閯e人要花1塊錢(qián)提問(wèn)費(fèi)，我得負(fù)責(zé)任呀玷犹，都事先寫(xiě)了稿子混滔，演練了幾遍洒疚，控制在一分鐘之內(nèi)回答完畢〈跬牵現(xiàn)在有一個(gè)“怎么穿衣服顯年輕”的問(wèn)題，還有一個(gè)西餐禮儀歷史的問(wèn)題油湖。歡迎掃碼收聽(tīng)和提問(wèn)巍扛！
今晚8點(diǎn)我會(huì)在赤兔進(jìn)行《三年目標(biāo)看成長(zhǎng)》的第三次分享，這次只有20分鐘乏德，我會(huì)分享一個(gè)簡(jiǎn)潔版撤奸，如果沒(méi)有聽(tīng)過(guò)的伙伴，歡迎點(diǎn)擊“閱讀原文”收聽(tīng)喊括。
