三月了旱幼，再過(guò)兩個(gè)月，過(guò)了五一突委，就該穿短袖了。是該說(shuō)說(shuō)減脂了冬三，又一次匀油。
? ? ? ? 大眾嘴里說(shuō)的減肥，往往偷換了概念與秤上的數(shù)字畫了等號(hào)勾笆。其實(shí)真相是減肥=減脂敌蚜，不=減重(掉秤)。
? ? ? ? ?所以窝爪，我們一開篇弛车，先明確，敵人是脂肪蒲每，這場(chǎng)戰(zhàn)斗的目的是殺了脂肪纷跛，別的留下。
? ? ? ? 還有邀杏，殺脂肪的三觀要正贫奠。只要不是病理性的肥胖，殺脂肪的過(guò)程中不準(zhǔn)吃減肥藥和亂七八糟的各種素望蜡，不準(zhǔn)做手術(shù)唤崭，不準(zhǔn)餓肚子，不看“這樣吃7天擁有馬甲線”這種文章脖律。做不到的谢肾，把文章拉到底，點(diǎn)個(gè)贊出門右拐去抽脂吧小泉。
? ? ? ?Q1 為啥會(huì)肥胖
? ? ? ? 脂肪算是人體的備用電池芦疏。以脂肪的形式儲(chǔ)存能量是人作為一個(gè)哺乳動(dòng)物的一種應(yīng)急能力，是進(jìn)化對(duì)惡劣自然環(huán)境的適應(yīng)膏孟。1人體把這一頓吃進(jìn)去的多余能量以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)眯分，2在需要大量供能或下一頓沒(méi)得吃的時(shí)候，脂肪分解提供能量柒桑。
? ? ? ? 現(xiàn)在生活好了弊决，多見(jiàn)1不見(jiàn)2，長(zhǎng)此以往，脂肪顆粒就多了飘诗，外觀看體脂多了与倡，也就是胖了。
? ? ? ? 所以昆稿，殺脂肪的正路子是減少1纺座，增加2。中國(guó)有句老話叫溉潭，管住嘴净响，邁開腿。但是喳瓣，知道一句諺語(yǔ)馋贤，還贏不了這場(chǎng)戰(zhàn)斗。
? ? ? ?Q2減肥就是不吃嗎
? ? ? ?papi醬在一個(gè)個(gè)人視頻中說(shuō)畏陕，我不吃配乓，我不吃，不吃惠毁，不吃犹芹，不吃！那么殺脂肪就是要不吃嗎鞠绰，答案是腰埂，NO，不吃就死了洞豁。
? ? ? 那我吃的很少盐固，留自己一條活路，慢慢餓瘦呢丈挟，答案是刁卜，NO，這樣是殺敵八千自傷一萬(wàn)曙咽。
? ? ? ? 對(duì)于減脂人群來(lái)說(shuō)蛔趴，如果已經(jīng)達(dá)到肥胖的程度，確實(shí)是需要少吃一點(diǎn)例朱。胃被撐大了孝情，吃的少反饋不出飽腹感，所以洒嗤，即使攝入能量夠了還是想吃箫荡。適當(dāng)少吃，或者總量不變渔隶，少食多餐羔挡。
? ? ? ??但是多數(shù)人只是覺(jué)得自己體脂高洁奈，這種人群每日的進(jìn)食的總質(zhì)量沒(méi)什么可減少的必要。只需要調(diào)整食物比例绞灼，食用順序和時(shí)間即可利术。
? ? ? ? 在減脂期，有些人給自己規(guī)定欺騙餐低矮，我的建議是印叁，不要給自己設(shè)欺騙餐。欺騙餐這種東西屬于高級(jí)玩家军掂，對(duì)于多數(shù)人只是給自己找借口轮蜕。
? ? ? ? ?食物比例，說(shuō)起來(lái)也簡(jiǎn)單良姆，需要注意的還不少肠虽。多吃水果多吃菜，蛋奶和肉正常吃玛追，少吃米飯饅頭等主食。
? ? ? ? 蔬菜是脂肪含量很低很低闲延，纖維素很高很高的食材痊剖。纖維素是細(xì)絲狀結(jié)構(gòu)，能吸水垒玲，能促進(jìn)排便陆馁，吃進(jìn)去容易有飽腹感，大腦覺(jué)得飽了合愈，但是攝入能量卻少了叮贩。
? ? ? ? 但是蔬菜也看怎么烹調(diào)，紅油火鍋涮白菜的話佛析，植物細(xì)胞里會(huì)吸滿油脂益老。家里往往是，炒菜寸莫，少放點(diǎn)油捺萌，或者，重點(diǎn)來(lái)了膘茎，不要吃菜湯和菜底桃纯。?
? ? ? ? 水果，很多人是飯后吃披坏，一餐結(jié)束你已經(jīng)飽了态坦，再加一個(gè)水果。你就這么胖起來(lái)了棒拂。把水果放在一餐中先吃伞梯，把這個(gè)水果作為這一餐的一部分，水果增加的飽腹感，讓人自主的少吃其他食物壮锻。
? ? ? ? 肉琐旁，好多人說(shuō)，我在減肥猜绣，我不吃肉灰殴。讓我笑一會(huì)兒，吃肉長(zhǎng)肉的說(shuō)法掰邢，是不對(duì)的牺陶。
? ? ? ? 錯(cuò)不在肉，在你辣之。打開的方式不對(duì)掰伸。
? ? ? ? 肉該吃吃啊，肉眼可見(jiàn)的肥肉就不要吃了怀估，雞皮狮鸭，豬皮，肥肉這些一點(diǎn)都不準(zhǔn)吃多搀。再一個(gè)還是烹調(diào)的問(wèn)題歧蕉，油炸的，不要吃了康铭。水煮惯退，煎，烤从藤，炒都行催跪。主要目的就是不要在烹調(diào)過(guò)程中給肉加額外的脂肪。
? ? ? ? 然后就是蛋夷野，蛋的事不多扯了懊蒸，有的話每天吃。蛋清蛋黃一起吃扫责，別浪費(fèi)榛鼎。
? ? ? ? 主食，米飯啊鳖孤，饅頭啊在減脂期者娱，少吃點(diǎn)，放在每餐最后吃苏揣，把省下的分量留給水果蔬菜黄鳍。?
其中有幾樣主食還是要慎重的，油炸類的油條炸糕大麻花這些一口都不準(zhǔn)吃平匈，加工過(guò)的主食例如芝士焗飯框沟，石鍋拌飯藏古，披薩，少吃忍燥。
零食拧晕，在加班中，晚自習(xí)的時(shí)候難免會(huì)餓梅垄，可以適當(dāng)來(lái)點(diǎn)零食哦厂捞。但是零食的挑選上我有話說(shuō)。吃零食的原則是酸奶队丝、水果靡馁、原味堅(jiān)果都可以吃。但凡有包裝的超市商店買來(lái)的其他零食(含飲料)机久，都不要吃臭墨。
? ? ? ? 進(jìn)食的時(shí)間問(wèn)題，一日三餐膘盖，正常吃胧弛，尤其是早餐，作為最重要的一餐對(duì)待侠畔，一定要好好吃叶圃。晚上睡前到底能不能吃東西呢，嚴(yán)格說(shuō)践图，這不是個(gè)好問(wèn)題，問(wèn)的太模糊了沉馆÷氲常籠統(tǒng)上說(shuō)，不是很餓的話斥黑，最好別吃了揖盘。如果晚餐因?yàn)榧影嗟仍虺缘耐恚沁€是要好好吃锌奴。
這是一個(gè)沒(méi)有什么才華但有個(gè)小目標(biāo)的訂閱號(hào)兽狭。
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