我跟著易效能學(xué)栅螟，跟著做荆秦，其實(shí)已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不光是時(shí)間管理這個(gè)話題，我們是在塑造一種全新的生活方式力图。這幾期的內(nèi)容都與“精力管理”有關(guān)步绸，當(dāng)我們能夠睡得很好，也能常常運(yùn)動(dòng)之后吃媒，那我們就要非常關(guān)注吃了瓤介！

我就有一個(gè)最不好的習(xí)慣吕喘，喜歡吃鍋巴，絕對不見健康的零食刑桑，這也是我唯一的一個(gè)不健康零食氯质，其它飲料，薯片祠斧，甜點(diǎn)闻察，冰激凌我不喜歡。最好的辦法是什么梁肿，不買蜓陌，偶爾實(shí)在想吃了，買那種小包裝的吩蔑，打打牙祭就好啦钮热！

最近看著踐行的群里，大家天天曬健康早餐烛芬，恍惚以為進(jìn)入了養(yǎng)生群隧期，我發(fā)現(xiàn)自己的早餐吃得太隨意了，沒有給身體足夠的補(bǔ)給赘娄，尤其是被一個(gè)粉絲當(dāng)頭棒喝之后仆潮，立即決定，開始健康早餐打卡遣臼。然后我就開始行動(dòng)了性置，不難，只要想做揍堰，就可以鹏浅。因?yàn)橛辛嗽缙鸬牧?xí)慣，弄點(diǎn)吃得就很簡單屏歹。

那具體要怎么做呢隐砸？

推薦大家這樣做：

1，飲食的順序蝙眶。

早上要吃好季希，中午要吃飽，晚上要吃少幽纷。你們都懂得式塌，對嗎，就是做不到友浸，我就不多說了峰尝，關(guān)鍵就是執(zhí)行。

2尾菇，飲食的種類境析。

我們一天三頓飯，一頓推薦大家吃4份派诬。這4份分別是：能量五谷劳淆、繽紛果蔬，肉類蛋白默赂、非肉類蛋白沛鸵。

強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)啊，多五谷缆八，少精米精面曲掰，精米精面會(huì)快速釋放葡萄糖，這就導(dǎo)致我們身體里的葡萄糖忽高忽低奈辰，攝入一些粗糧能讓我們的葡萄糖慢慢地栏妖、持續(xù)地分解。這樣就使我們在中午或者傍晚沒有進(jìn)食時(shí)奖恰，也能有葡萄糖的供應(yīng)吊趾。其次，我們吃了多少肉瑟啃，就要吃多少水果和蔬菜论泛。讓維生素和各種微量元素能夠綜合。與此同時(shí)蛹屿，我們還要補(bǔ)充蛋白質(zhì)屁奏，通過奶類豆類來補(bǔ)充，肉類含有大量的脂肪错负，所以補(bǔ)充蛋白質(zhì)建議不要單純地只使用肉類坟瓢。

3.每份的量

我們每天三頓，每頓4份湿颅，那這4份究竟是多大的量呢载绿？

一拳頭的能量五谷；一拳頭的繽紛果蔬油航；一拳的非肉類蛋白崭庸；一巴掌的肉類蛋白；

4.烹飪方法

我們用紅綠燈的烹飪方式來進(jìn)行講解：

油炸谊囚、爆炒等烹飪手法要盡量少用怕享，建議大家更多采用綠燈的烹飪手法，例如：蒸煮镰踏、涼拌函筋、燉、燙......

那很多人會(huì)抗議說：這樣不好吃奠伪！的確可能會(huì)不太夠味跌帐，但是為了身體健康多活幾年首懈，建議大家慢慢習(xí)慣清淡、原味谨敛、新鮮的食物究履。

飲食的重點(diǎn)在于給我們身體健康，其次才是滿足口欲的美味脸狸。當(dāng)然如果大家能做到既健康又美味最仑，那就非常非常棒了！

當(dāng)有人請你吃不健康的大餐炊甲，你會(huì)拒絕嗎泥彤，看樣子，我該立刻把那些不健康的東西扔了卿啡，愛自己吟吝，要堅(jiān)持自己3333的健康飲食習(xí)慣，就像我可以在任何時(shí)候?qū)涳嬃险f不牵囤。

總結(jié)一下爸黄，每天3333，做到飲食平衡揭鳞；早上吃好炕贵，中午吃飽，晚上吃少野崇；優(yōu)先選用綠燈的烹飪方式称开，盡量選用新鮮天然的食材。

我已經(jīng)開始了健康早餐乓梨，但是午餐在公司吃鳖轰，還是對公司的餐照單全收，明天開始扶镀，慢慢變成一個(gè)對飲食挑肥揀瘦的人吧蕴侣，為了健康，一切都值得臭觉，還讀過一本書昆雀，輕斷食，很多健康飲食的方法蝠筑，選擇適合自己的狞膘，體會(huì)身體慢慢的變化，一兩頓不會(huì)有什么變化什乙，貴在長期這么做挽封。加油，祝你的生命燦爛如花臣镣！