? ? 引子：《歡樂頌》里劣摇，樊勝美說起安迪、小包總和曲筱綃時(shí)弓乙，習(xí)慣于說“他們那種人末融，”說到自己和小邱缺乏資產(chǎn)財(cái)富或者社會(huì)地位時(shí)，習(xí)慣于說“咱們這類人”暇韧，就差沒說他們有錢人勾习、咱們窮人了。對(duì)“他們那種人”過度夸大和羨慕懈玻，同時(shí)對(duì)自己進(jìn)行標(biāo)簽化巧婶，如果不是因?yàn)楹桶驳锨憬嬙谝黄鸾?jīng)歷了很多事情，對(duì)他們的推崇和對(duì)自己的貶低或許更甚涂乌。
有一陣子我迷戀劉瑜老師艺栈，看到很多人對(duì)她的評(píng)價(jià)是“優(yōu)越感太強(qiáng)，總裝作無意地曬自己在哪個(gè)名校，遇到了哪個(gè)名人，還時(shí)不時(shí)甩英文出來”諸如此類骡澈。于是，“有什么了不起毅人，老子有他這樣的資源，比她還要牛尖殃，神奇什么丈莺？”之類的言辭不絕于耳。
事實(shí)上送丰，人家就是人大清華哥大哈佛劍橋這么一路走來的缔俄。她所有被認(rèn)為曬優(yōu)越感的只是生活日常。
試想一下蚪战，當(dāng)樊勝美遇到劉瑜牵现，會(huì)不會(huì)也會(huì)覺得對(duì)方有太多優(yōu)越感，并感嘆一句邀桑，“這都是命，命是改變不了的”科乎？
正文：
近兩個(gè)月時(shí)間里壁畸，我和好朋友H一直在通過語音聊天，在密集的接觸過程中，我發(fā)現(xiàn)H特別喜歡“夸獎(jiǎng)自己”捏萍。比如她會(huì)說：
“這幾天我參見一個(gè)學(xué)習(xí)班太抓，團(tuán)隊(duì)里有很多非常優(yōu)秀的人，雖然我也很優(yōu)秀令杈，但仍然感覺很有壓力走敌，更有學(xué)習(xí)和進(jìn)步的能力，以前總覺得自己不愛學(xué)習(xí)逗噩，現(xiàn)在跟這些優(yōu)秀的人在一起久了掉丽，發(fā)現(xiàn)自己很有學(xué)霸的潛質(zhì)，在表達(dá)异雁、分享方面特別有優(yōu)勢(shì)”捶障。
這種夸獎(jiǎng)沒有特意表現(xiàn)自己，不是浮夸和炫耀纲刀，而是真實(shí)自然地项炼，用欣賞接納的語言描述自己，并且她也會(huì)這樣去描述其他人示绊。讓人很舒服锭部，給我明亮和正能量的感覺。
我把我的體驗(yàn)和觀察反饋給她面褐，她聽了非常詫異空免，因?yàn)樗]有想夸獎(jiǎng)自己，只是在真實(shí)地表達(dá)她的想法盆耽，而且她不覺得這是在夸獎(jiǎng)自己蹋砚，因?yàn)樽约壕褪沁@樣的，不需要夸獎(jiǎng)摄杂。
這讓我想起另一個(gè)好朋友S坝咐，最初認(rèn)識(shí)時(shí)，覺得她有些強(qiáng)勢(shì)析恢，說話似乎有炫耀嫌疑墨坚，“優(yōu)越感滿滿”。
舉個(gè)例子映挂，有一次我們?cè)谟懻撛罄海瑢?duì)于以后的人生有什么樣的期待。她想了一下柑船，說：我是一個(gè)很活在當(dāng)下的人帽撑，我很享受當(dāng)前的每一刻，每個(gè)階段我會(huì)有自己的目標(biāo)鞍时，而且能很好地完成這些目標(biāo)亏拉。所以我對(duì)于過去沒什么遺憾扣蜻，對(duì)未來也沒有特別的期待，就享受當(dāng)下的工作和生活就好了及塘。
另外一次大家聚會(huì)莽使，聊起來說好久沒運(yùn)動(dòng)了，可以組織一次集體活動(dòng)做做運(yùn)動(dòng)笙僚，對(duì)于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目芳肌，她說，“籃球我會(huì)打肋层，乒乓球亿笤、網(wǎng)球、足球槽驶、排球也不錯(cuò)责嚷，游泳或者跑步更是長(zhǎng)項(xiàng)，爬山什么的也可以掂铐『狈鳎看你們想玩兒什么，我都可以全陨”啵”
熟悉后發(fā)現(xiàn)這姑娘其實(shí)非常謙遜，同時(shí)很優(yōu)秀辱姨，做事干脆利落柿菩。她并沒有什么優(yōu)越感，只是在描述她的生活真相和常態(tài)雨涛，并非刻意表現(xiàn)枢舶。
我忍不住反思，為什么他們?cè)诳陀^描述自己時(shí)替久，我的第一感覺是他們?cè)谧钥洌ūM管我喜歡這種夸獎(jiǎng)的方式）凉泄，甚至覺得他們有優(yōu)越感呢？
Part 1:越缺什么蚯根，就對(duì)什么越敏感
在分別和H后众、S的討論中發(fā)現(xiàn)，從小到大颅拦，我受到的教育就是蒂誉，要想不落后，就要始終認(rèn)為自己不如別人距帅，這樣才能向別人學(xué)習(xí)右锨，所以我很少被夸獎(jiǎng)。這種不被肯定的狀態(tài)讓我形成了如果有人夸我锥债，我會(huì)本能地否定的習(xí)慣陡蝇。似乎承認(rèn)了這種夸獎(jiǎng)痊臭，就是驕傲哮肚，會(huì)被人笑話登夫。
學(xué)習(xí)心理學(xué)之后，經(jīng)過這么多年的自我成長(zhǎng)允趟，我理性上知道自己有很多優(yōu)秀的特質(zhì)恼策，能夠客觀地評(píng)價(jià)和認(rèn)可自己。
但在思維方式和情感上潮剪，潛意識(shí)里已經(jīng)形成固化的模式涣楷，認(rèn)定了自己是不夠好的。人際交往中抗碰，也習(xí)慣于表達(dá)自己的不足狮斗，并且是用自嘲和貶低的方式。這種缺失造成的影響廣泛而深刻弧蝇，使得我對(duì)這種缺失非常敏感碳褒。
而S和H則是一直被鼓勵(lì)和被尊重的狀態(tài)，父母非常認(rèn)同和信任自己的孩子看疗，給予孩子足夠的探索和成長(zhǎng)空間沙峻，自由舒展的發(fā)展過程建立起穩(wěn)固的自尊。
在讀《小島書店》時(shí)两芳，有一個(gè)細(xì)節(jié)印象深刻也佐證了我的想法摔寨。
書店店長(zhǎng)A.J.費(fèi)克里，老婆因?yàn)橐淮诬嚨溕硗霾懒荆蠛芏嗄暌恢眴紊硎歉础：髞肀秽従影才畔嘤H。為免尷尬他主動(dòng)提起話題竖螃，問對(duì)方“你最喜歡讀哪本書”或“哪本書對(duì)你的影響最大淑廊？”，對(duì)方往往會(huì)勃然大怒斑鼻，說“你說這種話蒋纬，就是為了顯得聰明。說真的坚弱，你只是在讓別人感覺自己蠢”蜀备，約會(huì)總是失敗。
費(fèi)克里其實(shí)是個(gè)書呆子似的人物荒叶，一個(gè)愛讀書有點(diǎn)孤僻固執(zhí)沒太多社交技巧的geek碾阁，書是他擅長(zhǎng)的為數(shù)不多可以用來交談的東西。他的約會(huì)對(duì)象之所以有被羞辱的感覺些楣，是因?yàn)樗麄儾幌矚g讀書脂凶，對(duì)此也不擅長(zhǎng)宪睹，但同時(shí)也認(rèn)可讀書是一個(gè)不錯(cuò)的事情（至少聽起來是），所以會(huì)覺得他在羞辱或嘲諷自己蚕钦。
我和樊勝美也好亭病，費(fèi)克里的約會(huì)對(duì)象們也罷，雖然面臨的情境不同嘶居，我們相似的一點(diǎn)是罪帖，因?yàn)槿狈Γ艜?huì)如此敏感邮屁，對(duì)方并不見得是在曬優(yōu)越感整袁。
樊勝美缺少的是有錢人的物質(zhì)財(cái)富和社會(huì)地位，約會(huì)對(duì)象們?nèi)狈Φ氖情喿x和對(duì)書的品鑒能力佑吝，而我缺少的是H和S積極正向表達(dá)自我的習(xí)慣坐昙。
越缺什么，我們對(duì)什么就越敏感芋忿，越容易認(rèn)為對(duì)方有優(yōu)越感炸客，這與對(duì)方無關(guān)，只與自己有關(guān)盗飒，
Part 2:敏感的四種常見形式
我們天然對(duì)自己沒有的東西非常敏感嚷量，只不過表現(xiàn)方式不同。樊勝美表現(xiàn)出來的是對(duì)沒有的東西過度追求和自我貶低逆趣，約會(huì)對(duì)象們則是否認(rèn)蝶溶，我表現(xiàn)出來的是好奇及有點(diǎn)受傷的感覺。生活中常見的情況大體可以分為以下四種：
一是否認(rèn)：不承認(rèn)自己缺乏宣渗，不愿意面對(duì)差異和缺乏抖所，假裝沒有這回事，以求得心理上暫時(shí)的安慰痕囱。
前面提到的約會(huì)對(duì)象們就屬于這種情況田轧。還比如渴望得到溫暖的親密關(guān)系，又擔(dān)心得不到鞍恢。索性聲稱愛會(huì)傷人傻粘，其他人不可信，只能信自己帮掉。否認(rèn)并不是撒謊弦悉，只是人們無法面對(duì)自己的問題而采取的一種自我保護(hù)。
二是逃避蟆炊，逃避讓自己不舒服的情境稽莉，避開這種缺乏和不足。
不擅長(zhǎng)唱歌涩搓，所以避開一切需要張嘴唱歌的場(chǎng)合污秆；不擅長(zhǎng)溝通劈猪，所以盡量避免與人打交道的場(chǎng)合；英語不好良拼，所以不看英語相關(guān)的材料战得，不參加可能會(huì)用到英語的活動(dòng)等等，都是在逃避将饺。
三是指責(zé)贡避，從情感和思維方式上對(duì)自己進(jìn)行攻擊傷害痛黎。
三個(gè)女人一臺(tái)戲予弧，女人們?cè)谝黄鹂傁矚g攀比，有兩種情況非常典型湖饱，一個(gè)是炫耀的掖蛤，一個(gè)是羨慕的。羨慕的在夸贊別人時(shí)井厌，總喜歡捎帶著貶低自己蚓庭，似乎不如此不足以表達(dá)真誠(chéng)。
比如“你真漂亮仅仆，氣質(zhì)真好器赞。不像我，腿短墓拜，還粗港柜，還不白。臉太大了咳榜，還總長(zhǎng)痘痘”夏醉，“你這個(gè)包包真好看，真羨慕你總能淘到又美又好的東西涌韩，不像我畔柔，總當(dāng)冤大頭，又貴又不好看”臣樱。
四是升華：在遭遇挫折后把能量轉(zhuǎn)移到符合社會(huì)規(guī)范靶擦，具有建設(shè)意義的方向上，將挫折變動(dòng)力雇毫。
升華是非常具有適應(yīng)性的心理應(yīng)對(duì)機(jī)制玄捕。最典型也最勵(lì)志的表現(xiàn)當(dāng)屬阿德勒提出的“超越自卑，追求卓越”理論嘴拢。他認(rèn)為桩盲，人天性就是自卑的，因?yàn)樵谀承┓矫孀员跋猓栽谄渌矫孀非笞吭揭匝a(bǔ)償不足赌结。
比如因?yàn)椴粔蚱晾痰埃杂霉ψx書取得有好成績(jī)；因?yàn)榧揖巢缓眉硪Γ愿颖杜δ馍迹桓嗜撕螅只蛘咭驗(yàn)椴粔蜃孕帕砍校杂梦镔|(zhì)和錢過度包裝自己搬设。
Part 3：如何調(diào)整敏感心態(tài)
防御機(jī)制本身沒有好壞之分。下面要說的內(nèi)容是從個(gè)人提升的角度撕捍，分享我個(gè)人的處理方式和態(tài)度拿穴，供大家參考。個(gè)人經(jīng)驗(yàn)上忧风，需要經(jīng)歷從否定到承認(rèn)到接納到學(xué)習(xí)的過程默色，總結(jié)為下面三個(gè)階段：
第一階段：覺察和判斷
覺察和判斷是透過表層的問題和反應(yīng)，看到深層的情緒和體驗(yàn)狮腿，找到真正的影響因素腿宰，是一個(gè)發(fā)現(xiàn)和確認(rèn)的過程。
覺察：當(dāng)你感受到差異缘厢、不舒服或被刺痛吃度，有情緒時(shí)，不妨停下來贴硫，看一看發(fā)生了什么椿每，你的感受是怎樣的，為什么會(huì)這樣夜畴⊥先校可以自我反思，也可以跟其他人討論贪绘。
判斷：判斷是一個(gè)理性梳理的過程兑牡。首先確認(rèn)別人是真的在炫耀還是客觀表達(dá)事實(shí)。如果認(rèn)定對(duì)方并非虛張聲勢(shì)税灌，刻意夸耀均函，此時(shí)可以反省自己，是否確實(shí)存在需要改進(jìn)之處菱涤，改進(jìn)可能是行為的修正苞也，也可能是心態(tài)和思維方式的調(diào)整。
第二階段：學(xué)習(xí)和改變
所謂敏感粘秆，本質(zhì)上不過是你不夠牛的時(shí)候如迟，你看到牛人說的話做的事就會(huì)覺得刺耳、覺得對(duì)方是在炫耀，在顯擺殷勘，在挖苦你此再，在讓你出丑，會(huì)以敵意來揣測(cè)對(duì)方玲销，根兒里的東西還是不夠自信输拇。當(dāng)你也成為大牛級(jí)別，你聽到不會(huì)有任何反應(yīng)贤斜，因?yàn)檫@對(duì)你來說可能和吃飯喝水一樣是標(biāo)配策吠。
此時(shí)最好的應(yīng)對(duì)策略就是學(xué)習(xí)，能力和視野的提升是增強(qiáng)自信最好的武器瘩绒，無論你現(xiàn)在什么水平猴抹，問題有多嚴(yán)重，只要開始行動(dòng)草讶，開始學(xué)習(xí)洽糟，你的感受就會(huì)好很多。
如果覺得自己在某些方面確實(shí)有待提升堕战，無論你童年遇到過什么創(chuàng)傷，有什么樣的父母拍霜，或者不利的家庭條件嘱丢，亦或是你現(xiàn)在沒時(shí)間沒精力，不要給自己找任何借口祠饺。
如果你想要改變越驻，學(xué)習(xí)和改變就不再是一個(gè)選擇題，而只是一個(gè)問答題道偷，即怎么學(xué)習(xí)怎么改變學(xué)習(xí)缀旁。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)H和S自我表達(dá)的方式讓我很舒服時(shí)，我也開始用積極建設(shè)性的方式調(diào)整我的表達(dá)勺鸦，并將練習(xí)心得分享給我的學(xué)員并巍，發(fā)現(xiàn)我們的狀態(tài)更積極，自我認(rèn)可度也更高换途。這就是學(xué)習(xí)和改變的力量懊渡。
第三階段：接納和欣賞
學(xué)習(xí)和改變或許能夠解決80%的問題，剩余20%怎么辦呢军拟，唯有接納剃执。
“改變我所能改變的，接受我所不能改變的”懈息。這是一種智慧肾档，也是必然的選擇。接納本身其實(shí)也是改變的一部分。
這里的接納一是接受不夠好的（自己）怒见，二是欣賞足夠好的（別人）戒祠。
通過學(xué)習(xí)和改變，我可以開口唱歌速种，開口說英語姜盈，學(xué)習(xí)去演講。但我同樣需要接受自己或許不能成為歌唱家配阵，成為優(yōu)秀的口譯工作者或演說家馏颂。
同樣地，如果我的朋友有歌唱家的演唱水平棋傍，有張璐級(jí)別的口譯水平救拉，或者李笑來那樣的演講能力，這是我的福氣瘫拣，欣賞他們的過程亦是學(xué)習(xí)的過程亿絮。
當(dāng)劉瑜還是劉瑜，而樊勝美已變成了劉瑜麸拄，不知她又會(huì)發(fā)出何種感嘆派昧？
牧沐：心理咨詢師、培訓(xùn)師
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