聽書筆記
《認識自己宇智，接納自己》的作者是“積極心理學之父”馬丁?塞利格曼蔓搞。他致力于通過改變認知，幫普通人增加幸福感随橘。到目前為止喂分，塞利格曼已經(jīng)出版了21本書，《認識自己太防，接納自己》是塞利格曼積極心理學的經(jīng)典著作之一。
第一、 什么事情可以改變蜒车，什么事情不能改變讳嘱？為什么？
塞利格曼認為酿愧，人在一定程度上受到基因和生物機制的局限沥潭，所以不是任何事都可以通過努力來改變的。
哪些東西是我們可以改變的嬉挡，哪些是不可以改變的呢钝鸽？
塞利格曼提供了一個標準，這個標準可以歸結成三個問題：
1.這個問題是遺傳來的嗎庞钢？
2.你對這個問題的看法很容易被證明嗎拔恰？
3.這個問題背后隱藏的信念是不是很強大？
如果其中一個問題的答案是肯定的基括，那么這個問題就不容易改變颜懊。
那么，面對這種不能改變或者很難改變的事情风皿，我們應該怎么辦呢河爹？
塞利格曼的建議是：平靜地接受它，把你的時間桐款、精力和金錢投入到其他可以改變的事情上咸这。
第二，負面情緒可以被改變嗎魔眨？
塞利格曼認為媳维，我們無法徹底擺脫負面情緒的困擾。但是冰沙，我們可以通過適當?shù)男睦矸椒▉響獙θ粘Ｉ罾锏呢撁媲榫w侨艾。這里，我們主要講到三種常見的負面情緒：焦慮拓挥、抑郁和憤怒唠梨。
對于焦慮，塞利格曼重點介紹了兩種緩解方法：第一種方法是漸進式放松法侥啤，第二種是冥想当叭。漸進式放松法就是先緊繃全身肌肉，然后慢慢放松下來盖灸。只需要每天做兩次蚁鳖，每次10分鐘，就能有效緩解焦慮赁炎。第二種方法就是冥想醉箕。科學研究發(fā)現(xiàn)，冥想可以消除疲勞讥裤，增長大腦活力放棒，經(jīng)常冥想的人比不冥想的人發(fā)病率低50%。
針對抑郁己英，塞利格曼主要提到四種治療方法间螟，分別是藥物、電休克损肛、人際關系療法和認知療法厢破。前兩種屬于生物學療法，效果快治拿，但副作用也很大摩泪。比如藥物治療中，大概1/4的患者忍啤，因為副作用加勤，不能繼續(xù)服藥。而且一旦停藥同波，抑郁癥的復發(fā)率非常高鳄梅。所以，在塞利格曼看來未檩，人際關系療法和認知療法戴尸，對于治療抑郁癥更有優(yōu)勢。
最后冤狡，對于如何處理憤怒情緒孙蒙，塞利格曼認為，我們可以從心理悲雳、生理和行為三個方面入手挎峦，做出改善。從心理層面上說合瓢，就是改變認知模式坦胶，嘗試著改變視角或者站在對方的角度想一想。從生理層面上說晴楔，就是嘗試通過深呼吸顿苇，來放松肌肉。從行為層面上說税弃，在你的情緒逐漸平復之后纪岁，你就應該采取一些正面行動了。塞利格曼提到一種自我肯定法则果，通過描述幔翰、表達漩氨、指明和結果這四個步驟，來有效克服憤怒情緒遗增。
解讀 | 喬喬? 自由撰稿人才菠。
播音 | 沐澤
策劃編輯 | 李雪清
音頻編輯 | 陳子夫
