新陳代謝慢的原因？

久坐不動(dòng) ??懶惰已成為長(zhǎng)壽的克星涮因。研究發(fā)現(xiàn)废睦，久坐不動(dòng)使新陳代謝變得遲緩，長(zhǎng)期如此养泡，容易面臨高血壓郊楣、糖尿病的威脅。相比之下瓤荔，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)的人净蚤，患代謝綜合征的幾率更低。專家表示输硝，即使每天都去健身房今瀑，但其他時(shí)間全部都坐在椅子上，也算久坐点把。上班族最好養(yǎng)成隨時(shí)站立的習(xí)慣橘荠，比如站著打電話、開會(huì)等;久坐后要起身擴(kuò)擴(kuò)胸郎逃、伸伸懶腰哥童、活動(dòng)頸部。

睡眠不足 ??許多人都有類似的感受：一段時(shí)間經(jīng)常熬夜或作息不正常褒翰，就感覺(jué)老得特別快贮懈。缺乏睡眠的參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關(guān)基因优训。睡眠不足可能降低人體對(duì)葡萄糖的調(diào)節(jié)能力朵你，同時(shí)減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌揣非，使人容易感到饑餓抡医，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時(shí)的睡眠早敬。

不勤洗手 ?一項(xiàng)研究顯示忌傻，腺病毒-36可通過(guò)一種獨(dú)特的基因大脉，使成年人體內(nèi)的干細(xì)胞轉(zhuǎn)變?yōu)樽屓碎L(zhǎng)胖的脂肪細(xì)胞。腺病毒是一種能感染呼吸道水孩、胃腸道等器官的常見(jiàn)病毒镰矿，能夠?qū)е录?xì)胞新陳代謝功能紊亂，往往通過(guò)咳嗽荷愕、打噴嚏和不潔凈的手傳播。因此棍矛，經(jīng)常洗手能避免病毒感染的風(fēng)險(xiǎn)安疗，保護(hù)新陳代謝。

吃果蔬不認(rèn)真洗 ? 受農(nóng)藥污染食品里所含的有毒物質(zhì)够委，攝入體內(nèi)后會(huì)儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞里荐类，干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度茁帽。清洗果蔬時(shí)玉罐，流水下搓洗半分鐘是最好的辦法，也可以在水中加點(diǎn)面粉浸泡潘拨、揉搓后再?zèng)_洗吊输，葉菜最好多沖幾遍。

如何提高新陳代謝 铁追？

一定要吃早餐 ? ?如果你不吃早餐季蚂，那么，你的身體受到的損害是相當(dāng)大的琅束。在這個(gè)時(shí)候扭屁，你吃早餐的目的，就是為了促進(jìn)你的新陳代謝涩禀，以及加快了食物在你身體里的一個(gè)消化過(guò)程料滥，這個(gè)是非常好的。而且如果你不吃早餐艾船，那么葵腹，你的大腦所需要的一些營(yíng)養(yǎng)也跟不上，這個(gè)時(shí)候屿岂，你的工作或者是學(xué)習(xí)也就會(huì)處在一個(gè)不舒服的環(huán)境下礁蔗，這樣，也會(huì)導(dǎo)致你的身體不舒服的雁社。

一定要運(yùn)動(dòng) ? ? 把運(yùn)動(dòng)一直放在身邊浴井，這個(gè)即使是冬天再冷，你也要出去運(yùn)動(dòng)一下霉撵，才會(huì)有效地幫助你的身體達(dá)到一個(gè)消化的過(guò)程的磺浙。要知道洪囤，我們的身體如果不消化，或者是新陳代謝相當(dāng)少的話撕氧，就會(huì)造成極大的傷害的瘤缩。在這里，也要建議你在冬天的時(shí)候伦泥，即使是在室內(nèi)剥啤，也要做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備的。如果是可以到室外不脯，尤其是天氣好的時(shí)候府怯，則記得，要更好地做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備的防楷。

少吃多餐 ? ?少吃多餐是加快新陳代謝的好方法牺丙。吃東西的時(shí)候，身體中的新陳代謝就會(huì)變快复局。如果時(shí)不時(shí)地吃點(diǎn)東西冲簿，那么身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)習(xí)慣，新陳代謝也會(huì)保持較快的代謝率亿昏÷吞蓿可以把一天的食物分成多次來(lái)吃。

按摩腹部? ? ?當(dāng)然了角钩，身體的不消化羊异，就是你的腸胃的功能減弱了，或者是他們不工作了彤断。在這種情況下野舶，如果你能用按摩的方法來(lái)刺激他們的工作的話，則會(huì)起到更好的效果的宰衙。所以平道，不妨在冬天的時(shí)候，可以在晚上睡覺(jué)前供炼，按摩一下你的腹部一屋，這樣，也會(huì)刺激他們的一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)后袋哼，達(dá)到一個(gè)提升你的新陳代謝的目的的冀墨。

呼吸新鮮空氣　在冬天中，如果你不想出現(xiàn)代謝慢涛贯，則也需要去呼吸一下新鮮的空氣的诽嘉，因?yàn)樾迈r的空氣進(jìn)入到身體后，會(huì)幫助你達(dá)一個(gè)好的凈化你的血液的目的，以及可以幫助你達(dá)到一個(gè)提升身體里的含氧量虫腋，從而起到了促進(jìn)新陳代謝的目的的骄酗。

水療　這個(gè)一般就是溫泉，或者是去蒸桑拿都不是錯(cuò)的選擇的悦冀。在這個(gè)過(guò)程中趋翻，可以因?yàn)樯眢w溫度的睡升，而刺激了新陳代謝的盒蟆。

堅(jiān)持力量練習(xí) ? 力量練習(xí)是迅速燃燒脂肪超級(jí)重要的一招踏烙。據(jù)說(shuō)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來(lái)的熱量相當(dāng)于燃燒等量脂肪的9倍历等。力量練習(xí)能有效提高人體靜止時(shí)的新陳代謝速度讨惩，即使你坐著不動(dòng)，也能燃燒更多的脂肪募闲。而且步脓，當(dāng)你做完力量練習(xí)后愿待，身體會(huì)迎來(lái)一個(gè)新陳代謝的高峰：內(nèi)循環(huán)高速運(yùn)行浩螺，并將持續(xù)兩個(gè)小時(shí)。如果你沒(méi)時(shí)間做力量練習(xí)仍侥，那就做下蹲起要出、高抬腿、蛙跳农渊、俯臥撐患蹂、引體向上或是踩登山機(jī)吧。這些運(yùn)動(dòng)都不需要太多時(shí)間砸紊，每種做上10組传于，所以你一定會(huì)覺(jué)得投入的時(shí)間很值得。

促進(jìn)新陳代謝的食物 醉顽？

瘦肉 ??瘦肉含有豐富的蛋白質(zhì)及鐵質(zhì)沼溜，此外缺少礦物質(zhì)也會(huì)影響新陳代謝的速度。每日攝取約三至四種富含鐵質(zhì)的食物游添，如雞肉或谷物對(duì)代謝也有幫助系草。

香蕉 ??香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡唆涝，來(lái)加快新陳代謝速度找都。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會(huì)降下來(lái)廊酣，脂肪燃燒就會(huì)減少能耻。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個(gè)香蕉中含有450毫克嚎京，一杯牛奶含有370毫克嗡贺，一只橘子中含有250毫克。

水 ?就算只有輕微的缺水也會(huì)減緩新陳代謝的速度鞍帝。且喝涼的水也能促使身體消耗熱量來(lái)使體內(nèi)回溫诫睬。德國(guó)的最新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)在一定時(shí)間內(nèi)喝下17盎司(約兩杯)水后帕涌，人體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快30%摄凡。按照這一研究結(jié)果，每天喝下1.5公升的水蚓曼，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量亲澡，減掉5磅體重。

全麥?zhǔn)称?? ?比起加工谷物如白面包和意大利面等等纫版，人體會(huì)使用較多能量來(lái)分解全麥床绪。全麥的好處還不只如此，除了能促進(jìn)新陳代謝之外其弊，還能降低膽固醇癞己、預(yù)防中風(fēng)及促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。完整的食品象是糙米和燕麥也是你邁入健康之路的好伙伴梭伐。

辣椒 ? ?辣椒含有一種化合物：唐辛子—能提升新陳代謝的效率痹雅，Isaacs醫(yī)生建議一天可選擇一餐加入約一湯匙的切碎辣椒，還能順便攝取鈣糊识、鐵等礦物質(zhì)以及膳食纖維喔! 很多人都覺(jué)得吃辣的食物容易導(dǎo)致上火或者長(zhǎng)痘痘绩社，所以很少吃。其實(shí)赂苗，辣味的食物可以促進(jìn)血液循環(huán)愉耙，加快機(jī)體的新陳代謝速度，導(dǎo)致脂肪的燃燒加快拌滋。這是因?yàn)槔蔽妒澄锂?dāng)中含有一種能促使機(jī)體代謝告訴運(yùn)轉(zhuǎn)的化合物朴沿，這種化合物能提高新陳代謝率23%。所以可以的話鸠真，適當(dāng)吃在飯菜中加一點(diǎn)辣椒末吧

蛋白 ? 蛋白含有豐富的支鏈氨基酸能夠促進(jìn)新陳代謝悯仙，同時(shí)蛋也含有蛋白質(zhì)及維他命D。且蛋白的熱量(51.6卡)約是蛋黃熱量(321.7卡)的六分之一吠卷，對(duì)于想減肥的朋友們锡垄，蛋白可以說(shuō)是不可或缺的圣品!

牛奶 ? 牛奶中的無(wú)機(jī)物質(zhì)是豐富而優(yōu)良的鈣磷來(lái)源，研究顯示多攝取鈣質(zhì)能幫助人體更有效率的代謝脂肪祭隔，且鈣質(zhì)存在于人體99%的骨骼當(dāng)中货岭，同時(shí)是肌肉收縮路操、心率正常、血液凝結(jié)千贯、酵素制造等等所需的物質(zhì)

綠茶 ?綠茶含有一種叫做兒茶素(EGCG)的植物化合物屯仗，除了能促進(jìn)人體燃燒脂肪，同時(shí)也富含殺菌搔谴、抗毒素及抗病毒的成分魁袜。綠茶中也含有咖啡因，具有提神效果! ?綠茶不僅能抗癌敦第，還能加快新陳代謝峰弹。研究結(jié)果表明，每天喝3杯綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人芜果，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%鞠呈。也就是說(shuō)，每天多燃燒了60卡路里熱量右钾，一年減掉了6磅脂肪!這大概是因?yàn)榫G茶含有兒茶酸蚁吝，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度舀射。這可是很安全而享受的飲茶減肥法

咖啡 ? ?研究顯示窘茁，喝含咖啡因的咖啡，其人體新陳代謝平均速率高于喝無(wú)咖啡因咖啡的人們約16%后控。另外庙曙，咖啡也有提神與解宿醉的功能空镜，并有效舒緩因喝酒所造成的肝功能負(fù)擔(dān)浩淘。

待完整。吴攒。张抄。