? ? 昨天我們提到管理情緒的核心是識別辨液、意識到情緒止吁，那么今天我們繼續(xù)聊點干貨。聊聊如何控制自己的情緒俄删？即：不要壓抑情緒而是疏導畴椰。當作什么事都沒發(fā)生，就是壓抑情緒，壓抑不是不行销斟，但不能壓太久，否則這個情緒有一天還是會爆發(fā)犁钟，到時可能傷人傷己迈勋。
? ? 那怎么不壓抑情緒又能控制它呢？“轉移注意力法”是很好的方法厦凤，但最好的消除負面情緒的方式是较鼓，認知療法，又叫認知重建。說白話點是：換個角度想躺率。改變你原來的認知脚仔。只要你能換個角度想们颜，當然是替別人著想的角度，你的負面情緒就能有效消解阻问。
? ? ? 那有人就問了：能不能當作什么事都沒發(fā)生第队？讓時間沖淡一切呢？可以尸执，時間可以沖淡普通級的負面情緒如失，男朋友約會遲到這種事岖常，你可能過兩天就忘了，但是男朋友劈腿這種等級的偎快，造成你的尊嚴受傷的，你可能過一年都忘不了。嚴重到影響生活的可能還需要看心理醫(yī)生读跷。一般生活中最容易發(fā)生的三大負面情緒，是憤怒丐枉、焦慮和抑郁。都可以通過以上說的方式來處理噩峦，當然，你先要對自己的情緒有自我覺察凭涂，才能對情緒作處理。
? ? ? 你可能會問澎胡，正面情緒需要處理嗎攻谁？這個問題問的好！正面情緒如果太過度，也是有問題的艳汽，興奮過度、激動甚牲，也不是好事非驮，中醫(yī)不就說了嗎芙扎，喜傷心俏橘，過度狂喜，經(jīng)常興奮召耘，心臟也受不了。但相對的，負面情緒對人的傷害比較大祥山。所以，高情商的第二步就是要懂得處理自己的情緒，最有用的方式就是換個角度想栈暇，不要壓抑情緒。接下來香缺，我們進展到第三步，激勵自己兽埃，那怎樣才算是激勵自己苦酱？給自己愛的鼓勵躏啰？看一些勵志雞湯文毫捣？不對。有兩個科學靠譜的方法：1.認知療法。2.延時滿足则北。
? ? ? 簡單的說尚揣，認知療法就是之前說的，改變自己的主觀認知方篮，心境變了，情緒就會變了蜈垮。但我們這邊說的是升級版的。例如有個人他很愛生氣，于是他就規(guī)定自己：只要生氣了偶妖，就拚命干活。十年之間，他都沒有發(fā)過脾氣云头，但卻賺了五棟房子。這是一種更高級的處理情緒的方法昏滴，他是用有建設性的事情，例如工作來替代生氣。就是把：我很生氣鲜棠，改成“生氣是我工作的動力”豁陆。又例如你是跑業(yè)務的表鳍，業(yè)績目標是一百萬，你只達成了四十萬，非常郁悶，通常你就會檢討做錯了什么飘庄？怎么才能把那六十萬補足？這也的確很重要切揭。但要解決你的郁悶，你可以改變你的主觀認知，“我很郁悶励背，因為我沒賺到六十萬”叶眉，改成“我很開心，我賺了四十萬耶”饱溢，你是怎么賺到這四十萬的呢潘鲫？肯定你做對了一些事兒，去研究你到底做對了什么兽愤，之后把這些做對的事兒繼續(xù)做下去。這就是認知療法。
? ? 那“延時滿足”又是怎么一回事？我這樣問吧，有一個很棒的項目擺在那邊芋浮，你得花蠻多力氣時間才“有可能”做好。但不做的話，你“肯定”有更多時間談戀愛陪小孩打游戲看電視存哲，真是太爽了。那這項目你做還是不做肩袍？關于延遲滿足大家都理解魂爪，我不多說了。但我想給出三個準備性的心理動作。
1.你得先有一個你想為之努力的目標夕冲。
2.在做計劃的時候就把困難的工作放在前面。
3.把短期滿足帶來的長期惡果或者延遲滿足帶來的好處寫下來弥姻，提醒自己。
? ? 延時滿足是所有情緒自控力的根源，因為情緒的本質就是讓你沖動地做出某個行為。如果你能做到延時滿足，克服沖動茫虽，代表你完全是自己情緒的主人，你不想做什么号杏，或想激勵自己做什么主经，你說了算。
? ? ? 說到這里，第三步的激勵自己节吮，是不是就不難抓住要點了厨内？我們有兩種方式可以激勵自己请毛，一個是認知療法的升級版。另一個是培養(yǎng)自己延時滿足的能力仙蚜。截止到目前委粉，我們一起交流了如何搞定自己情緒娶桦。小結一下：識別情緒、管理情緒衷畦、激勵自己。
