書(shū)名：當(dāng)下的力量
作者：【德國(guó)】埃克哈特.托利
譯者：曹植
出版社：中信出版社
痛苦的產(chǎn)生
- 當(dāng)下所產(chǎn)生的痛苦是對(duì)現(xiàn)狀的抗拒
思維會(huì)批判當(dāng)下的現(xiàn)狀送悔，人就產(chǎn)生負(fù)面情緒慢显，從而痛苦爪模。
痛苦的程度取決于你對(duì)當(dāng)下現(xiàn)狀的抗拒程度和對(duì)思維的認(rèn)同程度。 - 痛苦之身需要“食物”
痛苦之身的“食物”就是憤怒荚藻、沮喪屋灌、暴力、感情沖突甚至疾病应狱。
當(dāng)你變現(xiàn)出這些情緒共郭，你就被痛苦之身無(wú)意識(shí)地控制了。
觀察痛苦
- 直接觀察你的痛苦之身并認(rèn)清他疾呻。
保持臨在（從思維中解脫出來(lái)）除嘹，接納它成為當(dāng)下時(shí)刻事實(shí)的一部分。 - 持久而有意識(shí)的觀察切斷了痛苦和思維之間的橋梁
當(dāng)你感到痛苦時(shí)岸蜗， 將注意力放在你的內(nèi)心感受上尉咕，千萬(wàn)不要讓感受變成大腦和思維，不要去判斷它璃岳，分析它年缎。
保持臨在，繼續(xù)觀察你的內(nèi)在铃慷，不但要覺(jué)知你情緒上的痛苦晦款，更要覺(jué)知哪個(gè)沉默的觀察者，這是最有力的擺脫痛苦的轉(zhuǎn)化工具枚冗。
臣服當(dāng)下
擺脫痛苦的途徑有兩種：
- 盡量不要?jiǎng)?chuàng)造更多的時(shí)間
- 擺脫思維的控制缓溅，進(jìn)入當(dāng)下
當(dāng)下時(shí)刻是你所擁有的一切，時(shí)刻關(guān)注當(dāng)下赁温，只有在必要的時(shí)候才回顧過(guò)去坛怪，展望未來(lái)。學(xué)會(huì)對(duì)當(dāng)下說(shuō)“是”股囊，臣服當(dāng)下袜匿。
即使當(dāng)下的情緒是痛苦的或者可怕的，接受它稚疹，就像它是你的朋友居灯，而不是抗拒它，這將會(huì)給你帶來(lái)不可思議的變化内狗。
