前一篇文章叫“管住自己的嘴”痰憎，說的是從輸入端進(jìn)行自我管控芜抒，本篇“邁動(dòng)你的腿”則說的是從輸出端進(jìn)行管控，“邁動(dòng)腿”泛指所有能夠消耗能量和存量脂肪的各種運(yùn)動(dòng)毅人。
再次說明吭狡，筆者是個(gè)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，對(duì)專業(yè)健身知識(shí)也了解不多丈莺，僅僅從自己的親身體會(huì)做一些分享划煮。
我沒有給自己制定嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方式。
主要原因是自己很難去執(zhí)行這些計(jì)劃缔俄，所有選擇了順其自然弛秋，目前來看效果也不錯(cuò)。
我現(xiàn)在基本上已經(jīng)不食晚餐（除非感覺特別餓的時(shí)候）俐载，所以選擇的都是一些不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)铐懊。
1.慢跑+適當(dāng)變速。
我是圍著操場(chǎng)跑步的瞎疼，平均速度一般為400m/3.5min，確實(shí)相當(dāng)慢壁畸。通常會(huì)有兩種模式贼急，一種是3+2茅茂，即慢跑2圈，加速跑2圈太抓，加速跑的速度控制在肺部稍微感覺有壓力的狀態(tài)下空闲；另外一種是5+1，即慢跑5圈走敌，加速跑1圈碴倾，加速跑的速度為竭力跑。
2.俯臥撐
前段時(shí)間掉丽，看到60多歲的馬英九一口氣至少可以做80個(gè)俯臥撐跌榔，感覺相當(dāng)汗顏，要知道我正處于青壯年按氛稀Ｉ搿！项炼！
我現(xiàn)在一口氣可以做40個(gè)俯臥撐担平，在一個(gè)多月前，我只能做20個(gè)锭部。相比較而言已經(jīng)有很大進(jìn)步暂论，最明顯的變化就是胸肌明顯增大，自己摸著都很明顯拌禾。(⊙﹏⊙)b
至于怎么做取胎，如何分組？一組幾個(gè)蹋砚？我覺得都不重要扼菠，只要每次動(dòng)作都盡量標(biāo)準(zhǔn)，做到力竭就可以坝咐。
我選擇的一口氣做到力竭循榆。
3.單杠懸掛
做這個(gè)運(yùn)動(dòng)只要是為了拉伸椎體。
先看數(shù)據(jù)對(duì)比墨坚，我最開始只能堅(jiān)持20秒秧饮，現(xiàn)在可以堅(jiān)持1分20秒。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)沒有好辦法泽篮，就是多吊多懸多掛盗尸。
減輕體重是延長(zhǎng)懸掛時(shí)間的很關(guān)鍵的因素，我延長(zhǎng)的1分鐘當(dāng)中帽撑，很大因素就是體重減輕泼各，因?yàn)槲业囊w向上很差。
以上就是我近期在不食晚餐的情況下亏拉，進(jìn)行的一些運(yùn)動(dòng)扣蜻。
這些運(yùn)動(dòng)沒有固定的時(shí)間逆巍、次數(shù)、頻率等標(biāo)準(zhǔn)和要求莽使，僅僅是哪天想去運(yùn)動(dòng)了才去锐极，運(yùn)動(dòng)到少感疲勞就停。
因?yàn)槲冶旧砭筒凰闩址技。由贤聿筒贿M(jìn)食灵再，所以選擇上述方式和方法，目標(biāo)是讓身體變得輕盈一些亿笤，自我感覺舒服一些翎迁。
