你有多久沒有好好的睡一覺了脚牍？你有沒有覺得向臀，明明睡得很好，可是第2天依然感到乏力呢莫矗？你有多少次是凌晨以后睡覺呢？
對于占據(jù)每天1/3時間的睡眠砂缩，是我們要重視的問題作谚。因為長期睡眠不足或者很難入睡，都會影響我們的身心健康庵芭。
《我們?yōu)槭裁匆X妹懒？》作者馬修·沃克是位杰出的睡眠專家，為我們帶來了這本睡眠百科全書双吆。
接下來我會通過三部分眨唬，分享這本書。
一好乐、睡眠的重要性匾竿。
科學(xué)研究表明，有一項讓我們更健康蔚万、更快樂岭妖、更長壽的方法。它不僅可以提高我們的記憶力反璃，讓我們更有創(chuàng)造力昵慌，而且還會讓我們身材保持苗條，拒絕肥胖淮蜈，降低心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險斋攀。
也許有些人不相信，而相信的人愿意花高價去買這幅藥梧田，擁有這種新藥的公司淳蔼，股價也會上漲。
你覺得這副藥會價值多少錢呢裁眯？你愿意購買嗎肖方？
如果我對你說，這服藥完全是免費的未状，你會相信嗎俯画？
睡眠是我們天然擁有的的能力，如果能夠保證充足的睡眠司草，我們的身心都會得到健康艰垂，而如果長期睡眠不足或者有睡眠問題泡仗，就會對身心健康產(chǎn)生威脅。
二猜憎、睡眠對大腦的益處娩怎。
有研究表明，睡眠對我們的大腦記憶有非常大的促進(jìn)作用胰柑。
作者團(tuán)隊招募了一批健康的年輕人截亦，隨機(jī)分為小睡組和不睡組。在中午柬讨，所有參與者都進(jìn)行了一個崩瓤，記住100張臉與對應(yīng)名字的練習(xí)。和預(yù)期一樣踩官，這兩個小組的表現(xiàn)水平差不多却桶。沒過多久，小睡組在睡眠實驗室里睡了90分鐘蔗牡，不睡組通過瀏覽網(wǎng)頁颖系、玩簡單的游戲，來保持清醒狀態(tài)辩越。
在下午6點嘁扼，所有參與者又進(jìn)行了，記住另外100張臉與對應(yīng)名字的練習(xí)黔攒，結(jié)果小睡組的參與者領(lǐng)先了20%偷拔。
在學(xué)習(xí)之后，通過一夜睡眠亏钩，也可以保存一定的記憶莲绰。
另外通過睡眠，可以讓我們選擇性的記憶一些重要的知識姑丑，遺忘一些不重要的知識蛤签。
作者團(tuán)隊再次利用白天小睡做了一次實驗。在屏幕上會出現(xiàn)一些單詞栅哀，每個單詞出現(xiàn)后震肮，會對應(yīng)綠色的R或者是紅色的F。要求參與者留拾，記住R對應(yīng)的單詞戳晌，忘記F對應(yīng)的單詞。下午6點再次測試這些單詞時痴柔，小睡組的參與者加強(qiáng)了沦偎，對應(yīng)該記住單詞的記憶性，選擇性的忘記了，不需要記住的單詞豪嚎，而保持清醒組就沒有太大變化搔驼。
可見睡眠對我們大腦的記憶性影響很大，所以說侈询，如果你正在準(zhǔn)備某項考試舌涨，可以刻意的向大腦灌輸，哪些知識點需要記住扔字。然后通過一夜的睡眠囊嘉，看一看第2天有沒有記住一些知識點呢？
一定不要為了備考或者是做某項事情革为，而壓縮睡眠時間扭粱，這只會對我們的身心無益。
三篷角、健康睡眠小貼士焊刹。
在書中的結(jié)尾部分系任，作者給我們提供了12條溫馨的健康睡眠小貼士恳蹲。
第1條也是最重要的一條就是，要堅持在固定的時間作息俩滥，形成固定的生物鐘嘉蕾，自然醒。
現(xiàn)在很多人都可能會有這樣的情況霜旧，工作日必須要早起早睡错忱，而在周末時間，就會瘋狂的用來補(bǔ)覺挂据。結(jié)果就是周一很難起床以清，上班也會覺得很累。原本就要形成了生物鐘崎逃，因為周末掷倔、節(jié)假日時間再次打亂。
所以說為了我們自身的身體健康个绍，最好在固定的時間作息勒葱。我們不僅為自己設(shè)置一個起床鬧鐘，再為自己設(shè)置一個睡覺鬧鐘巴柿。
第2條是每天堅持鍛煉至少半小時凛虽，不過要在睡前三小時結(jié)束鍛煉。
第3條是避免咖啡因和尼古丁的攝入广恢。因為其中含有的興奮因素凯旋，需要很久才可以清除掉。
第4條是睡前避免喝大量酒精飲料。睡前喝一杯酒瓦阐，可以幫助我們放松蜗侈，但如果大量飲用，就會影響到睡眠質(zhì)量睡蟋。
第5條是深夜避免大量進(jìn)食和喝飲料踏幻。因為睡覺前吃太多食物，會影響我們的消化吸收戳杀。喝太多飲料或者水该面，夜晚會頻繁起床，影響到睡眠信卡。
第6條是盡量避免使用隔缀，延遲或破壞睡眠的藥物。有些藥物會影響到睡眠傍菇，如果你正好有睡眠問題猾瘸，最好咨詢醫(yī)生，是否可以調(diào)整到白天吃藥丢习。
第7條是下午3點以后不要午睡牵触。適當(dāng)?shù)奈缢梢宰屛覀兊玫椒潘筛赖停挛鐣芯ι詈凸ぷ骼克肌？扇绻挛?點之后再午睡见擦，就會影響到晚上的睡眠钉汗。
對這一點我就特別有感觸，因為有時候午睡就會睡過頭鲤屡，尤其是在周末休息時間损痰，結(jié)果到晚上12點以后也很難入睡，特別痛苦酒来。
第8條是睡覺前放松卢未。比如睡覺前不是看手機(jī)刷視頻，而是用閱讀或者聽一首比較安靜的曲子役首，讓身心得到放松尝丐。
第9條是睡前洗個熱水澡，可以讓我們更好的入睡衡奥。
第10條是保持臥室幽暗涼爽爹袁，并且不放任何電子產(chǎn)品。比如臥室中不要有手機(jī)矮固、電腦失息、電視等譬淳。最好也不要有鬧鐘，因為如果睡不著就會看時間盹兢，越看時間會越焦慮邻梆。
第11條是在陽光下，每天曬半小時以上绎秒。
第12條是醒著時不要躺在床上浦妄。比如我們躺在床上半小時了，但是還沒有睡著见芹，就可以起來剂娄，做一些輕松的活動。直到感到困倦再躺在床上玄呛。
充足的睡眠對我們的身心健康非常重要阅懦，還可以提高我們的記憶力和創(chuàng)造力。每天堅持曬曬太陽徘铝、運動半小時耳胎、形成固定時間的生物鐘等，會有效提高我們的睡眠質(zhì)量惕它。祝愿每一位朋友怕午，都能擁有高質(zhì)量的睡眠。
