為了變瘦贷笛、變美、變健康宙项，你肯定沒少在吃這件事上下功夫吧乏苦，可你是否想過，你精心挑選的那些減肥食物真的能減肥嗎尤筐？真的有可能讓你在減肥這條路上少走彎路嗎汇荐？嗯，說出來你可能不會信盆繁，那些打著“健康”旗號吸引你剁手的食物掀淘，很有可能是你減肥大業(yè)上的絆腳石！
膨化谷物麥片
你肯定對美劇中的早餐印象深刻吧油昂，一杯牛奶或酸奶+香脆燕麥片革娄、谷物圈倾贰，好看又好吃，簡直沒有比這樣的標(biāo)配早餐更方便快捷還營養(yǎng)了吧拦惋。但是躁染，看似很健康的麥片，在經(jīng)過膨化加工之后擁有很高的糖分架忌，熱量驚人的同時蛋白質(zhì)、纖維卻是少得可憐我衬，還容易刺激胰島素分泌叹放，讓身體自動進(jìn)入脂肪存儲模式。有研究表明挠羔，100g谷物圈的含糖量高達(dá)38g井仰。
盡管這樣也不要“談麥色變”，純的燕麥片對身體還是很好的破加。用牛奶泡燕麥片俱恶，加上一小把混合果仁或果干（根據(jù)個人喜好），比如：核桃范舀、蔓越莓干合是、葡萄干等，飽腹感足足的锭环，讓你整個上午都元?dú)鉂M滿聪全。
混合果昔
午餐之后來一杯果蔬混合奶昔，滿足又嗨森辅辩。你心里肯定又想著：嗯难礼，我離更美好的自己又近了一步，殊不知你喝下去的這些很可能是隱藏的“熱量炸彈”玫锋！各種水果+酸奶+堅(jiān)果……你以為自己投放進(jìn)榨汁機(jī)的是排毒蛾茉、養(yǎng)顏的美味，其實(shí)你很可能在毫不知情的情況下喝掉了超過一頓正餐的熱量撩鹿，因?yàn)檫@些水果加一塊的熱量很容易高至500~600大卡谦炬。
餐后消食，不妨來一杯美式咖啡吧节沦，幫助身體提高新陳代謝的同時還能提神醒腦吧寺。
能量棒
愛運(yùn)動的你肯定知道各式各樣的能量棒吧，比如跑馬的時候就會有這類補(bǔ)給散劫。在減肥期的你嘴饞又不能隨心所欲吃吃喝喝的時候稚机，當(dāng)當(dāng)當(dāng)，能量棒就登場了获搏，包裝上的“全谷物”赖条、“非油炸”這類字眼可是深得女生們的歡心失乾。可是真的是這樣嘛纬乍？來碱茁，仔細(xì)看一下配料表，你會發(fā)現(xiàn)能量棒的脂肪含量并不低仿贬，基本在25%~45%之間纽竣，也就是說吃100g能量棒（約2~3根），就等于吃了25g脂肪茧泪。而《中國居民營養(yǎng)膳食指南》建議每人每天食用油攝取量正是25g蜓氨，想想是不是就很恐怖。
那餓的時候到底該吃什么呢队伟？加餐可以來一小杯酸奶穴吹，助消化還富含鈣∈任辏或者選擇真正純谷物棒港令，挑選時務(wù)必認(rèn)真看營養(yǎng)標(biāo)簽：100g熱量在350kal左右，脂肪不超過5g锈颗，糖不超過3g顷霹，蛋白質(zhì)5+g。
無糖食物
當(dāng)食物包裝上出現(xiàn)“無糖”兩個字的時候击吱，你是不是超級激動泼返，以為自己找了那么久的減肥食物，終于得償所愿了姨拥。你以為避開了“無糖”就真的迎來健康了嗎绅喉？很多打著“無糖”旗號的食品雖然含糖為零，但是添加了不少的人工添加劑叫乌，如：阿斯巴甜柴罐、安賽蜜、甜蜜素等等憨奸。這些人工甜味劑會增強(qiáng)食欲革屠，反而容易引起暴飲暴食。
比起打著“無糖”旗號的食品排宰，純天然的食物自然更好似芝，如：蘋果、一小塊黑巧克力板甘，滿足了嘴巴的同時也不會有太多的熱量党瓮。
粗糧飲料
你看到粗糧飲料的第一反應(yīng)是什么？反正小健覺得它們比一些所謂的果汁飲料更健康盐类，而且還不用自己動手制作寞奸，方便又美味呛谜。但是輕輕松松喝進(jìn)肚子的并不是我們以為的植物蛋白和豐富的膳食纖維，是糖枪萄！大部分谷物飲料膳食纖維含量每100g≤1g隐岛，遠(yuǎn)低于谷物本身。試想一下瓷翻，當(dāng)你喝下一瓶300ml谷物飲料聚凹，得到的膳食纖維不到3g，糖分卻高達(dá)30g齐帚，遠(yuǎn)超一個人每天可攝入25g糖上限妒牙。
想喝粗糧飲料還是自己磨粉沖制吧，或者純豆?jié){童谒、原味酸奶都是不錯的選擇。
