當(dāng)你在室外充滿斗志“攻克下”幾公里之后求晶，回到家里，你會選擇不吃東西來減肥嗎衷笋？那我告訴你芳杏，其實完全無需“折磨”自己，只要安排好合理的膳食，堅持用有益于減肥的食物代替糖類和脂肪類食物爵赵，就能達(dá)到健康減肥的目的吝秕！
這是一條健康苗條的昏鴿線
經(jīng)過研究證明，粗糧是有益于減肥的食物空幻，常吃粗糧能起到減肥降脂的作用烁峭。同時，粗糧中的各種維生素比起細(xì)糧來說含量豐富秕铛。
那么哪些食物是粗糧呢约郁？
粗糧是相對于稻米、小麥如捅、白面等“細(xì)糧”而言的一種稱呼棍现，主要包括谷物類(玉米、小米镜遣、紅米己肮、黑米、紫米悲关、高粱谎僻、大麥、燕麥寓辱、養(yǎng)麥等)艘绍、雜豆類(黃豆、綠豆秫筏、紅豆诱鞠、黑豆、蠶豆这敬、豌豆等)航夺，以及塊莖類(紅薯、山藥崔涂、馬鈴薯等)阳掐。
粗糧能減脂，主要是由于粗糧中含有豐富的膳食纖維冷蚂。拿玉米為例缭保，它的纖維素要比精米、精面粉高4－10倍蝙茶。那膳食纖維究竟為什么能減脂呢艺骂？
1、阻礙營養(yǎng)吸收隆夯。在胃腸道的食物中彻亲，膳食纖維在吸收水份的同時孕锄，還會吸附許多營養(yǎng)物質(zhì)，阻礙營養(yǎng)吸收苞尝。此外宦芦，膳食纖維中不能被消化的物質(zhì)，往往是厭氧微生物大量繁殖所需要的碳源调卑。腸道內(nèi)大量細(xì)菌的增殖可以刺激腸道蠕動抡砂，減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收能力恬涧。
2、飽腹感很強溯捆，并且能量不高。人們主要是從瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中獲得膳食纖維的提揍，其中可消化植物纖維所含的能量非常低啤月。因此，就算吃到飽劳跃，從中獲取能量很少谎仲。粗纖維盡管含有豐富能量桌肴，但因為人體內(nèi)沒有纖維分解酶宙刘，不能分解粗纖維玷禽，也就不能從中獲得能量沪铭。
3惶桐、促進(jìn)胃腸蠕動忠寻。膳食纖維的持水性具有海綿功能煞躬，能夠調(diào)節(jié)腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能偷霉，促進(jìn)脂肪分解艺智，加速胃腸蠕動倘要，降脂作用十分明顯。
?所以十拣，以后在健身完了之后封拧，不要完全不吃東西了哦，合理均衡的飲食不僅能讓你減少脂肪夭问，也能讓你不再因為節(jié)食而餓肚子泽西。
