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人世間最公平的也就是時間與生命了侧巨，每個人活著都只有一條命舅锄，一天都只有24小時。運用好一天的時間司忱，做有價值的事情能讓你的人生過得更好皇忿；好好保養(yǎng)身體，做有利于健康的事情能讓你活得更久坦仍！
普通人賺十萬鳍烁、二十萬，命沒了桨踪，一切歸零老翘；富人賺五千萬、五百億，命沒了铺峭，一切同樣歸零墓怀。除卻特殊情況，你生命的價值約等于你一生所能擁有的所有事物的總和卫键，請珍視自己的健康與生命傀履！
一、精氣神
前面曾談到：“觀念決定心態(tài)莉炉，心態(tài)決定行為钓账，行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定人生” 絮宁。繼續(xù)往前推梆暮，觀念是由什么決定的呢？其實就是由面對人绍昂、事啦粹、物時我們的心理狀態(tài)和生理狀態(tài)決定的，而心理狀態(tài)和生理狀態(tài)則是由我們當(dāng)下的精氣神三者的綜合狀態(tài)所決定的窘游。
精唠椭、氣、神三者的狀態(tài)是在不斷變化的忍饰，出生時為初始狀態(tài)贪嫂，由你在媽媽的子宮里受到的營養(yǎng)供給及生長發(fā)育的質(zhì)量所決定；再往前的決定因素就是由你在被孕育時艾蓝，父母雙方精子與卵子結(jié)合時的整體質(zhì)量所決定力崇。
在精氣神之前的部分，是我們無法改變也無法提升的饶深；我們能夠改變的就是通過提升當(dāng)下精氣神的狀態(tài)餐曹，來提高我們的生理狀態(tài)及心理狀態(tài)，從而產(chǎn)生對我們前行有利的想法—觀念—心態(tài)—行為—習(xí)慣敌厘，繼而讓我們的人生產(chǎn)生質(zhì)的轉(zhuǎn)變台猴！
古人通過陰陽、八卦俱两、五行三大體系來認(rèn)識天地萬物的內(nèi)在與外在饱狂。精氣神多與五行系統(tǒng)相關(guān)，具體內(nèi)容這里不做過多闡述宪彩，你可以去看相關(guān)書籍進(jìn)行全面了解休讳。
簡單來講，“精氣神”里的“精”指的是人體內(nèi)精尿孔、氣俊柔、血筹麸、津液、骨髓等各種物質(zhì)精華的統(tǒng)稱雏婶，和“腎藏精”里的“精”雖然是同一個字物赶，但代表的卻是不同的兩個概念。
不論先天之精還是后天之精多藏于心留晚、肝酵紫、脾、肺错维、腎五臟以及腦奖地、髓、骨赋焕、脈参歹、膽、女子胞六奇恒之腑中宏邮，其中以腎中藏精最為重要泽示。
古人將人體當(dāng)作一個小宇宙來看待，人體中所有臟器就像一個個社會體系蜜氨、一個個家庭，做著不同的分工協(xié)同運作捎泻。
而上面這些臟器尤其是心飒炎、肝、脾笆豁、肺郎汪、腎猶如一個個家庭中的父親，與之相關(guān)的臟器闯狱，就是這個家庭中的母親與子女煞赢。
比如肝為父、膽為母哄孤、眼與筋為子女照筑；心為父、小腸為母瘦陈、血與舌為子女凝危；脾為父、胃為母晨逝、口與肉為子女蛾默；肺為父、大腸為母捉貌、鼻與皮毛為子女支鸡；腎為父冬念、膀胱為母、耳與骨為子女牧挣。
父親負(fù)責(zé)生產(chǎn)與獲取食物也就是精急前，母親負(fù)責(zé)將食物進(jìn)行分配輸送給自己的孩子。人體中所有臟器正常運轉(zhuǎn)浸踩，就是一片豐收的景象叔汁，有著充足的食物供給，能夠滿足家庭各成員所需之外检碗，還能有剩余的食物進(jìn)行存儲据块。
而如果自己這個家庭父母出了問題，則家庭食物供給就會變得困難折剃，家里的存糧也就是儲存起來的精就會被拿出來消耗掉另假。因此想要身體健康，至少要保證臟腑的正常運轉(zhuǎn)怕犁。
“氣”是推動人體各臟腑器官正常工作的燃料與動力边篮，氣之充足可使父親生產(chǎn)獲取食物有更快的效率，可使母親的輸送通道暢通奏甫，從而將食物快速輸送給子女戈轿。
食物、水阵子、氧氣都是維持生命的重要所需思杯，但唯一不能優(yōu)先長時間斷供的是氧氣，可見氣對我們的重要性挠进。
“神”為“精”之神色乾，就像每個臟器所儲精華內(nèi)都住著一個神靈，有著各自的獨立意識领突，亦各有所司暖璧，有著各自的功能。
肝之精為血君旦，血之神為魂澎办，主管生命力、自愈能力于宙、感知能力等浮驳。
心之精為脈絡(luò)，脈絡(luò)之神為神捞魁，這里的神為精氣神中五神的主神至会，統(tǒng)領(lǐng)協(xié)調(diào)其它四神，主管人的所有精神活動谱俭。
脾之精為營氣奉件，營氣之神為意宵蛀，主管我們的意識及思維活動。
肺之精為氣县貌，氣之神為魄术陶，主管眼、耳煤痕、鼻梧宫、舌、手腳摆碉、生殖等器官的活動及反應(yīng)能力塘匣。
腎之精為精，精之神為志巷帝，主管志向忌卤、記憶力等。
精楞泼、氣驰徊、神三者的關(guān)系：精滿、氣足則神明堕阔，精與氣都是神的滋養(yǎng)物棍厂。
“精”可以通過運動、藥療超陆、食療等方式提升體內(nèi)臟器的功能來強化勋桶。
“氣”可以通過大量持續(xù)地運動及改變呼吸方式來強化。
“神”可以通過提升注意力與想象力來強化侥猬。
二、“精”的提升
保持身體健康捐韩，其基石也就是“合理膳食退唠、適當(dāng)運動、充足的睡眠荤胁、平衡的心態(tài)”這幾個字瞧预。當(dāng)然，無論是飲食仅政、運動垢油、睡眠、心態(tài)圆丹，每個方面都是一門系統(tǒng)的學(xué)問滩愁，需要你花時間進(jìn)行相應(yīng)的學(xué)習(xí)了解。
這里僅對運動一項進(jìn)行較全面地講解辫封，因為它在我改變身體精神狀態(tài)的過程中硝枉，起到的作用最大廉丽、效果也最好。
我自己從小比較好靜妻味，在學(xué)校期間老師對我的評價多是“你咋總是沒精打采的正压？”。進(jìn)入社會工作后责球，經(jīng)常會有腰困或其它一些問題焦履，剛開始只知道吃中成藥、喝中藥調(diào)理雏逾，遇到好的方子喝個兩三月嘉裤，倒也可以保持一年左右身體比較有精神，之后就又慢慢回到原來狀態(tài)了校套。
一直過了好多年价脾，我才真正了解到：想要改善除卻炎癥類的其它慢性疾病，養(yǎng)成運動的習(xí)慣笛匙，才是最長久有效的改善之道侨把。這個道理，隨著網(wǎng)絡(luò)信息的發(fā)達(dá)妹孙，也被越來越多的人所了解秋柄，人們在享受運動帶來的好處的同時，也在將這個理念傳播給更多的人蠢正。
回到前面的話題骇笔，如果你想強化腎功能，就可以堅持去做強化腰腹力量的運動嚣崭，比如仰臥起坐笨触、靠墻靜蹲、鐵板橋等雹舀。
如果你想強化心臟芦劣、肺部功能，就可以堅持去做強化心肺功能的運動说榆，比如深蹲虚吟、跳繩、原地跳高签财、跑步等串慰。
如果你想強化肝功能，就可以堅持去做拉筋唱蒸、拉伸類的運動邦鲫。
如果你想強化脾胃功能，在做以上運動的同時油宜，其脾胃的運化功能自然也會得到提升掂碱，另外有效的揉腹對脾胃功能也有著非常好的改善效果怜姿。
現(xiàn)在有很多運動健康類的app，這些強化心肺疼燥、提升腰腹力量沧卢、拉伸類的運動，你都可以在上面找到醉者，跟著進(jìn)行鍛煉就可以了但狭！
接下來講一些運動中的注意事項，對于剛剛接觸運動撬即，想通過運動來改善身體的朋友會有一定的幫助立磁。
① 一個完整的運動過程，包含熱身—運動—拉伸—補充水分/能量這幾個步驟剥槐。
熱身：如果你是早上醒來就進(jìn)行運動唱歧，或者進(jìn)行的運動關(guān)節(jié)受力比較大，這些情況下粒竖，你都應(yīng)該在正式運動前讓關(guān)節(jié)進(jìn)行充分的熱身颅崩。
運動中哪個關(guān)節(jié)受力越大，就越應(yīng)該進(jìn)行這個關(guān)節(jié)的熱身活動蕊苗，如果你不知道應(yīng)該做哪些具體的熱身運動沿后，在網(wǎng)絡(luò)上搜索具體的關(guān)鍵詞即可找到答案。
比如你選擇的運動是跑步朽砰，你就可以搜“跑步前 熱身”這幾個字尖滚，也可以專門搜“踝關(guān)節(jié)熱身”、“膝關(guān)節(jié)熱身”瞧柔、“腰部熱身”等漆弄。
運動的幾個要素：
1、你要了解你所做的運動造锅，其標(biāo)準(zhǔn)動作是什么置逻，按標(biāo)準(zhǔn)動作來鍛煉，做到位了才能讓你的鍛煉效果最大化备绽。
比如，練習(xí)自重深蹲半年多的時間鬓催，也并沒有感覺到對腰部有什么明顯的鍛煉效果肺素，后來看他人的視頻，才了解自己并沒有往下蹲到位宇驾。自己嘗試?yán)^續(xù)下蹲后倍靡，發(fā)現(xiàn)腰部確實得到了更多的鍛煉。
2课舍、你要了解所做的運動塌西，有哪些關(guān)鍵要點他挎，比如深蹲怎樣做才不會傷膝蓋。
3捡需、量：你要了解你所做的運動办桨，做多大的量才會起到改善作用。
之前我經(jīng)常長時間坐著看書或?qū)憱|西站辉，很容易感到腰困呢撞，后來買了個收腹機，用來做仰臥起坐饰剥。
用收腹機做仰臥起坐殊霞，做起來還是挺輕松的，開始時就是一次固定做100下汰蓉，持續(xù)了好長時間绷蹲，一天心血來潮做了200下，讓我很明顯的感受到腰部變得更輕松顾孽、更舒服了祝钢。并且當(dāng)天即使坐再長時間，也沒有感到腰困的出現(xiàn)岩齿。
從那天起太颤，我用收腹機做仰臥起坐就變成了一次200下。你要做的運動也一樣盹沈，太輕松的運動龄章，量小了很難起到明顯的改善作用。
4乞封、有些朋友會有運動過量的問題做裙，運動過量、過快地追求成果就容易給身體造成負(fù)擔(dān)與傷害肃晚。當(dāng)你運動量過大锚贱、身體出現(xiàn)負(fù)面狀況了，就要及時把運動量/難度降下來关串，等完全適應(yīng)后拧廊，再進(jìn)行小幅度運動量的提升。
5晋修、運動宜由易到難吧碾、運動量宜由小到大，循序漸進(jìn)墓卦；就像游戲通關(guān)一樣倦春，一點點的增加難度與運動量，如此才能幫助你更快的養(yǎng)成運動的習(xí)慣。比如提升心肺功能標(biāo)準(zhǔn)是每周至少運動3—4次睁本，每次進(jìn)行20分鐘以上的大幅度運動尿庐，同時還要達(dá)到心率上的要求。
標(biāo)準(zhǔn)如此呢堰，但在具體運用時抄瑟，則不必一開始就讓運動量及心率達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)自身具體情況暮胧，慢慢向這個標(biāo)準(zhǔn)去靠近即可锐借。
6、運動過程中往衷，要保持有節(jié)奏地钞翔、順暢地呼吸，呼吸越順暢席舍，運動對你而言也就越輕松布轿。如果你想玩轉(zhuǎn)一項運動成為高手，那掌握運動中相應(yīng)的呼吸方式来颤、呼吸節(jié)奏就是你必須要做的事情汰扭。
運動前進(jìn)行呼吸，可以調(diào)整你的身心狀態(tài)福铅；運動后進(jìn)行深呼吸可以幫助你平復(fù)氣血萝毛，穩(wěn)定氣息。
7滑黔、時間：根據(jù)你的空閑時間來安排運動即可笆包，有大段的時間就可以進(jìn)行持續(xù)性的運動，時間有限也可以進(jìn)行碎片化的運動略荡。但不建議你臨睡前進(jìn)行大量的運動庵佣，運動會讓大腦興奮，難以入睡汛兜，對于大腦本身就敏感的群體更是如此巴粪。
我有揉腹的習(xí)慣，一般而言睡覺前與醒來后進(jìn)行揉腹效果最好粥谬，但是在實踐中我發(fā)現(xiàn)睡覺前揉腹容易讓我夜里遺精肛根，而且是頻繁遺精，頻繁遺精對我的傷害還是比較大的漏策。后來察覺到了這一點晶通，之后進(jìn)行揉腹也就只在醒來后進(jìn)行了。
每個人體質(zhì)不同哟玷，恢復(fù)能力也不同，對于身體強健的男性來說，即使是頻繁射精巢寡，短期內(nèi)對他們的傷害也不明顯喉脖；而對于身體弱的男性來說，即使是連續(xù)兩次遺精抑月，也能讓他們感覺到明顯的不適树叽。
8、一項運動從不適應(yīng)到適應(yīng)谦絮，中間會有一些疼痛感是正常的题诵，但如果是劇烈性的殿如，就要及時請教他人了猴娩。
拉伸：運動后肌肉變得緊張旅急，進(jìn)行拉伸可以使肌肉舒展些椒，充滿彈性妻往；另外拉伸可以拉筋通經(jīng)絡(luò)拗窃，使氣血運行更通暢棺蛛。
同時運動后血液循環(huán)加快枷畏，氣血加速運行瓮增，自然會沖刷體內(nèi)血管及經(jīng)絡(luò)怎棱，帶走血管內(nèi)沉積的雜質(zhì)和經(jīng)絡(luò)內(nèi)的淤堵及寒氣；就像水渠內(nèi)的水流速度變大绷跑，必然會帶走更多的淤泥與石塊一樣拳恋！
只是拉伸和運動后拉伸，效果是不同的砸捏；就像只艾灸和運動后艾灸谬运，其通經(jīng)絡(luò)、去濕寒的效果是完全不同的带膜！
補充水分/能量：運動量越大吩谦，體內(nèi)水分流失也就越多；同時大量的運動本身也屬于消耗類的行為膝藕，所以你要根據(jù)自身運動量的大小式廷，在運動前后補充水分以及適量的食物。
② 運動的選擇：如果你目前正在受到身體某方面疾病的困擾芭挽，那就優(yōu)先去尋找能夠改善你這方面問題的運動滑废。
比如你膝蓋有問題，就優(yōu)先去做能夠改善膝蓋的運動袜爪。能夠改善膝蓋的運動有很多蠕趁，需要你自己去試驗篩選，看哪一種與你最契合辛馆，也就是看哪種運動既改善效果明顯俺陋，同時又能契合你的時間豁延，并且能夠讓你堅持做下去。
優(yōu)先把困擾你的問題解決了腊状，再去做前面提到的“提升腰腹力量诱咏、提升心肺功能、拉伸相關(guān)的運動”缴挖。五臟也一樣袋狞，哪個臟器功能越弱，就優(yōu)先去改善這個臟器映屋。
從出生起苟鸯，每個人各個臟器的功能就是有強弱之別的，就像有的人出生時就有心臟病/肺病/腎病/肝病/脾胃病一樣棚点。
若自身臟器功能不是太弱早处，個人感受也就不明顯。五臟功能的強弱乙濒，你可以通過詢問醫(yī)生陕赃，也可以通過觀察自己經(jīng)常發(fā)生的疾病及日常狀態(tài)來判別。
比如自己經(jīng)常有呼吸道疾病颁股，平常呼吸弱么库、說話聲音小、運動后容易氣喘甘有，肺功能就弱诉儒。
比如自己經(jīng)常感到腰困、容易疲乏亏掀、經(jīng)常耳鳴忱反，腎功能就弱。
比如經(jīng)常食欲不振滤愕、容易心煩發(fā)脾氣温算，肝功能就弱。
比如運動后间影，容易心慌注竿、心悸、呼吸困難魂贬，心臟功能就弱巩割。
比如吃肉食容易感到膩、消化不了付燥，脾胃功能就弱宣谈。
要優(yōu)先將功能弱的臟器改善起來，之后再進(jìn)行所有臟器的綜合提升键科。
③ 運動是有負(fù)面的闻丑！就像有胃寒漩怎、對水果過敏的群體，吃水果給他們帶來的壞處要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于益處一樣嗦嗡。
比如很多人大量運動后扬卷，會出現(xiàn)哮喘、脫發(fā)酸钦、肌肉關(guān)節(jié)損傷等問題，每個人身體各方面基礎(chǔ)不同咱枉，你進(jìn)行運動后是否會出現(xiàn)負(fù)面影響卑硫，這個只有你大量運動后才會知曉。
大量運動后蚕断，氣血加速運行欢伏，沖擊身體內(nèi)的各個器官及部位，首先感受到?jīng)_擊的就是功能弱的器官或有問題的部位亿乳。也可以說硝拧，運動后所造成的負(fù)面，其實也是將你身體內(nèi)潛藏的問題給凸顯了出來葛假，提醒這些方面需要你重視了障陶。
新的運動打破了身體之前的平衡狀態(tài)，如果你想持續(xù)新運動而不出現(xiàn)負(fù)面情況聊训，就需要優(yōu)先把這些部位潛藏的問題給處理掉抱究，并強化它們的功能！
其它的藥物带斑、食療或保健方法也是一樣鼓寺，在使用中都會出現(xiàn)相應(yīng)的負(fù)面，具體會是什么負(fù)面勋磕，就要看你使用的這個新方法沖擊的是你身體里哪個孱弱的部位了妈候。
三、陰陽五行
如果你想通過運動挂滓、飲食苦银、睡眠等方法來改善自己的身體健康狀態(tài)，在參考西方醫(yī)學(xué)的基礎(chǔ)上杂彭，還需要結(jié)合我們東方的陰陽墓毒、五行體系來進(jìn)行更好的引導(dǎo)。
陰陽亲怠、五行的本質(zhì)是變化所计，也就是說你需要根據(jù)使用過程中的情景變化，來及時調(diào)整自己的運動团秽、飲食和睡眠主胧。
首先是陰陽：人和人體內(nèi)的陰陽狀態(tài)是不同的叭首，少數(shù)人體內(nèi)陰陽比較平衡，大多數(shù)人體內(nèi)都是陰少陽多或者陽少陰多的狀態(tài)踪栋。
大量地運動本身屬于消耗性行為焙格，同時也是升陽氣、降陰氣的行為夷都。
對于陽少陰多的人眷唉，大量運動能夠幫助他們提升陽氣、降低陰氣囤官，使體內(nèi)陰陽變得平衡冬阳，運動為他們帶來了諸多的好處。
對于陰少陽多的人党饮，大量地運動會讓他們體內(nèi)陰氣更弱肝陪、陽氣更旺，陰陽的天平變得更為傾斜刑顺。運動為他們帶來的壞處就會多于好處氯窍，對于體內(nèi)本就陰極少、陽極多的人就更是如此蹲堂。
運動是升陽耗陰的行為狼讨，生活中晚睡、熬夜贯城、喝咖啡熊楼、白酒、抽煙能犯、吃辛辣的食物鲫骗、長時間看手機電腦等也是同類型的行為。過量或長期持續(xù)就會導(dǎo)致眼干踩晶、口干执泰、燥熱、脫發(fā)渡蜻、上火發(fā)炎术吝、內(nèi)分泌失調(diào)等問題，嚴(yán)重的則是癌變茸苇。
同樣的排苍，如果你容易有眼干、脫發(fā)学密、上火發(fā)炎等問題淘衙，大量地運動只會讓你病上加病。而如果你體內(nèi)有濕寒腻暮、經(jīng)絡(luò)不通彤守、氣滯血瘀毯侦、容易消化不良等這些陰性疾病，那么進(jìn)行運動具垫、喝咖啡侈离、白酒、吃辛辣的食物則是較為有益的筝蚕。
同樣的卦碾，如果你體內(nèi)有濕寒、經(jīng)絡(luò)不通起宽、氣滯血瘀蔗坯、容易消化不良等問題，那么吃生冷的瓜果飲料燎含、吹冷空調(diào)、穿露臍裝等只會讓你病上加病腿短。
陰陽的狀態(tài)是在不斷變化的：
比如你本身是陰多陽少屏箍，就容易得陰性類疾病橘忱；通過運動等升陽的行為習(xí)慣赴魁，會慢慢變成陰陽平衡的狀態(tài)，則陰性類疾病就會得到改善好轉(zhuǎn)钝诚。
達(dá)到陰陽平衡狀態(tài)后颖御，繼續(xù)保持運動等升陽的行為習(xí)慣，就會慢慢向陰少陽多的狀態(tài)而轉(zhuǎn)變凝颇，這種狀態(tài)下你就會開始得陽性類疾病了潘拱。
繼續(xù)保持運動等升陽的行為習(xí)慣，則陰少陽多的狀態(tài)就會繼續(xù)加劇拧略，陽性類疾病的問題也就更為嚴(yán)重了芦岂，反之也一樣。
一般而言垫蛆，陰和陽兩方力量只要差距不大禽最，就不會讓人感受到特別明顯的問題。
再說五行：這里主要指順應(yīng)春夏秋冬四季的變化袱饭，來指導(dǎo)我們的飲食川无、睡眠及運動進(jìn)行相應(yīng)的改變。
比如古人認(rèn)為春季主生發(fā)虑乖，宜晚睡早起懦趋，運動宜大踏步行走。要慢慢地將陽氣生發(fā)起來决左，而非直接進(jìn)行跑步等大活動量的運動愕够。
夏季主生長走贪，宜晚睡早起，期間可以大量地運動惑芭、出汗坠狡，讓身體盡情地綻放。
秋季主收斂遂跟，宜早睡早起逃沿，此時運動特點要和春季類似，運動時宜少出汗幻锁。
冬季主收藏凯亮，宜早睡晚起，運動時盡量保持不出汗哄尔。
你可以結(jié)合自己的運動目的假消，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行運動量的適量增減。比如你的目的是減肥岭接，自然就需要大的運動量富拗；如果你目前身體特別虛弱，也就只適宜靜養(yǎng)鸣戴。
另外在疾病中啃沪，冷與熱、燥與寒對人體的沖擊最大窄锅。需要你不斷根據(jù)外界溫度的變化创千，及時調(diào)整自己衣服、被褥的薄厚及飲食入偷。
如果你是亞健康這類的陰性疾病以及容易有抑郁追驴、焦慮、不安等陰性情緒疏之，那么用食物調(diào)理見效速度不如藥物氯檐，藥物調(diào)理見效速度不如運動；當(dāng)然三者結(jié)合見效速度最快体捏，同時也可以結(jié)合按摩冠摄、針灸、艾灸等保健方式進(jìn)行几缭。
如果你是炎癥類的陽性疾病以及容易有生氣河泳、憤怒等陽性情緒，這時采用大幅度的運動往往起反作用年栓，此時的運動可以選擇靜坐拆挥、冥想、站樁、太極等比較靜態(tài)纸兔、舒緩類的運動惰瓜；同時炎癥類的疾病，藥物調(diào)理見效速度一定是最快的汉矿，如果是癌變則手術(shù)是最快的崎坊。
我們的古人遵循中庸之道，崇尚循序漸進(jìn)洲拇，追求系統(tǒng)長遠(yuǎn)的改變奈揍。所以用來改善疾病所開發(fā)的運動也多偏中性化，不論你是陰多陽少還是陽多陰少赋续，進(jìn)行這類的運動都不會有明顯的負(fù)面作用男翰；相應(yīng)的對于陰多陽少的群體就不會有特別快速的改變。
如果環(huán)境允許纽乱，你也可以去了解并練習(xí)五禽戲蛾绎、六字訣、八段錦鸦列、易筋經(jīng)秘通、太極拳等健身氣功。古代的健身氣功在系統(tǒng)調(diào)理五臟的同時敛熬，每一式都融合了陰陽的開與合、放與收第股、起與落应民；并且始終貫徹“以意領(lǐng)氣，以氣引力”的核心思想夕吻，運動的同時也在進(jìn)行著精氣神三者的融合及強化诲锹，這個不是西方運動所能比擬的。
你在運動的選擇上也可以靈活地進(jìn)行結(jié)合涉馅，比如：夏天時采用西方的運動鍛煉方式归园；春秋兩季以西方運動方式為主，然后以上面的健身氣功為輔稚矿；冬天則采用健身氣功的運動方式庸诱。你也可以從東西方的各種運動中，挑選出改善自身問題最有效的運動進(jìn)行組合鍛煉晤揣。
對于改善身體桥爽，有些方面是西方運動的效果好；有些方面則是我們東方運動的效果好昧识，畢竟我們除了養(yǎng)生系統(tǒng)還有武術(shù)系統(tǒng)的存在钠四。
和西醫(yī)相比，中醫(yī)是一個更高層次的學(xué)術(shù)體系跪楞，所以中醫(yī)能夠理解西醫(yī)缀去，但西醫(yī)理解不了中醫(yī)侣灶。在我們國家，西醫(yī)會成為主流缕碎，還是因為國家弱小時褥影，外來文化的強勢入侵，驅(qū)逐本土文化成為了邊緣文化阎曹；而國家變得強大時伪阶，本土文化自然會慢慢重新回歸主導(dǎo)地位。
四处嫌、氣的提升與運用栅贴。
氣：一方面指外界氧氣的獲取，另一方面指氣在身體內(nèi)的運行熏迹。
外界氧氣的獲取檐薯，與你的肺活量大小、呼吸方式注暗、呼吸通道是否暢通相關(guān)坛缕。你的肺活量越大、呼吸通道越暢通捆昏，你能吸入體內(nèi)的空氣自然就越多赚楚。
如果你有鼻炎，那你的呼吸通道就會不夠通暢骗卜；如果你平常呼吸比較短宠页，那你的肺活量就不夠大；提升肺活量寇仓、讓呼吸通道變通暢举户，可以通過進(jìn)行提升心肺功能的運動鍛煉來強化。
呼吸方式這塊遍烦，如果你肺活量小俭嘁、呼吸通道也不暢通，通過將肺式呼吸變?yōu)楦故胶粑恚部梢栽黾幽阄胙鯕獾牧俊?/p>
由肺式呼吸變?yōu)楦故胶粑恍枰粩噙M(jìn)行刻意的腹式呼吸供填，當(dāng)時間與量達(dá)到后，自然而然就變?yōu)楦故胶粑恕?/p>
變?yōu)楦故胶粑竽阋廊豢梢岳^續(xù)向下吸氣罢猪，比如將氣吸到腹部了捕虽，繼續(xù)意念引導(dǎo)將氣吸到膝蓋；當(dāng)你不斷練習(xí)坡脐，直到吸氣到膝蓋成為自然而然泄私，之后就可以更進(jìn)一步，嘗試將氣吸到腳底涌泉穴。
另外呼吸方式大體也可以分為順式呼吸與逆式呼吸晌端，同時血受氣的引導(dǎo)捅暴，順式呼吸就是讓氣血往下走，有平復(fù)情緒咧纠、降氣血蓬痒、放松身心的功能。
逆式呼吸就是讓氣血往上走漆羔，比如吸氣時梧奢，有意識把氣往大腦上去吸，或者吸氣的同時收縮腹部演痒、縮緊肛門亲轨，這些呼吸方式都可以讓氣往上走，有提升氣血的作用鸟顺。
如果你是低血壓惦蚊，除了適量運動外，這種逆式呼吸的方式對你也是有益的讯嫂；但如果你本身就有高血壓的問題蹦锋，那這種逆式呼吸的方式則對你不利，會增加高血壓的發(fā)作頻率欧芽。
氣往上走莉掂，集中在大腦，則人容易多思考千扔，也多夢想家憎妙、心理學(xué)家等；而氣往下走昏鹃，集中在手腳，則人腳踏實地诀诊，多實干家洞渤；你可以運用這個原理去對一個人進(jìn)行相應(yīng)的改變，這個也是陰陽的一個具體運用属瓣。
如果一個人頭腦空空载迄、不思進(jìn)取，就可以有意識地讓他多運動抡蛙，也可以讓他多進(jìn)行氣血上引的呼吸方式护昧，從而讓更多的氣血流經(jīng)大腦。時間久了粗截，自然會變得多思考惋耙，并且開始產(chǎn)生個人的自主意識。
如果一個人多空想，就可以有意識增強動手绽榛、動腳的能力湿酸，同時通過站樁、氣沉丹田等方式灭美，讓氣往下引推溃，慢慢就能讓他變得能夠腳踏實地、實干苦干届腐。
另一方面氣在身體內(nèi)的運行铁坎，高層次的就是各種內(nèi)功心法，通過意念引導(dǎo)讓氣在經(jīng)絡(luò)中按照特定的路徑去運行犁苏。這個很復(fù)雜也很危險硬萍，如果身邊沒有明師指導(dǎo)，不建議你去嘗試傀顾。
但你依然可以去掌握一些簡單實用的呼吸方式：比如上面提到的腹式呼吸襟铭；比如吸氣1秒、停止1秒短曾、呼氣1秒寒砖，即吸停呼三者時間長度為1:1:1；比如吸氣1秒嫉拐、停止4秒哩都、呼氣2秒，即吸停呼三者時間長度為1:4:2婉徘；或者其它的一些呼吸方式漠嵌。
我開始接觸呼吸后，很長一段時間使用的都是鼻子吸氣8秒盖呼、停止8秒儒鹿、嘴巴呼氣8秒。當(dāng)時在工廠流水線上工作几晤，下午上班前坐在工位上老是想瞌睡约炎，當(dāng)時就是通過持續(xù)做這種呼吸方式，讓自己一點點變得精神起來蟹瘾。后來在坐公交車圾浅、乘坐汽車暈車惡心時，也是用的這個方法憾朴，非常有效狸捕。
后來接觸記憶力訓(xùn)練，開始使用鼻子吸氣5秒众雷、停止20秒灸拍、嘴巴呼氣10秒的呼吸方式做祝，運用于改善困乏、平復(fù)情緒株搔、改善自身狀態(tài)等方面同樣很有效剖淀。如果你需要夜間開車或上夜班，在你困乏的時候纤房，不妨去用一用上面推薦的呼吸方法纵隔。
需要說明的是：用呼吸來改善自身的精神狀態(tài)或用來平復(fù)心情，需要你持續(xù)去做一段時間才會有效果炮姨，只是做個5捌刮、6下效果并不明顯。持續(xù)做下去舒岸，自然會讓你明顯感受到自己身心狀態(tài)的改變绅作。
前面自信篇中提到的坐海盜船，緊張害怕時就吸氣蛾派，一樣是我的親身體驗俄认。記住一句話：你的呼吸越順暢，你的人生也就越順暢洪乍。
呼吸練習(xí)和運動練習(xí)一樣眯杏，都不要過量！接觸呼吸很長一段時間后壳澳，自己開始不斷嘗試將整個呼吸過程拉長岂贩，到最后變成了吸氣30秒、憋氣30秒巷波、呼氣30秒萎津，并且在停止吸氣的同時將吸入的氣壓至小腹。
整個過程對我來說是比較痛苦的抹镊，就是這樣一個過程锉屈，給我烙下了胃病的根源。后來與一位長者聊天垮耳，才知道進(jìn)行呼吸練習(xí)其實是有很多注意事項的颈渊，比如適宜空腹時進(jìn)行，飯后尤其是飽腹后練習(xí)腹式呼吸容易導(dǎo)致胃下垂或其它問題氨菇。
另外插一句儡炼，不論是運動妓湘、吃藥還是一些養(yǎng)生的方法查蓉，都是有負(fù)面的，這些負(fù)面因人而異榜贴。比如同樣的一款藥豌研，注明適宜飯后服用妹田，但有的人即使飯后吃依然對胃有刺激感；而有的人即使飯前吃也沒有刺激感鹃共。有這樣的現(xiàn)象鬼佣，就是因為兩個人的胃功能有著巨大的差別。
同理如果你在吃藥霜浴、運動等方面即使沒有過量依然出現(xiàn)了負(fù)面晶衷，就說明你這塊本身就太弱了，需要你重視調(diào)理了阴孟。
五晌纫、“神”的強化與運用。
通過前面的講述永丝，你了解了“神”擁有著我們各種深層次的能力——如生命力锹漱、自愈力、反應(yīng)力慕嚷、智力哥牍、邏輯思維能力、想象力喝检、決斷力嗅辣、愛的能力、感染力蛇耀、運作能力辩诞、耐力、包容力纺涤、魄力译暂、感知能力、定力、意志力控乾、專注力包警、自控力等等，而這些能力統(tǒng)稱為“念力”伯顶。
其實你在面對人生困難與選擇的一瞬間，你的第一反應(yīng)就是你的自控力骆膝、意志力以及其它各種能力的綜合反映祭衩，所以才會說你的想法積極或消極、理性或感性阅签，都是由你精氣神的強弱狀態(tài)所決定的掐暮。
神的鍛煉：精滿、氣足政钟，則神明路克！
第一種方法是通過外部身體樟结、氣息的鍛煉來強化神的力量。不論是身體的強化還是氣息的強化精算，都是需要不斷增強訓(xùn)練難度瓢宦，才能夠一級一級向上提升的。
都說軍人擁有強大的意志力灰羽，而他們的意志力一部分就來源于每天高強度的訓(xùn)練驮履，特種兵的訓(xùn)練則更是如此。
另一種方法是直接進(jìn)行神/意念的鍛煉廉嚼，也就是鍛煉神的聚焦能力與靈動能力疲吸。
神的聚焦能力也就是我們常說的注意力、專注力前鹅、意志力摘悴、自控力、定力等舰绘，其本質(zhì)都是一樣的蹂喻；神的靈動能力也就是我們常說的觀察力、反應(yīng)力捂寿、想象力口四、創(chuàng)造力、邏輯思維能力等秦陋，其本質(zhì)也是一樣的蔓彩。
不論是神的聚焦能力還是靈動能力，只要你堅持鍛煉其中的一項能力驳概，與之相關(guān)的能力只要稍加鍛煉就能得到快速提升赤嚼。
我們以注意力和想象力來舉例，注意力就是對一件事物高度聚焦的能力顺又，想象力則是在對事物聚焦的基礎(chǔ)上進(jìn)行運動更卒、形態(tài)上的改變。
注意力與想象力的訓(xùn)練方法稚照，你通過網(wǎng)絡(luò)搜索就可以了解到蹂空，但提升這些能力則需要你日積月累地不斷練習(xí)才能提高。
有一些朋友可能對神的具體表現(xiàn)不是太清楚果录，我舉一個現(xiàn)實中的例子為你做參考上枕。比如難度越高的游戲，就越需要你具備超強的專注力與反應(yīng)力弱恒，相應(yīng)的一個專注力辨萍、反應(yīng)力強大的人，他玩游戲通關(guān)斤彼，速度就是比其他人快得多分瘦。
同樣的，如果你的專注力琉苇、反應(yīng)力都比較弱嘲玫，那你玩難度高的游戲，除了前面比較簡單的幾關(guān)你能通過之外并扇，后面超出你專注力去团、反應(yīng)力之外的關(guān)卡無論你怎么努力，短時間內(nèi)就是通不過去穷蛹。
生活中土陪、工作中也是同樣的道理，我們常說的天賦肴熏，除了身體上的優(yōu)勢外鬼雀，指的就是我們體內(nèi)神的優(yōu)勢，天賦的比拼其實從出生起就已經(jīng)開始了蛙吏，努力的作用范圍更多是同天賦級別之間的超越方式源哩。
神的能力，我們每個人生來即具備鸦做，個體與個體之間當(dāng)然有著一定強度的差別励烦，但在生活中的差別更多是會不會運用與運用效果上的差別！
你可以試著用意念操控自己的手指與腳趾去做一些難度大的動作泼诱，從艱澀到純熟的過程中坛掠，你自然能夠體會到神的運用方式；或者你在所從事的領(lǐng)域不斷追求更高治筒、更快屉栓、更強的過程中，一樣可以體會到神的運用方式耸袜。
神的運用其核心方法就是吸引力法則中所闡述的：將你的注意力集中于自己想要擁有/想要達(dá)成的事物上系瓢，同時運用想象力想象你已經(jīng)擁有/達(dá)成。
其運用成效由每個使用者的注意力與想象力的質(zhì)量層級所決定句灌，注意力與想象力的質(zhì)量層級越高夷陋，其擁有/達(dá)成的速度就越快、越容易胰锌。
但實際情況是——越是普通群體骗绕，其注意力與想象力的質(zhì)量層級就越低。如果你想調(diào)用神的強大力量為你所用资昧，那就需要你日積月累去不斷一點點提升自己的注意力與想象力酬土。在健康的具體運用上，就是將焦點集中于對健康有利的觀念并養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣格带。
雖然你可以有意識地去調(diào)用神的力量撤缴，但現(xiàn)實中刹枉，在沒有強烈的信念與使命下，即使你知道了神的運用之法屈呕，也難有好的運用效果微宝。
現(xiàn)實中，即使你不知道如何調(diào)用神的力量虎眨，但是在面對各種的困難與挑戰(zhàn)時蟋软，你有強烈的意愿去解決它，某一刻嗽桩，你的心神高度集中岳守，集中了所有的力量在與困難進(jìn)行對抗，自然也就調(diào)用出了神的力量碌冶。
精英群體的成長湿痢，要么是在高強度的體能鍛煉環(huán)境下成長起來的，要么是在無窮無盡的困難與挑戰(zhàn)環(huán)繞的工作環(huán)境下成長起來的扑庞。對于普通群體蒙袍，如果也想大踏步前行，就要有意識去一點點創(chuàng)造相類似的環(huán)境嫩挤。
在這樣的環(huán)境下進(jìn)行磨練害幅，自己的精氣神也會得到快速的提升；不然即使你專門去提升精氣神岂昭，最終卻發(fā)現(xiàn)沒什么用武之地以现，反而落了下乘。精氣神的提升约啊，最終目的還是為了解決你學(xué)習(xí)邑遏、工作、生活中遇到的種種困難與挑戰(zhàn)恰矩！
六记盒、系統(tǒng)
一個疾病的產(chǎn)生，其實是多個系統(tǒng)同時惡化共同造就的結(jié)果外傅。
拿睡眠而言纪吮，對于睡眠不好的人，嘗試了N種方法萎胰，睡眠質(zhì)量卻沒有得到本質(zhì)的改善碾盟，這樣的情形太正常不過了。
因為睡眠不僅與大腦相關(guān)技竟，同樣與你的工作性質(zhì)冰肴、睡眠環(huán)境、睡眠習(xí)慣、睡眠認(rèn)知熙尉、消化系統(tǒng)联逻、氣血循環(huán)、腎臟功能等方面緊密相關(guān)检痰，單純提升某一方面或某幾個方面效果皆是有限包归。
就像毀壞自然生態(tài)很簡單，但到了修復(fù)生態(tài)的時候攀细，你就會發(fā)現(xiàn)需要修復(fù)的方面，遠(yuǎn)比你所認(rèn)為的要龐大復(fù)雜的多爱态。
改善身體谭贪，“欲速則不達(dá)”的道理同樣適用。尤其身體到處是病的朋友锦担，請多給自己一些耐心俭识！
終有一天你會明白，你的身體是世界上最昂貴的物品洞渔。底層群體真正了解這點的其實很少套媚！為了生存需要，短時間耗費身體是必要的磁椒，但長時間耗費身體就劃不來了堤瘤，愿你正視自己的人生，想方設(shè)法積極改變浆熔，早日擺脫長時間消耗身體的環(huán)境與模式本辐！
書籍推薦：《曲黎敏全集》、《人生的四大秘密—健康》
