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“觀念決定心態(tài)逝段，心態(tài)決定行為垛玻，行為決定習(xí)慣割捅，習(xí)慣決定人生”奶躯。上一章講解了觀念的轉(zhuǎn)變與擁有，這章我們來講心態(tài)亿驾。
對我們?nèi)松靶杏欣男膽B(tài)有很多嘹黔，這里只談自信心。自信是人生不斷前行的核心動力莫瞬，其重要性儡蔓，已不必我多言，這里僅講解在不同情境下如何提升我們的自信心疼邀。
首先闡述一下何為自信喂江？自信就是相信自己，面對外界的人旁振、事获询、物，在向前邁進拐袜、表達/展示自己時沒有焦慮吉嚣、彷徨、顧慮蹬铺、緊張尝哆、壓抑、不安全感等負面情緒/感受甜攀，處于一個意念堅定秋泄、氣定神閑的狀態(tài)之中琐馆。
焦慮、顧慮恒序、彷徨啡捶、緊張、壓抑奸焙、不安全感等負面情緒/感受都是自信的敵人瞎暑，在日常生活及工作中，你能將這些負面感受去除得越多与帆，也就越能獲得更多的自信了赌。
受到各種制約的影響，沒有人能在所有方面都做到全然的自信玄糟，但在任何一個領(lǐng)域你的自信度越高勿她，也就越容易讓你在這個領(lǐng)域大踏步前行，取得驕人的成果阵翎。
在這里提供一些實用的小技巧逢并，在相應(yīng)的情景下去運用它們，可以讓你瞬間變得更加的自信郭卫！
1砍聊、吸氣
不知道你是否坐過游樂園里的海盜船，當海盜船上升的時候贰军，很多人都會感到緊張與害怕玻蝌。
其實這個很好破解——當它上升/加速的同時，只需要你吸一口氣词疼，你就會發(fā)現(xiàn)之前的恐懼俯树、害怕瞬間消除了大半。就是這么簡單——上升/加速的時候吸氣贰盗，下降的時候呼氣许饿，就能消除你的恐懼與害怕！同時舵盈，它也是我自己的親身體會陋率，非常之有效！
當你擁有了一次的掌控經(jīng)驗书释，之后再去玩其它過山車翘贮、高空攬月、蹦極等高空娛樂項目時爆惧，就不會再有相應(yīng)的恐懼感了狸页！
吸氣能讓當下內(nèi)心的害怕、恐懼、焦慮瞬間暫停芍耘，同時像充滿了氣的皮球一樣——能夠承受并反彈掉大部分來自外界的壓力址遇。
呼氣能讓身心放松，釋放身心的緊張斋竞。呼氣的同時配合放松肩膀倔约，并想象從頭到腳的不安與緊張都隨著呼氣而流走，效果更加明顯坝初。
日常生活浸剩、工作中，當你感到緊張鳄袍、恐懼绢要、害怕的時候，都可以優(yōu)先持續(xù)拗小、有節(jié)奏地進行吸氣與呼氣重罪，這是一個非常實用的技巧。
吸氣與呼氣可以運用到的場景亦是非常之多哀九，比如面對家長剿配、老師、上司阅束、權(quán)威的提問呼胚、質(zhì)疑、訓(xùn)斥围俘，當你感覺到壓抑砸讳、緊張琢融、怯懦時界牡，記得試一試這個技巧，能夠幫助你彈掉大部分的傷害漾抬。
當你感到緊張宿亡、焦慮、不安時纳令，到底是先吸氣還是先呼氣挽荠？答案是先吸氣！原因很簡單——就是因為當下你自身的氣/能量不夠充足平绩，才讓你感受到了緊張圈匆、焦慮與不安。
另外需要說明的是——同樣的焦慮捏雌、壓抑跃赚、緊張會反復(fù)到來，所以做吸氣與呼氣也需要你持續(xù)一定的量，才能夠?qū)⒛愕那榫w平復(fù)下來纬傲。在此基礎(chǔ)上满败，結(jié)合前面文章中提到的“覺察—喊停—正向思維替換”這個技巧叹括，可以更快地幫助你趕走一次又一次到來的負面情緒/感覺算墨。
2、吸氣+揮拳
當你面對困難汁雷，止步不前净嘀、心生退縮的時候，記得吸上一口氣侠讯，握緊你的右拳揮出面粮，同時喊一聲“破”，并想象你的拳頭有千斤之重继低，一切的困難熬苍、阻礙都被瞬間擊碎、灰飛煙滅袁翁。
你也可以想象手中握著一柄絕世神兵柴底，可以是刀/劍/槍，然后揮向阻礙你的人事物粱胜。
同樣柄驻，不同的情境，你可以用同樣的方式進行相應(yīng)的發(fā)揮焙压。比如鸿脓，接下來要做一項困難的工作，你的默念語可以改為“干”涯曲，從而更好地激發(fā)自己的行動力野哭。
3、吸氣+捶胸
吸氣+捶胸這個技巧幻件，既可以作為激勵的方式拨黔，也可以作為慶賀的方式。
激勵時——面對困難的時候绰沥，可以深吸一口氣篱蝇，拳頭擊打胸部（膻中穴），同時有頻率地不斷默念“加油”徽曲。慶賀時零截，默念語句可以改為“我真棒”。其它不同情景下秃臣，改變?yōu)橄噙m應(yīng)的默念語即可涧衙。
4、姿態(tài)
當面對他人氣勢壓迫時，你首先要回應(yīng)的也是你的氣勢反擊绍撞，然后才是語言的反擊正勒。
最快速有效的方式就是——吸氣、擺好姿態(tài)傻铣、眼睛盯著/瞪著對方章贞，尤其是對方的眼睛，當然你也可以做出平和、藐視、不屑等神情及動作排抬。
在日常生活工作中，走路時：抬頭败京、挺胸、臉上揚起微笑梦染、眼中瞳孔放大保持笑意赡麦、步伐穩(wěn)健，可以讓他人感受到你的自信帕识。保持良好的姿勢泛粹，不僅有利于身體的健康，同樣也能讓你塑造一個良好的積極心態(tài)肮疗！
5晶姊、運動
若接下來要做的一些事情讓你感到焦慮，如果環(huán)境允許伪货，就可以進行一段時間的大幅度運動们衙。運動可以趕走當下的焦慮，這個也是非常有效的方法碱呼。
經(jīng)常運動的人蒙挑，能讓身體維持在比較放松的狀態(tài)，在面對他人時巍举，會比不運動或身體素質(zhì)不好的人更自在脆荷、從容、自信懊悯！另外不自信本身也是自身能量低的表現(xiàn)，而運動恰好是提升人體能量非常有效的一種方式梦皮。
不論是運動還是前面提到的焦慮時進行吸氣與呼氣都是行之有效的應(yīng)對之道炭分。只不過吸氣與呼氣，比較局限于不適合有大幅度運動的場合罷了剑肯。
日常中捧毛，除了常規(guī)運動外，你也可以進行身心放松的練習(xí)與掌握。放松練習(xí)可以幫助你消除緊張呀忧、卸下防備师痕、打開心靈的禁錮、釋放自我而账。通過一次次的放松練習(xí)胰坟，后期你也可以做到——3秒之內(nèi)就能消除掉當下身體的緊張感。
初學(xué)者尤其是特別容易緊張的朋友泞辐，可以從放松身體肌肉開始笔横，掌握后再進行意念放松的練習(xí)。
書籍推薦：廖閱鵬《催眠圣經(jīng)》咐吼，里面有大量的放松技巧可以供你參考練習(xí)吹缔。另外，你可以在喜馬拉雅搜索“安大雄 漸進式肌肉放松”锯茄，跟著上面的語音引導(dǎo)進行肌肉的放松練習(xí)厢塘。
需要說明的是——不論是采用吸氣與呼氣還是運動的方式來消除緊張、焦慮肌幽，都需要你在前期進行刻意地練習(xí)俗冻，然后形成習(xí)慣，這樣當這些情境出現(xiàn)時牍颈，你才能在第一時間做出有效的應(yīng)對迄薄。
以吸氣、呼氣為例煮岁，兩個人的緊張讥蔽、焦慮相同，但其中一個肺活量大画机、呼吸深長冶伞，而另一個肺活量小、呼吸短促步氏，那一定是前者運用吸氣响禽、呼氣來消除緊張的效果更好！
呼吸量的增大荚醒，最有效的方式就是進行長時間芋类、大幅度的運動。比如可以提升心肺能力的組合運動或者跑步以及深蹲界阁、跳繩侯繁、原地跳高等上下起伏類的運動，其效果都很好泡躯。
同時運動過程中記得保持有節(jié)奏地吸氣與呼氣贮竟，如此一天又一天下去丽焊，你自然就會明顯發(fā)現(xiàn)你的鼻孔呼吸通道被打開、擴寬了咕别，相應(yīng)的呼吸量也增大了技健。
我很早就可以做到自動進行腹式呼吸了，同時也讓我明白：腹式呼吸有讓呼吸變深長的作用惰拱，但并不能達到拓寬呼吸通道的作用雌贱。
6、思維轉(zhuǎn)換
諸多的文章都會教你“做人要看到他人的長處”弓颈，這個對于自傲帽芽、自大的群體是適用的，而對于自卑的群體則不太適用翔冀。
自卑的人本來優(yōu)先看到的就是他人的優(yōu)勢导街、比自己強的部分，自己讓自己的氣勢瞬間矮了一大截纤子；看他人的長處搬瑰，只會讓自卑的人更自卑。
本書開篇曾提到控硼，沒有任何一個道理適用于所有群體泽论、所有情景，這里也一樣卡乾。自卑的人在看到他人長處的基礎(chǔ)上翼悴，也要能夠看到他人的短處、弱點幔妨，才能一點點變得自信起來鹦赎。
讓自卑的人看到他人的短處和讓自大的人看到他人的長處，都是非常困難的误堡，而你首先需要做的就是轉(zhuǎn)變自己的基礎(chǔ)觀念古话，邁出第一步。
每個人都有著優(yōu)勢與劣勢锁施，這樣就會出現(xiàn)幾種情況：1陪踩、拿自己的優(yōu)勢與他人的優(yōu)勢比；2悉抵、拿自己的優(yōu)勢與他人的劣勢比肩狂；3、拿自己的劣勢與他人的劣勢比基跑；4婚温、拿自己的劣勢與他人的優(yōu)勢比。
自卑群體一直重復(fù)在做的媳否，就是第4種：拿自己的劣勢與他人的優(yōu)勢做對比栅螟。對于自信心而言，無異于自討苦吃篱竭、自尋死路力图。
也只有你跳出這個死循環(huán)，學(xué)會拿自己的優(yōu)勢與對方的優(yōu)勢作比較掺逼，或者拿自己的優(yōu)勢與對方的劣勢做比較吃媒，這樣你的自信才能得到快速增長。
前面也曾提到吕喘，自卑群體最大的問題赘那，正是因為不知道自己有什么優(yōu)勢，才會看什么都覺得他人比自己強氯质。
普遍情況下：擁有好的學(xué)歷募舟、技術(shù)、能力闻察、工作拱礁、財富、房子辕漂、背景呢灶、人脈、相貌钉嘹、身高……所有的這一切都是人生前行中的依憑鸯乃，你的依憑越多、優(yōu)勢越多跋涣，自信度也就越高缨睡。
但除此之外，下面幾點也是需要你了解并領(lǐng)悟的仆潮！
1宏蛉、優(yōu)勢是因人而異的！
面對他人的優(yōu)勢性置，需要你自我分析下拾并，這個優(yōu)勢是否是你真正想要、真正在意的鹏浅？如果不是嗅义，那他人的優(yōu)勢對你而言就構(gòu)不成真正的優(yōu)勢。
自卑的人往往會將事情的困難程度隐砸，或他人的優(yōu)勢在心中不斷放大之碗，而實際情況未必如此。面對他人的優(yōu)勢季希，也需要你理性判斷其真與假褪那。
2幽纷、同類優(yōu)勢之間并無高低之分！
比如工作并無高低之分博敬，適合你的工作就是最好的友浸。你能在自己平凡的工作中脫穎而出、不斷精進偏窝，你自然可以做到對那些“高高在上的好工作”平等視之收恢。
3、優(yōu)勢是可以相互對沖祭往、抵消的伦意！
比如有很多巨頭說過學(xué)歷無用，這個就是他們所擁有的名譽硼补、成就驮肉、財富等，早已遠遠蓋過了學(xué)歷對他們的影響括勺，并且學(xué)歷對于他們目前成就缆八、財富的提升也不再起到什么助力了。
比如很多普通群體的善行疾捍，足以蓋過他人巨額的財富奈辰；比如有些普通群體通過努力，其成就遠超過了很多有著強大背景乱豆、人脈的同齡人奖恰；比如很多模樣難看、身殘志堅的人都能夠開創(chuàng)輝煌宛裕、成家立業(yè)瑟啃。
同理，面對他人的優(yōu)勢揩尸，你可以分析下自己是否有足以與之對沖的優(yōu)勢蛹屿，有的話，他的這個優(yōu)勢你就可以忽略過去了岩榆。
比如對方擁有高學(xué)歷错负，而你只有高中以下的學(xué)歷，你就需要分析下：如果學(xué)歷對目前的你已沒有什么實際幫助勇边，或者你擁有了一個強大的能力或技能犹撒，足以蓋過對方的高學(xué)歷；或者你自己雖然沒有高學(xué)歷粒褒，但已掌握學(xué)習(xí)的技巧识颊，并且能夠幫助自己的孩子學(xué)得更好，那你就無需執(zhí)著于對方學(xué)歷比自己高奕坟。
財富方面祥款，每個人的財富需求以及財富總量都是不同的清笨，你賺到的幾千塊其實就可以相當他人賺到的幾十萬、幾百萬镰踏、幾千萬函筋。只要你能滿足自己和家人的生活所需沙合，并且有能力讓手中的財富越變越多奠伪，那他人賺再多亦無需羨慕。
4首懈、弱即是強绊率、強即是弱！
這個主要是從層層受限的角度而言的究履！即使是站在金字塔最頂尖的群體滤否，依然會受到各種各樣的限制，其它群體也是一樣最仑。
作為一個普通群體藐俺，若受到了不公平對待，即使踩壓你的是巨頭泥彤，你也可以團結(jié)其他受害者及自身的支持者欲芹，并且借助媒體、公眾吟吝、國家的力量為自己發(fā)聲菱父。
同時巨頭上面有管制層，也有足以牽制、抗衡他的對手，這些都是你可以去借助的強大力量伊佃。
短短幾句話韭寸，實際執(zhí)行起來則要困難、復(fù)雜得多忽妒，但比起不知道該如何去做還是要好很多。尤其當人生中面臨巨大的困難與挑戰(zhàn)，上面這些強大的力量都可以成為幫助你走出困境裙品、渡過難關(guān)的強大助力！
上面這些思維轉(zhuǎn)換的技巧鳖轰，可以幫助你去除心靈上的枷鎖清酥，降低自我傷害；也能讓你能看到更多的可能性蕴侣，向適宜自己的方向去努力焰轻。
但如果你和對方實力差距太大，那思維轉(zhuǎn)換的效果就比較有限了昆雀。也只有你不斷去開創(chuàng)更大的優(yōu)勢辱志，才能和他人慢慢抗衡蝠筑，記住“你強他就弱！”
7揩懒、做喜歡的事情
做自己喜歡的事情什乙，你自然會擁有強大的動力、耐力已球、意志力臣镣。前進路上的種種阻礙，也都會因為你一定要達成它的強烈愿望而變得微不足道智亮；做成這件事情所需要擁有的其它能力也會被你一一獲得忆某，你的進步與成長是飛速的。這些遠不是你做一些無聊的阔蛉、可有可無的事情所能比擬的弃舒。
如果你不知道自己喜歡做什么，不妨去學(xué)些自己感興趣/想要擁有的技能状原，比如寫得一手好字聋呢。當你能把字寫得很好的時候，自然也能為你帶來相應(yīng)的名聲與財富颠区，也如成功學(xué)經(jīng)常講的“當你成為專家削锰，一切都會隨之而來” 。
在這個網(wǎng)絡(luò)時代瓦呼，你完全可以收獲比以往時代更多的關(guān)注度喂窟，繼而讓你的成就提前到來，其它技能也一樣央串。即使這項技能不是太實用磨澡，受眾人群也不是太廣，你依然可以獲得自己的認可质和！
一般而言稳摄，你的這項技能，做好它需要花費的時間越長饲宿，最終你所獲得的自信/成就感也就越高厦酬。比如我自己之前所擁有的最大的自信，就是花費半年以上的時間寫成了一本書瘫想，或者花一年左右的時間編排錄制了一套課程仗阅，自己進行后續(xù)的編輯、添加字幕等国夜。
更為重要的是减噪，大多數(shù)人都在做著自己不喜歡的或者感覺沒有意義的事情。若你做成了自己想做的事情，活出了自己的精彩筹裕，所獲得的自信自然不是做其它事情可以比擬的醋闭。
再進一步，現(xiàn)實中朝卒，你做成了自己喜歡的事情证逻，并不一定就能獲得長久的自信，更多是多方面齊頭并進才產(chǎn)生了最佳結(jié)果抗斤。同樣囚企，做的事情不是自己喜歡的，但有價值豪治、能夠獲得可觀的回報洞拨，一樣可以讓你產(chǎn)生強大的自信。
不論是低學(xué)歷還是高學(xué)歷群體负拟，進入社會后，同背景歹河、同層次的人是如何不斷拉開距離的掩浙？
無非就是當你懵懵懂懂不知道自己想做什么的時候，那些找到了自己想做的事情的個體秸歧，那些找到了不一定是自己喜歡的但有價值厨姚、有可觀回報的事情的個體，那些在他人引導(dǎo)帶領(lǐng)下進入了一個更有前途的工作或領(lǐng)域的個體已開始慢慢脫穎而出键菱。
所以在《幸福的方法》中才會推薦去做“自己喜歡谬墙、有優(yōu)勢、有價值/意義” MPS三圈交集的事情经备，如果你也想脫穎而出拭抬，獲得自信、榮耀與幸福侵蒙，這些事情同樣也是你需要去不斷篩選造虎、嘗試并付之努力實現(xiàn)的。
8纷闺、焦點/狀態(tài)轉(zhuǎn)移
感覺到焦慮算凿、緊張后，不論是進行吸氣與呼氣犁功，還是進行大幅度的運動氓轰，這些本質(zhì)都是在進行焦點/狀態(tài)的轉(zhuǎn)移。
我們的情緒/心態(tài)/感覺就是意識流的集中浸卦，當你焦點/狀態(tài)轉(zhuǎn)移時署鸡，意識流也隨之分散轉(zhuǎn)移，原本集中的能量自然也隨之變?nèi)趿恕?/p>
焦點/狀態(tài)轉(zhuǎn)移是非常實用的改變技巧，愿你能在生活储玫、工作中常常進行運用侍筛！比如諸多書籍中常講到的“遇到問題，不要把焦點集中在解決問題的困難上撒穷，而是要去想一想如何解決問題匣椰，如何將問題分解、一步步端礼、一環(huán)環(huán)去解決它禽笑。”
9蛤奥、準備越多佳镜，越從容
這一點相信大家都會有感觸，不論是接下來要進行考試凡桥、與人對話還是上臺發(fā)言蟀伸，提前準備的越充分，你的心也就越安定缅刽。
提前準備啊掏，可以讓你無后顧之憂。同理衰猛，對自己沒有自信的群體迟蜜，去做自己喜歡的事情之前，就可以進行大量的調(diào)研啡省、技能娜睛、錢財、人脈等多方面的準備卦睹。
極度缺乏自信的群體畦戒，就算準備個3年、5年也不為過分预；而自信心強兢交、遇到事情應(yīng)變能力強、靈活度高的這群人笼痹，他們要做一件事情配喳，其準備過程則會比較短，不必有充分的準備也可以早早開始凳干。這個也是不同群體適用不同道理與原則的具體體現(xiàn)晴裹。
10、實力
曾看過一檔以自信為題的電視辯論節(jié)目救赐，里面有位同學(xué)的回答非常贊涧团，他說：“人的自信不是憑空而來的只磷，每當你做成一件小的事情，就會讓你獲得一些自信泌绣；當你做成的小事越來越多钮追，你的自信也不斷累積而壯大；同時自信既包含自己對自己的肯定阿迈，亦包含外界對自己的認可元媚。”
一個技能是否純熟苗沧，往往需要經(jīng)歷學(xué)習(xí)關(guān)刊棕、運用關(guān)、檢驗關(guān)三個方面的考核待逞。通俗講就是一項技能甥角，除了學(xué)會，并且能熟練掌握運用识樱，還需要能夠教會他人嗤无、或者參加比賽來檢驗自己的掌握程度。
各種的考試牺荠、比賽都是在檢驗選手的實力翁巍，而實力就是通過一次次的練習(xí)、一次次的精進而沉淀下來的休雌。
擁有強大的實力，面對諸多的人生變化肝断，都可以讓你做到有恃無恐杈曲、處變不驚，這個也是不變應(yīng)萬變的一種具體體現(xiàn)胸懈。
前面講到的在感到緊張担扑、焦慮時，就進行吸氣與呼氣趣钱，或者進行大幅度的運動涌献。這些都屬于臨時性的技巧，有效首有，但不能解決所有問題燕垃。
如果你的緊張、焦慮強度特別大井联，使用這些技巧進行改善卜壕，效果就很微小了。
比如在談判場合烙常，你面對他人氣勢的壓迫轴捎，當你不了解他人具體實力的時候，他人的壓迫你也不會太在意，即使感到壓迫侦副，你進行吸氣就能把壓力給彈回去了侦锯。
但是，當你了解到自己和對方實力差距巨大時秦驯，你自己就會給自己制造巨大的壓力尺碰，再加上他人氣勢上的壓迫，雙重的壓力就會造成你想不起來自己可以運用吸氣這一茬來提升自身氣勢汇竭。
而如果是對方實力比自己弱葱蝗，即使對方氣勢裝的再強，你也不會屌他细燎，連刻意吸氣也不需要做两曼，就能忽略掉對方的氣勢，這個就是技巧與實力的差別玻驻，此時的關(guān)系就好比“一力降十會”悼凑。
不過技巧與實力也是一個相輔相成的關(guān)系，技巧的純熟能夠讓實力增強璧瞬，實力的增強也能讓技巧發(fā)揮得更好户辫。
實力是一個穩(wěn)定平均值，比如兩個運動員嗤锉，A實力值為9渔欢，B實力值為7，若兩個人都處在基礎(chǔ)狀態(tài)瘟忱，則比賽10次奥额，結(jié)果都會是A遠超于B。
但人的狀態(tài)是波動的访诱，實力發(fā)揮也一樣垫挨，比如都是上浮或下降1個檔次，當A實力發(fā)揮值下降為8触菜，B實力發(fā)揮值上升為8九榔，此時的比賽，就會出現(xiàn)兩人之間白熱化的膠著對抗涡相。
如果波動值為2哲泊，當A實力發(fā)揮值下降為7，B實力發(fā)揮值上升為9漾峡。此時的比賽攻旦，就會出現(xiàn)B異軍突起、如有神助生逸，將A超越的局面牢屋。
在體育賽事中且预，你比較容易看到一些平常不太受關(guān)注的選手，某一場比賽突然超常發(fā)揮烙无，比賽中有如神助锋谐，把實力排名在他前面的巨星都給比了下去。但過了這場比賽截酷，之后的表現(xiàn)就又變得平平無奇涮拗，又回歸到了原有水平狀態(tài)。
最后談一下自信的層次迂苛，未經(jīng)過實際操作三热、實際對抗，只是心中的自信三幻，這種屬于虛空的自信就漾，也就是認為自己能做到，但實際做不到念搬；或者認為自己比他人強抑堡，但實際不是。
另一種是經(jīng)過實際操作朗徊、實際對抗首妖，自己能夠做到，或者比10次能勝過對方7/8次爷恳，這種情況你擁有的就是實質(zhì)的自信有缆。
現(xiàn)實中，面對他人的自信温亲，你也要去理性辨別下——對方的自信只是自以為的自信或者裝出來的自信妒貌，還是實質(zhì)的自信！
書籍推薦：鄧亞萍《心力》
課程推薦：鄧亞萍《冠軍心態(tài)管理課》铸豁、成真《瞬間自信》
本書《寫給平凡的你我》各章節(jié)前后貫通，建議從第一章看起菊碟！
本章話題：
1节芥、你有哪些提升自信的好方法？
2逆害、上面的技巧头镊，你有在哪些場景運用的經(jīng)驗？
