文丨@悅活健康日記

悅悅實(shí)在是有太多東東想和你們分享啦~所以今天開(kāi)始開(kāi)設(shè)“悅悅的超級(jí)周末”系列，不定期更新冒版，就是想和你們說(shuō)說(shuō)我都去哪里玩了液茎，買(mǎi)了些啥，發(fā)現(xiàn)了些啥好東東辞嗡，又有哪些好事發(fā)生捆等？

1.【運(yùn)動(dòng)讓大姨媽準(zhǔn)時(shí)報(bào)道】

（圖來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

上次悅悅大姨媽晚了5天，對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)是史上最不準(zhǔn)時(shí)的大姨媽了续室，還去醫(yī)院查懷孕了栋烤。自從那次開(kāi)始，悅悅就開(kāi)始特別注意鍛煉身體運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)挺狰，堅(jiān)持每周上跑步機(jī)1-2次班缎，每天都在家跳繩300個(gè)左右，還開(kāi)始了卷腹她渴、平板支撐达址、俯臥撐等等運(yùn)動(dòng)。你知道最大的好處是什么嗎趁耗？不僅身體感覺(jué)開(kāi)始強(qiáng)壯起來(lái)了沉唠，跑步的距離越來(lái)越長(zhǎng)了，關(guān)鍵是大姨媽又變得超級(jí)準(zhǔn)時(shí)了苛败！

悅悅上次就和大家分享過(guò)满葛，運(yùn)動(dòng)是最好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的方式，所以大姨媽有問(wèn)題的孩子別再吃紅糖水了罢屈，聽(tīng)悅悅一句嘀韧，快去健身房動(dòng)起來(lái)！提醒下缠捌，運(yùn)動(dòng)一定要到一定的強(qiáng)度锄贷，比如心跳到達(dá)中上水平译蒂、身體開(kāi)始出汗了、感覺(jué)全身血液都加快了才有效果哦谊却，飯后散步柔昼，呃，基本只能說(shuō)幫助消化~~

運(yùn)動(dòng)還能改變腸道的菌群炎辨，讓腸道加快蠕動(dòng)捕透，不僅吸收更好，還預(yù)防便秘哦碴萧，雖然我沒(méi)有乙嘀，但是我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)之后bb的成型度更好！

2.【公園曬太陽(yáng)去啦】

(圖片來(lái)自于大眾點(diǎn)評(píng)網(wǎng)）

最近上海能開(kāi)一次太陽(yáng)已經(jīng)很不容易了破喻，再加上要空氣質(zhì)量好真是難上加難虎谢。所以當(dāng)我發(fā)現(xiàn)今天早上空氣又好天氣又好的時(shí)候，起床第一個(gè)想法就是去公園低缩！呵呵嘉冒，我真的不是老年人啊曹货，我去公園就是想去曬曬太陽(yáng)咆繁。

以前有篇文章也和大家分享過(guò)，維生素D的重要性顶籽，理想的D的攝入應(yīng)該是90%都來(lái)自于太陽(yáng)玩般，但是現(xiàn)在很多人根本就做不到！更不要說(shuō)是在寒冷缺少太陽(yáng)的冬天了礼饱。所以我只要天氣一好坏为，空氣和時(shí)間允許我就立馬會(huì)去找個(gè)地方曬太陽(yáng)。

今天選擇的是長(zhǎng)風(fēng)公園镊绪，好多小孩子哦~~沒(méi)錯(cuò)匀伏，孩子就是應(yīng)該多接觸自然多接觸土地，才能和大自然進(jìn)行有益菌的交換蝴韭，這樣才不容易過(guò)敏够颠，也會(huì)增加抵抗力。

我曬太陽(yáng)的方式一向是不涂防曬霜榄鉴，直接露出四肢的皮膚履磨。冬天的話要持續(xù)30分鐘以上是足夠1天身體對(duì)VD的需求。如果你不是每天都曬太陽(yáng)庆尘，那曬的時(shí)間還必須加長(zhǎng)~VD是我們的免疫維生素剃诅，對(duì)預(yù)防癌癥、增強(qiáng)身體免疫力驶忌、補(bǔ)鈣都有效果矛辕。回復(fù)“D”，查看我之前的文章如筛。

3.【超好吃超有營(yíng)養(yǎng)的Lunch】

這里推薦一家悅悅很喜歡的健康餐廳SproutWorks堡牡，豆苗工坊，在新天地杨刨、遵義路上南豐城晤柄、正大廣場(chǎng)和華山路有分店。里面的食物都淺加工妖胀，品種灰常豐富芥颈，每天的菜單都不同，像上圖這次就是健康小食赚抡，2份起點(diǎn)爬坑，人均每次50-70之間。是悅悅經(jīng)常光顧的餐廳涂臣，去的老外也很多盾计，大概是這樣的的飲食方式是老外比較接受的吧。

這家就是屬于悅悅不想做晚餐了就會(huì)跑去吃的那種赁遗，而且點(diǎn)單的時(shí)候?qū)ξ襾?lái)說(shuō)就選gluten free署辉，diary free（無(wú)麩、無(wú)奶岩四，個(gè)人選擇）哭尝，而且還有蛋白質(zhì)+健康小食+湯的套餐~很省心也很放心的那種~ 總之我的愛(ài)。屬于營(yíng)養(yǎng)高密度的哦剖煌。

這是他們家新推出的椰子水材鹦，這個(gè)牌子倒是我在市場(chǎng)上還頭一次見(jiàn)過(guò)，是純椰子水耕姊，無(wú)添加桶唐。喝了以后悅悅突然好懷念海南三亞，好想去泰國(guó)吃椰子~~~~那里是椰子的天堂呀~ 作為健康飲料很不錯(cuò)茉兰，我已經(jīng)不知道有多久沒(méi)有去吃市場(chǎng)上的軟飲料了尤泽，已經(jīng)習(xí)慣了對(duì)高糖免疫~

哈哈，這一款也是我中午的主食之一邦邦，我超愛(ài)的“莆田”的“芋香鴨”安吁，外面是芋頭打成泥，里面包裹著鴨紙燃辖，一口下去滿嘴的芋頭香味鬼店，超級(jí)好吃，我超愛(ài)的~ 嗯~~雖然是油炸黔龟，偶爾沒(méi)關(guān)系的啦~ 99%健康飲食就行妇智，剩下的1%就是用來(lái)享受?chē)}滥玷。莆田也是我個(gè)人很喜歡的一家清淡型福建菜，好鮮好美味巍棱，不口干惑畴。主打菜還有百秒黃花魚(yú)、扁肉湯航徙、紫菜~~~

好啦如贷，午餐匯報(bào)完畢，今天午餐超豐富吃的超爽來(lái)著~

4.【草莓上市啦】

今天在超市里看到了新鮮草莓到踏，突然想起來(lái)杠袱，對(duì)啊，草莓一年兩季是上市的時(shí)節(jié)啦窝稿！還沒(méi)嘗楣富，但看樣子已經(jīng)饞涎欲滴，一定很好吃噠伴榔。我就是最?lèi)?ài)豐富的食物五顏六色的樣子纹蝴，天然又有營(yíng)養(yǎng)，各種食物都買(mǎi)來(lái)吃踪少，是對(duì)身體最好的滋養(yǎng)塘安。

對(duì)了悅悅打算去草莓園摘個(gè)草莓去，雖然被媽嘲笑這么大人了還要這么玩秉馏，但是我相信接觸自然接接地氣是最好的調(diào)節(jié)身心方式啦耙旦，而且我很看重和大自然交換微生物的過(guò)程脱羡，正是這些看不見(jiàn)的微生物萝究，就是他們我們才能更適應(yīng)這個(gè)世界。對(duì)腸道锉罐、對(duì)人體的免疫都有好處帆竹。

這是我去菜場(chǎng)買(mǎi)的準(zhǔn)備做晚餐的食材，哈哈脓规，看上去新鮮的就是我的最?lèi)?ài)栽连，深綠葉蔬菜是超級(jí)抗氧化食材哦。別挑食啦侨舆，各種蔬菜各種顏色吃起來(lái)秒紧！噢，對(duì)了挨下，還有我最?lèi)?ài)的柚子熔恢，冬天就是三大寶：橙子、柚子和金桔臭笆。很爽口也很消火來(lái)著叙淌。

也去Ole兜了一圈秤掌，買(mǎi)了點(diǎn)有機(jī)食材，我就是那種有機(jī)買(mǎi)買(mǎi)鹰霍，菜場(chǎng)買(mǎi)買(mǎi)的那種闻鉴，其實(shí)像樓上那個(gè)紅椒才更應(yīng)該買(mǎi)有機(jī)，因?yàn)檗r(nóng)藥更厲害茂洒，哎孟岛，一心軟，2個(gè)彩椒22塊還是沒(méi)舍得下手呀督勺。 左邊是西葫蘆蚀苛，右邊是薺菜，今天晚飯來(lái)著玷氏。今日晚飯吃素堵未，也會(huì)很好吃哦，明天來(lái)告訴你們我今晚吃了啥盏触。

5.【栗子渗蟹！栗子！我的最?lèi)?ài)赞辩，沒(méi)有第二】

栗子從秋天上市到現(xiàn)在也3個(gè)月了雌芽，估計(jì)到1月份就要木有了。栗子絕對(duì)是我的最?lèi)?ài)辨嗽，那香香糯糯的口感世落，哎喲，就是比較容易發(fā)胖來(lái)著糟需。但是多運(yùn)動(dòng)就沒(méi)問(wèn)題啦屉佳。記住，買(mǎi)栗子要買(mǎi)河北的洲押，最好是遷西板栗武花，那個(gè)香糯甜呀，別買(mǎi)南方的栗子杈帐，不好吃体箕。

栗子剛上市的時(shí)候我都是自己做的來(lái)著，可惜現(xiàn)在越來(lái)越難買(mǎi)到新鮮好吃的栗子了挑童，只有買(mǎi)這種外面炒的了累铅，整只炒的還好，別買(mǎi)開(kāi)口的那種站叼，不衛(wèi)生也不好吃娃兽。買(mǎi)之前吃吃看哦~

栗子生吃試過(guò)沒(méi)？補(bǔ)腎哦~~~我吃過(guò)大年，很甜的其實(shí)换薄，生吃營(yíng)養(yǎng)保留的更好玉雾，還自帶豐富消化酶，其實(shí)是好消化轻要。就是口感不一樣嘛~

好啦复旬，今天分享到這里，下期見(jiàn)冲泥！覺(jué)得文章有用別忘了分享至朋友圈驹碍，還有給我點(diǎn)贊哦！碼字不容易凡恍，給悅悅點(diǎn)鼓勵(lì)吧志秃！

文丨悅悅