從不自信到自信，其實(shí)你只需要做到這一點(diǎn)：學(xué)會(huì)真實(shí)的表達(dá)自我掀宋。
（1）允許自己真實(shí)的表達(dá)
一個(gè)人能不能快樂(lè)以及順利的在這個(gè)世界上活下去深纲，基礎(chǔ)就是安全感。安全感組成的第一部分就是鏡像劲妙。
成長(zhǎng)初期湃鹊，這個(gè)鏡子就是我們的家庭、父母镣奋。
你笑的時(shí)候币呵，鏡子里的人給予你的是微笑，你就是被允許的和真實(shí)的侨颈。你哭的時(shí)候余赢，鏡子里的人給予你哭泣或悲傷，你也是允許存在和真實(shí)的哈垢。
一個(gè)8歲失去媽媽妻柒，爸爸也不管的小孩有討好他人的傾向難道不對(duì)嗎？如果他不那樣做的話耘分，那他8歲時(shí)就被這個(gè)世界滅掉了举塔。
父母是否在成長(zhǎng)初期給予孩子情緒的允許和呼應(yīng)，決定了我們是否會(huì)真實(shí)地表達(dá)自己的情緒求泰。
我有個(gè)朋友央渣，跟領(lǐng)導(dǎo)一見面，一點(diǎn)頭一微笑渴频，就會(huì)給自己一個(gè)評(píng)價(jià)芽丹，“我怎么那么的趨炎附勢(shì)啊，我怎么那么沒(méi)骨氣巴鞯志衍？”因?yàn)樗母惺苁遣辉试S被真實(shí)表達(dá)出來(lái)的，就會(huì)轉(zhuǎn)向?qū)?nèi)攻擊聊替。
人最寶貴的就是真實(shí)感楼肪，因?yàn)檎鎸?shí)感會(huì)讓你感覺自己是特別有力量的。所以能真實(shí)表達(dá)的人才會(huì)自信惹悄。
（2）一定要和父母“分離”
安全感建構(gòu)的過(guò)程中春叫，分離是我們一生非常重要，貫穿我們?nèi)咳松闹饕}。
是否很好的分離代表著你能不能夠去建立真正的自信暂殖。
我們要和父母价匠、原生家庭逐漸開始精神上的分離，慢慢融入到這個(gè)社會(huì)呛每，有自己獨(dú)立的生活狀態(tài)踩窖，再達(dá)到完整的分離。
所謂的“我沒(méi)辦法晨横，只能讓父母洋腮、妻子丈夫好朋友來(lái)去幫助我”...這是一種自我合理化的過(guò)程。
每一個(gè)人都是以殘缺的不完美的狀態(tài)在這個(gè)世界當(dāng)中存在的手形。所以啥供，如果你把所有的問(wèn)題都指向于那個(gè)不完美的爸媽，那么請(qǐng)問(wèn)你在哪里库糠？你的力量是什么伙狐？
最重要的是，如果你把所有問(wèn)題都?xì)w結(jié)給他們瞬欧，意味著你放棄了你自己的力量贷屎；如果你放棄了你自己的力量，自信又在哪里黍判？
（3）要區(qū)分否定和投射
工作中很多人都會(huì)否定你：“你這個(gè)方案做得不夠好豫尽，這個(gè)客戶談的不是特別恰當(dāng)”…….
我想讓大家看清楚一個(gè)真相，這種否定顷帖，到底是不是針對(duì)你的美旧？不認(rèn)同你的到底是別人還是你自己?
這時(shí)你一定要學(xué)會(huì)區(qū)分否定和投射。
如果發(fā)現(xiàn)自己確實(shí)經(jīng)驗(yàn)尚有不足贬墩，就要允許你不是神榴嗅。
當(dāng)別人給予一些建議，先判斷我自己在這方面是否有成長(zhǎng)空間陶舞，這種否定是不是一種建設(shè)性的意見嗽测？
如果他說(shuō)的對(duì)，但表達(dá)方式當(dāng)你不舒服肿孵，這時(shí)你又要看自己有沒(méi)有完成分離唠粥。你是不是一個(gè)獨(dú)立的人，是否可以面對(duì)自己有不足的停做？
還有一種否定的陷阱是什么呢晤愧？是投射。
投射就是我們以為的別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)蛉腌，其實(shí)是自己內(nèi)心對(duì)自己有這樣的一個(gè)先期的設(shè)定官份。而這個(gè)設(shè)定只厘，我們會(huì)以別人的嘴來(lái)呈現(xiàn)出來(lái)。
我們認(rèn)為的很多的否定可能未必是否定舅巷，而是內(nèi)在對(duì)于自己不接納不滿意的一個(gè)投射羔味。
如果一個(gè)評(píng)價(jià)導(dǎo)致你不自信，不是因?yàn)樗说脑u(píng)價(jià)消極钠右，而是因?yàn)槟銉?nèi)在的自我評(píng)價(jià)是消極的赋元。所以你會(huì)覺得處處是歧視，哪里都是嘲笑爬舰。
有時(shí)甚至可能是你自己“勾引” 別人批評(píng)自己们陆。
如何在否定和質(zhì)疑中保持自信
（1）檢視生命中的早期重要人際關(guān)系
回顧和檢視一下我們?cè)缙诘闹匾娜穗H關(guān)系：是不是有一些問(wèn)題存在寒瓦，是否有對(duì)自己不恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)情屹。
例如由媽媽的悲傷或者爸爸的焦慮而引發(fā)的一些不恰當(dāng)?shù)募彝ソ逃绞健＿^(guò)于嚴(yán)厲杂腰？簡(jiǎn)單粗暴垃你？
這些都可能是會(huì)在你成年之后，引發(fā)你不自信的一些隱患喂很。
（2）自我識(shí)別
自我識(shí)別就是你的自我評(píng)價(jià)是不是一個(gè)真實(shí)和客觀的這個(gè)自我識(shí)別惜颇。
朋友親人的觀察都是帶有情感的，價(jià)值偏差的和自我的價(jià)值判斷少辣。他們的這種自我識(shí)別未必真實(shí)和客觀凌摄。可以借助一些專業(yè)的心理測(cè)評(píng)漓帅，或是專業(yè)的心理咨詢師锨亏，給你觀察得出來(lái)的更客觀的結(jié)論。
（3）自我建設(shè)
能力建設(shè)
你學(xué)的東西越多忙干，你去面對(duì)突發(fā)的應(yīng)變的這種技能就會(huì)越充分器予，你內(nèi)在對(duì)于自我的安全感就會(huì)越良好。
體能建設(shè)
如果你連續(xù)3天都失眠捐迫，我們會(huì)因?yàn)榍榫w不穩(wěn)定而去做了一些不太恰當(dāng)?shù)臎Q策乾翔。
鍛煉能夠讓身體產(chǎn)生的激素水平發(fā)生變化，產(chǎn)生類似于多巴胺的東西讓耐心變得更加持久施戴。這使我們應(yīng)對(duì)他人評(píng)價(jià)或新的挑戰(zhàn)都會(huì)有平靜的狀態(tài)反浓，做出更好的選擇。
選擇促進(jìn)自己自信的環(huán)境
歌德說(shuō)赞哗，“我生平最討厭的莫過(guò)于人與人之間的互相折磨雷则，尤其是風(fēng)華正茂的年輕人⌒覆＃”
如果整個(gè)環(huán)境每天就是勾心斗角巧婶，主要精力不是放在事業(yè)和學(xué)習(xí)發(fā)展乾颁，而是無(wú)謂的人員內(nèi)耗上的話，再怎么良好的心態(tài)也會(huì)受到影響艺栈。在自信的環(huán)境當(dāng)中我們要能夠有很好的自我效能的呈現(xiàn)英岭。
心理建設(shè)
心理學(xué)是人一生都要去修去修煉的一個(gè)課程。只有良好的心態(tài)再去面對(duì)否定質(zhì)疑湿右，挫折诅妹，挑戰(zhàn)災(zāi)難，你才有力量去面對(duì)自己毅人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)于自己的感受會(huì)越來(lái)越美好吭狡，越來(lái)越感受到安全，才會(huì)因此而獲得輕松和快樂(lè)丈莺。
最后再?gòu)?qiáng)調(diào)一次划煮，一個(gè)人自信的根基就在于：你在做一個(gè)真實(shí)的你。
選自《壹心理》公眾號(hào)文章? 一個(gè)人不自信的根源是什么缔俄？
