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俗話說“男靠吃女靠睡”明肮，男人精力充沛往往被認(rèn)為是食療補(bǔ)出來的艺普，而女人要想漂亮簸州，則需睡好“美容覺”。其實(shí)歧譬，從養(yǎng)生角度來說岸浑，健康飲食和優(yōu)質(zhì)睡眠是養(yǎng)生兩大“法寶”，不論男女同樣重要瑰步。然而男女畢竟有別矢洲，養(yǎng)生也要講究性別差異。
飲食篇
男性：“生精”缩焦、“抗氧化”雙管齊下
男性進(jìn)補(bǔ)以保陽氣為主读虏，因?yàn)槟行猿袚?dān)較大的社會(huì)壓力，奔波疲勞容易失陽氣袁滥。建議具體針對(duì)個(gè)體體質(zhì)盖桥，選擇合適的“補(bǔ)陽氣”食療。
男性飲食的一大重點(diǎn)應(yīng)放在“養(yǎng)腎精”上题翻〈行“因?yàn)槟I主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎臟藐握，腎為生命活動(dòng)提供原動(dòng)力靴拱，因此應(yīng)多吃補(bǔ)腎生精的食物』眨”據(jù)介紹袜炕，枸杞、淮山藥初家、栗子偎窘、黑芝麻、蓮子等食物都有補(bǔ)腎功效溜在。
“男性和女性的一大區(qū)別在于陌知，男性體內(nèi)肌肉比例較大，而女性則是脂肪成分較多掖肋∑推希”營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度，男性應(yīng)關(guān)注優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量攝入志笼，因?yàn)榧∪庑枰鞍踪|(zhì)提供能量沿盅。同時(shí)蛋白質(zhì)也能幫助生精，提高生育能力纫溃。男性還應(yīng)保證日常鋅腰涧、硒等微量元素的補(bǔ)充。
男性生活中有害健康的危險(xiǎn)因素遠(yuǎn)高于女性紊浩，如抽煙酗酒等窖铡，所以“抗氧化”應(yīng)該成為男性食療的另一大重點(diǎn)。男性可以吃適當(dāng)?shù)目寡趸癄I(yíng)養(yǎng)品坊谁。同時(shí)一些天然的抗氧化食物费彼，效果并不輸于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。像葡萄呜袁、西紅柿敌买、芥末和花椰菜，以及山楂阶界、大蒜虹钮、維生素C、維生素E等都含有天然抗氧化物質(zhì)膘融。
女性：經(jīng)血丟失鐵 補(bǔ)鐵很重要
對(duì)于女性來說芙粱，雖然吃的重要性也許排在睡之后，但吃得好對(duì)養(yǎng)生養(yǎng)顏也大有裨益氧映〈号希“補(bǔ)血是眾所周知的，但有一點(diǎn)要注意，就是月經(jīng)期間不要補(bǔ)律姨，月經(jīng)過后補(bǔ)效果最好振峻。”張?jiān)娷娊淌诒硎驹穹荨Ｑa(bǔ)血養(yǎng)陰的食材藥材有很多扣孟，如黃芪、人參荣赶、黨參凤价、當(dāng)歸、白芍拔创、熟地利诺、丹參、首烏剩燥、雞血藤慢逾、枸杞子、阿膠躏吊、大棗氛改、龍眼肉、烏雞等都是滋補(bǔ)佳品比伏。
“補(bǔ)鐵和維生素對(duì)于女人也非常重要胜卤，經(jīng)血會(huì)導(dǎo)致鐵的丟失；而女性戶外活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)總體沒有男性多赁项，可能導(dǎo)致陽光合成的維生素不足葛躏。”曾晶主任介紹悠菜。
她介紹舰攒，女性可多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素（尤其是鐵元素）悔醋、葉酸和維生素B12的營(yíng)養(yǎng)性食品摩窃，如豆制品、動(dòng)物肝腎臟芬骄、動(dòng)物血猾愿、魚、蝦账阻、雞肉蒂秘、蛋類、大棗淘太、紅糖姻僧、黑木耳规丽、桑葚、花生（帶紅皮生吃更好）撇贺、黑芝麻赌莺、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。
睡眠篇
女性：睡眠“充電” 氣血充盈
“睡眠對(duì)女人來說其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品显熏，某些失眠女患者走進(jìn)診室雄嚣，不用開口就知道是睡眠障礙問題，因?yàn)樗齻儾煌潭劝橛忻嫔俱泊 ⒛抗獯魷庋笔Ч穆场蕴轨！币归g睡眠是女性身體得以補(bǔ)養(yǎng)陰血“充電”的最好機(jī)會(huì)，中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”骇吭，女性要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)橙弱。“另外女性養(yǎng)生還講究‘以血為用’燥狰，只要睡眠質(zhì)量高棘脐，則會(huì)氣血充盈，體現(xiàn)于面部容光煥發(fā)龙致，所以‘睡美人’的說法非常有科學(xué)道理蛀缝。”他說目代。
“西醫(yī)也認(rèn)為睡眠對(duì)于女性尤為重要屈梁，因?yàn)榕允軆?nèi)分泌影響很大，一生中內(nèi)分泌水平會(huì)出現(xiàn)多次大幅波動(dòng)榛了，如月經(jīng)來潮時(shí)在讶、懷孕期間、哺乳階段霜大、絕經(jīng)之后构哺。如果內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，女性就會(huì)出現(xiàn)身體的種種不適战坤，臉色也會(huì)不好曙强。”睡眠是調(diào)整內(nèi)分泌的最佳時(shí)段湖笨∑炱耍“睡眠質(zhì)量高、時(shí)間夠慈省，則意味著規(guī)律的休息得以保證臀防，長(zhǎng)此以往眠菇，內(nèi)分泌水平會(huì)趨向恒定和規(guī)律，當(dāng)然對(duì)女人養(yǎng)生養(yǎng)顏有很大好處袱衷∩臃希”此外，女性在經(jīng)期因?yàn)槭а^多致燥，可適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間以抵抗疲勞登疗。
男性：“子午覺”利陰陽調(diào)和
雖不像女人般依賴睡眠養(yǎng)顏，但男人的睡眠其實(shí)也有考究嫌蚤》妫“睡眠有利陰陽調(diào)和、休養(yǎng)生息脱吱，可以養(yǎng)腎智政，這對(duì)男人而言非常重要∠潋穑”工作繁忙的男性可依從《黃帝內(nèi)經(jīng)》的提倡续捂，睡“子午覺”』掳幔“所謂子午牙瓢，就是下午1～3點(diǎn)時(shí)間段中，睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)间校，剛好可以‘養(yǎng)陽’矾克；晚上9～11時(shí)入睡，此時(shí)開始‘養(yǎng)陰’撇簿，這個(gè)時(shí)段入睡效果最好聂渊。”
從西醫(yī)角度四瘫，曾睡眠對(duì)于都市中奔波不休汉嗽、體力勞力都大量消耗的男性來說極為重要。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高找蜜，則會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生不良影響饼暑。大腦疲勞如果長(zhǎng)期難以恢復(fù)，嚴(yán)重者可能影響大腦功能洗做。
