不得不說歲月是把殺豬刀
自從姚明退役之后
游泳圈河胎、啤酒肚要啥有啥！
一哥都快認(rèn)不出來了
退役后的科比沒有每天凌晨起來練球
他的臉頰開始圓潤幔嗦，甚至雙下巴......
然而只有他
球星貝克漢姆退役3年酿愧，身材依舊很棒！
那他保持身材的方法是什么呢邀泉？
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對此嬉挡，小貝表示，跑步就是自己保持身材的秘訣汇恤。什么庞钢，這么簡單的方法？
看起來最簡單的事情因谎，最難的就是堅持基括，今年41歲的小貝可以說是從小喜歡跑步，15歲的時候财岔，他已經(jīng)在地區(qū)Essex越野賽中獲得了冠軍风皿，并且連續(xù)三年獲得名次。
后來小貝成了一名職業(yè)球員匠璧，要知道足球這項運動對體能的要求很高桐款，為此，小貝在努力提高球技的同時夷恍，也不忘出門跑步以提高體能鲁僚。
跑步也給小貝帶來頗多的好處，他曾創(chuàng)造了西甲賽場每場跑動13公里的紀(jì)錄裁厅，就算在職業(yè)生涯的暮年，他仍被人稱贊“就像只有25歲一樣”侨艾。
當(dāng)你還在為自己的堅持尋找動力時执虹，貝克漢姆已經(jīng)把跑步當(dāng)成了生活中的必需品。退役后唠梨，他仍堅持這個習(xí)慣袋励。
跑步有什么樣的獨特魅力吸引著小貝呢？
在接受英媒采訪時当叭，小貝告訴大家茬故，他曾在過去的一段時間做過很多的力量訓(xùn)練，雖然有一定的效果蚁鳖，但卻損傷了身體磺芭。
如今退役了，不再需要應(yīng)付高強度的比賽醉箕，跑步這種比較“輕型”的運動自然成為自己的最愛钾腺。
不僅如此在小貝的帶動下徙垫，他的一家人也都成為了跑步運動的發(fā)燒友。就連妻子維多利亞產(chǎn)后恢復(fù)的那段時間里放棒，維多利亞還會在每天早晨7點和小貝一起出門長跑姻报。
在跑步上，貝克漢姆儼然成了一名“老司機”间螟，他有一套自己的訓(xùn)練方法吴旋。
據(jù)英國媒體報道，他在進行跑步訓(xùn)練時厢破，一開始會以自己最大心率的85%跑步5分鐘荣瑟，重復(fù)3次，中間休息4分鐘溉奕；當(dāng)想加大強度時褂傀，小貝就會以最大心率的95%跑步15分鐘，重復(fù)3次加勤，中間休息時間則縮短到1分鐘仙辟。
雖然跑步看起來簡單，但不正確的運動方式也會造成運動傷害鳄梅，有效的訓(xùn)練方法能讓你更好的運動叠国，并有效減少您出現(xiàn)常見跑步傷痛的風(fēng)險。下面這些小技巧戴尸，喜歡跑步的小伙伴趕緊get起來粟焊！
1.減少速度
在同等跑量的情況下，更快的速度意味著更大的沖擊力孙蒙，對膝蓋的傷害可能更大项棠。
同時，為了加大步伐挎峦，提高速度香追，跑姿變形，腿部在落地時就會不自覺地失去任何彎曲坦胶，失去了通過關(guān)節(jié)彎曲時的肌肉緩沖力透典，而將沖擊力直接傳給了膝蓋。
這就是很多初跑者在跑步的前2 個月顿苇，在跑量很少的情況下還會受傷的原因峭咒。
除了膝蓋傷害，假如你在跑步過程中突然發(fā)生側(cè)腹疼痛纪岁，就放慢你的配速和呼吸凑队。若無效，請停止跑步幔翰，并用手按壓你的右側(cè)腹部顽决。一旦疼痛感消去短条，就可再繼續(xù)前進。
2.調(diào)整跑步姿勢
腳部落地點要盡可能控制在前腳掌才菠，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置茸时。
另外，要保持身體的穩(wěn)定性赋访，不要左右搖晃可都，左右搖晃會讓重心位置在側(cè)向不斷改變，給膝蓋側(cè)向造成一定的沖擊力蚓耽，而膝蓋正面承受重力的能力是最強的渠牲。
所以，在跑步過程中不要過度擺臂步悠，也不要過度向前跨步签杈，因為這些都會增加身體的不穩(wěn)定性。
怪不得小貝的身材能保持得如此好鼎兽，原來是懂得科學(xué)的跑法答姥，所以一哥在此提醒大家，不能只悶頭大跑谚咬，還要學(xué)些技巧和方法鹦付，這樣才能跑得更有效果！如果不懂專業(yè)的跑步技巧可以上全民教育網(wǎng)找專業(yè)的健身教練哦择卦！
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