本書作者詹姆斯·克利爾是習慣培養(yǎng)領域的專家，他在《時代》善炫、《福布斯》等主流媒體上連載習慣相關的文章，并創(chuàng)辦了自己的培訓平臺“習慣學院”，許多世界500強企業(yè)都把員工送到這里參加培訓肩豁，有超過1萬名的經(jīng)理、教練和老師從習慣學院畢業(yè)辫呻。
習慣的培養(yǎng)分成四個步驟：
1清钥、提示：這是外界環(huán)境的線索，它讓我們意識到放闺，某種行動會帶來獎勵祟昭。
2、渴求：我們對獎勵的欲望怖侦，欲望越強篡悟，就越容易行動起來。
3础钠、反應：為了得到獎勵恰力，要采取的具體行動。
4旗吁、獎勵：獎勵會滿足我們的渴求踩萎，并激勵我們尋找更多提示，繼續(xù)行動獲得獎勵很钓，形成一個良好的循環(huán)香府。
本書的主要內(nèi)容董栽，就是對應這四個步驟的四條定律。
第一定律：讓習慣顯而易見
1企孩、建立習慣記分卡來反思習慣：
通過分析現(xiàn)有習慣的性質(zhì)锭碳，我們會加強對習慣的印象，當習慣發(fā)生時能立刻覺察到勿璃，從而更好地堅持壞習慣擒抛，戒除壞習慣。
2补疑、制定執(zhí)行意圖：
按照“如果發(fā)生情況A歧沪，我就采取行動B”的形式，來制定培養(yǎng)習慣的計劃莲组。A的常見形式是具體的時間地點诊胞，這會讓習慣的提示線索更明顯。
執(zhí)行意圖的特殊形式是習慣疊加锹杈，習慣疊加里的情況A是已有習慣撵孤，這能更有效地激活行動，培養(yǎng)新習慣竭望。
3邪码、改變環(huán)境提示：
很多時候人們的行為，并沒有經(jīng)過大腦的深思熟練市框，而是受到環(huán)境的影響霞扬。因此我們可以突出習慣對應的環(huán)境提示糕韧，來培養(yǎng)好習慣枫振，消除環(huán)境中的提示，來戒除壞習慣萤彩。
我們還可以把習慣和特定環(huán)境聯(lián)系在一起粪滤，讓環(huán)境本身成為提示，在分工明確的穩(wěn)定環(huán)境中雀扶，好習慣會更容易培養(yǎng)杖小。
第二定律：讓習慣有吸引力
1、綁定喜好：
把需要做的事愚墓，和喜歡做的事聯(lián)系起來予权。
2、加入特定的群體：
人類最深層的愿望之一浪册，就是群體歸屬感扫腺。當某種習慣有助于我們?nèi)谌肴后w，它就有了更強的吸引力村象。
我們可以和有好習慣的親朋好友多接觸互動笆环，或模仿自己羨慕的成功人士攒至。
3、強調(diào)習慣帶來的結(jié)果：
多思考好習慣的益處和壞習慣的危害躁劣，并尋找替代壞習慣的其他行為迫吐。
第三定律：讓習慣簡便易行
1、改變習慣的阻力：
通過優(yōu)化環(huán)境账忘，來降低行動的阻力志膀。也可以減少好習慣的準備步驟，增加壞習慣的準備步驟鳖擒。
2梧却、兩分鐘規(guī)則：
一開始培養(yǎng)新習慣，它所用的時間應該不超過兩分鐘败去。
這能降低行動開頭的阻力放航，把習慣先建立起來，以后再找機會去改善優(yōu)化圆裕。它還會改變我們對自己身份的理解广鳍，讓我們主動堅持好習慣。
3吓妆、建立承諾機制：
提前預定好未來的安排赊时，逼迫自己行動起來。我們可以通過技術手段和他人的幫助行拢，來建立承諾機制祖秒。
第四定律：讓習慣令人愉悅
1、改變即時獎勵：
讓習慣的好處更明顯舟奠，或是增加額外獎勵议双，來培養(yǎng)好習慣。也可以尋找問責伙伴加強懲罰克饶，來戒除壞習慣帮掉。
2、追蹤習慣：
記錄下自己的習慣軌跡耿戚，這種追蹤行動本身就是即時獎勵湿故，讓我們覺得自己在不斷進步。它能提醒我們不要半途而廢膜蛔。
