下面的方法針對(duì)兩種體型的人虎韵！
第一種：身材中等偏胖類型的
感覺自己身材臃腫半醉、有大肚腩、腿粗者適合：先去做有氧運(yùn)動(dòng)比較合適劝术！例如：慢跑缩多、跳繩呆奕、游泳等！
在這里給大家介紹 一種有效的有氧減肥運(yùn)動(dòng)衬吆！慢跑梁钾！
有人問？慢跑多久可以減肥逊抡？
慢跑要取得減肥的效果姆泻，需要跑多遠(yuǎn)和跑多久呢？由于每個(gè)人的步幅和跑步的速度都不同冒嫡。因此慢跑減肥在時(shí)間上并沒有明確的要求拇勃。但是在路程上卻要求達(dá)到5000米，跑步的速度也不能太慢哦孝凌。5000米結(jié)束后方咆，雙腿已經(jīng)處于緊繃和僵硬的狀態(tài)。因此這個(gè)時(shí)候你需要對(duì)小腿和大腿進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)蟀架。拉伸運(yùn)動(dòng)可以選擇壓腿瓣赂、捶打小腿和大腿外側(cè)等。
拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為15分鐘片拍。慢跑后的拉伸運(yùn)動(dòng)很重要哦煌集，它可以預(yù)防小腿長(zhǎng)出肌肉。知道了慢跑的路程后捌省，接下來就開始慢跑減肥吧苫纤。
慢跑前先來做熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉變得柔軟纲缓，避免拉傷方面。轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝和手腕多次。熱身運(yùn)動(dòng)后就開始正式的慢跑色徘。慢跑的姿勢(shì)決定了跑步的時(shí)間和速度。
肌肉達(dá)到有氧階段的時(shí)間為20-30分鐘操禀。時(shí)間太長(zhǎng)并不一定減肥效果越好褂策。反而會(huì)造成肌肉疲勞。慢跑時(shí)兩腳交替太高颓屑，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)斤寂，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部揪惦，手臂前后擺動(dòng)即可遍搞。
跑步的時(shí)候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地器腋。將有氧心率控制在60%-80%最好溪猿，這樣可以避免無效運(yùn)動(dòng)钩杰。練習(xí)慢跑的最佳時(shí)間為清晨或者傍晚。
第二種：身材身材偏瘦型的
偏瘦型的適合去做力量訓(xùn)練讲弄！當(dāng)然了想跑步也是不錯(cuò)的！這里介紹腹肌【俗稱虐腹】的幾種正確姿勢(shì)依痊！
在我們印象當(dāng)中瓶摆，仰臥起坐是必備的腹肌動(dòng)作，然而人們紛紛傳言仰臥起坐傷脊椎性宏，加上很多人其實(shí)動(dòng)作做的不標(biāo)準(zhǔn)群井，腹肌沒出來，反倒把脖子練粗了衔沼。所以為了保險(xiǎn)起見蝌借，是時(shí)候跟著下面這套新方式來虐腹了！
動(dòng)作一
20下 × 2組
動(dòng)作二
左右算一下
20下 × 2組
動(dòng)作三
15下 × 2組
動(dòng)作四
平板支撐30~60秒
動(dòng)作五
左右各15次
做2組
動(dòng)作六
左右各15次
做2組
動(dòng)作七
做15個(gè) × 2組
=================結(jié)語：祝大家身體健康指蚁！減肥成功==================
