?良好的睡眠是最好也是最天然的保養(yǎng)方法,因為只有當人處于睡眠狀態(tài)時，血液才能通過毛細血管充分到達皮膚铁追，為肌膚提供充足的營養(yǎng)季蚂，經(jīng)常得到營養(yǎng)的皮膚自然是年輕而有活力。擁有好的睡眠質量對于保養(yǎng)容顏來說是非常重要的琅束，充分的睡眠能促進皮膚細胞的分裂，保持其活力料滥，使皮膚煥發(fā)光彩，減少皺紋葵腹，淡化黑眼圈屿岂。

　一、睡眠不足的危害

1爷怀、導致皮膚暗淡無光，氣色不好霉撵。如果前一天晚上睡不好，皮膚下毛細血管的血液循環(huán)就會變慢撕氧，呈現(xiàn)在皮膚上的就是一種不健康的灰色喇完，甚至看起來很蒼白。

2、影響皮膚的新陳代謝府怯。皮膚下毛細血管里的血循環(huán)慢了防楷，表皮細胞得不到充足的養(yǎng)料，就會影響皮膚的新陳代謝复局，加速皮膚衰老。

3峦剔、黑眼袋或黑眼圈。睡眠不好的人最容易出現(xiàn)黑眼袋和黑眼圈吝沫，這也是毛細血管循環(huán)不暢的表現(xiàn)递礼。

4、內(nèi)分泌失調宰衙。經(jīng)常睡眠不足的人臉上更容易出現(xiàn)暗瘡睹欲、斑點等，這是內(nèi)分泌失調的表現(xiàn)窘疮。

二、治療失眠的良方

都市生活的壓力涛贯，使許多人患上失眠癥蔚出，重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈骄酗、神疲乏力、心悸健忘趋翻、心神不安、多夢等师骗，下面一些方法也許有助于克服你的失眠：

1、有一種安全感辟癌。你最親近的人能給你提供強大的保護，無論發(fā)生什么事情他都能給你擔當浩螺，那么你就不會失眠仍侥。

2、睡前將白天發(fā)生的事情思路理清农渊。不能解決的順其自然，能解決的想出應對辦法传于。有百分之九十以上失眠原因都來源于心中的事放不下醉顽。我們要學會活在現(xiàn)在，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題系草，清理自己的憤怒唆涝、委屈和妒忌這些負面情緒，頭腦里想一些愉快的事廊酣。

3、聽一些古典音樂晓猛，如莫扎特的音樂凡辱。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張煞茫。最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音摄凡，海鷗的叫聲等蚓曼，它能使你很放松。

4床绪、晚上7點后不要再吃正餐其弊，這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處梭伐。如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果绩社。

5赂苗、泡澡。放松一下拌滋，水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可赌渣，馬上進被窩吠卷。

6沦零、看一些無聊的書或者電視節(jié)目，睡前將大腦快速填滿路操。

7、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去搞坝。

8魁袜、愉悅的性愛敦第。美國著名母嬰雜志《媽媽寶貝》編輯埃琳娜·德瑞普說店量，性與睡眠絕不是互為消長的對立關系，相反右钾，“性是最好的安眠藥”旱爆，處理好它們的關系，就能最大限度地享受床笫之歡怀伦。

三、消除疼痛良方

有許多人睡前會遇到牙疼浩淘、頭疼吴攒、胳膊疼、腿疼洼怔、腰疼等，疼痛的折磨會讓你痛不欲生极谊，無法入眠安岂。這個時間按揉合谷穴會緩解你的疼痛。合谷穴又稱“虎口穴”咙边，是最常用的“止疼穴”次员，位于手背第2掌骨中點，拇指側淑蔚。具有疏風止痛，通絡開竅之功醋寝。中醫(yī)認為，合谷穴能夠調節(jié)人體生命活動的原動力音羞。堅持按揉刺激該穴，可以獲得自然治愈疾病的功效蝇摸。按摩時用對側拇指按揉即可办陷，也可用三指拿捏合谷穴處皮膚，隨時隨地都可以操作啡专。力量可以大些制圈，沒有副作用和危險，以感到酸脹且能夠忍受為度鲸鹦。只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所屬的大腸經(jīng)經(jīng)脈循行之處的組織和器官疾病減輕或消除齐板。如果是胳膊葛菇、腿、腰济舆、頸椎等部位疼莺债，疼在左側按揉左側的合谷穴，疼在右側九府，按揉右側的合谷穴覆致，如果是牙、頭等部位疼儡羔，交替按揉合谷穴。合谷穴還是一個急救穴仇冯。如果因中暑族操、中風、虛脫等導致暈厥時色难，可用拇指掐捏患者的合谷穴，持續(xù)二三分鐘娇昙，暈厥一般可緩解笤妙。如果同時用指尖掐按人中穴，醒腦回蘇的效果更好蹲盘。

?四召衔、一些錯誤的睡眠方法

?1、帶飾物入睡薄嫡。一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的吩坝。一些飾物是金屬的哑蔫，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等)嵌纲，帶飾物睡覺也會阻礙機體的循環(huán)腥沽，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因今阳。

?2茅信、枕著手睡蘸鲸。睡時兩手枕于頭下窿锉，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外嗡载，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”怯伊。

3判沟、蒙頭睡覺。由于天冷吧秕，許多人害怕頭部著涼迹炼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡斯入，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難刻两，對大腦危害極大。時間長了磅摹，就會導致缺氧，造成睡不好覺饼灿，易做噩夢帝美。

4、露肩而睡硕旗。有些人睡覺習慣把肩露在被子外面女责，冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節(jié)抵知，導致局部經(jīng)絡骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通残制，造成風濕掖疮，關節(jié)炎，關節(jié)酸脹疼痛恼布。受風寒侵襲也易造成感冒搁宾，流鼻涕，引起呼吸不暢爽待，頭暈頭痛翩腐。

5、不關電熱毯睡覺茂卦。整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥富俄，還容易患感冒而咆。電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源悠瞬，當被褥預熱之后關閉電源，只要進被窩時不感到驟涼就可以了望迎。

五凌外、睡眠應該注意的幾個細節(jié)

?1、面部清潔很重要康辑。要把白天上的彩妝徹底洗干凈疮薇，帶妝睡覺會給皮膚帶來傷害。皮膚毛孔清潔而通暢按咒，可使皮膚充分地呼吸氧氣和吸收營養(yǎng)励七。

2、睡眠時間要把握呀伙。人體的排毒高峰期在晚上11時到凌晨3時，并在1時到3時之間達到高峰箫锤。所以雨女，每天上床睡覺的最佳時間是在10點左右。

3馏臭、良好的睡姿讼稚。最科學的睡姿是仰臥，兩手順身體自然放在兩側帮寻。

4赠摇、睡前用熱水泡泡腳浅蚪。然后用雙手反復按摩一下烫罩，可以幫助你緩解疲勞，輕松入睡盗誊。

5饿这、通風的環(huán)境撞秋、清新的空氣吻贿、舒適的床都是睡眠不可缺少的。

六舅列、熬夜后的補救措施

如果工作或玩耍錯過了最佳睡眠時間，有沒有什么補救措施把敞，能夠讓你在熬夜之后第二天依舊靚麗動人呢榨惠？現(xiàn)在就教你幾個“小秘方”。

1耽装、不管回家時有多晚期揪，有多累，睡前或起床后利用5～10分鐘敷一下臉（最好使用保濕面膜）姓建，因為皮膚熬夜以后最容易缺水缤苫。

2、起床后洗臉利用冷憨栽、熱水交替刺激臉部血液循環(huán)。

3屡萤、涂抹保養(yǎng)品時分俯，記得按摩臉部5分鐘夹抗。

4祸泪、早上起床后先喝1杯枸杞茶偎行，有補氣養(yǎng)身之效。

5求豫、用綠茶包敷眼睛，可以減輕黑眼圈最疆。

一個人假若睡眠不足蚤告，或睡眠質量不好杜恰，往往會精神萎靡不振、注意力渙散箫章、頭痛、眩暈终抽、肌肉酸痛桶至，甚感疲勞∑越迹“食補不如藥補女蜈，藥補不如覺補”，說到底逸寓，睡眠才是最好的補藥。我們一定用好睡眠這劑"補藥"泥栖，善待身體勋篓，善待健康，永遠光彩照人钢颂。