2019—4—10覺(jué)察日記
心惠語(yǔ)錄：
人成了挎挖，事就成了！
別人怎樣對(duì)你航夺，是你自己吸引來(lái)到蕉朵！
別人在你身邊，是自由的阳掐、是喜悅的始衅！
愿做一束光冷蚂，不為改變，只為呈現(xiàn)汛闸！
相信自己達(dá)到別人不可相信的高度蝙茶！
凡是你抗拒的，都會(huì)持續(xù)诸老！臣服和放下隆夯。
一.覺(jué)察日記
（一）事件：試著拒絕別人
（二）感受：內(nèi)疚，慚愧
（三）想法：為了自己的幸福别伏，試著拒絕別人
（四）對(duì)方的感受：生氣蹄衷，懊悔
（五）期待：
1.別人對(duì)自己的期待：對(duì)我好一點(diǎn)
2.自己對(duì)別人的期待：別逼我做我不愿意的事
3.自己對(duì)自己的期待：?jiǎn)栕约旱膬?nèi)心真正想要什么
（六）我的反應(yīng)和應(yīng)對(duì)：遵從自己的內(nèi)心，試著拒絕別人
（七）我的深層需要：被認(rèn)可畸肆，被愛(ài)
（八）我的模式：總是先想別人
1.是否正念：是
2.一致性表達(dá)：是
（九）我可以做些什么來(lái)滿足我深層需求：
試著接納自己宦芦，先愛(ài)自己再愛(ài)別人
療愈語(yǔ)言：這是真的嗎？這真的是真的嗎轴脐？這真的百分百是真的嗎调卑？如果沒(méi)有這個(gè)想法我會(huì)怎么樣？
（十）生命力：向上大咱。
二.三禪：
（一）食禪：晚上吃的時(shí)候想到自律的重要性恬涧，一定自律，不能在誘惑下吃多
（二）行禪：下班走路一會(huì)碴巾，感受雙足踏地的感覺(jué)溯捆，盡量不分心
（三）呼吸禪：每天早上注意力集中呼吸，做到思路跑了拉回來(lái)
