20180122讀書(shū)心得
今天這本書(shū)很有意思芯砸,這一節(jié)看完之后,有種意猶未盡的感覺(jué)给梅,很想了解后面的內(nèi)容假丧。
今天的內(nèi)容改變了我的一些觀念,原來(lái)我們還有“食物傳感器”啊动羽,每天運(yùn)動(dòng)20分鐘就能夠讓我們的“傳感器”恢復(fù)正常包帚,很值得嘗試。
書(shū)中講到自己想吃的运吓,未必就是身體想要的渴邦,就像飯后吃冰淇淋,雖然滿(mǎn)足了自己的口腹之欲羽德,但是身體并不需要几莽,而且自己還有一種負(fù)罪感和擔(dān)憂感,真的得不償失宅静。
怎樣“隨心所欲”地吃章蚣,又吃不胖,我希望能夠在這本書(shū)中找到答案。
0123讀書(shū)心得
1纤垂、糾正的誤區(qū):以前以為吃飯之前運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己吃得更多矾策,現(xiàn)在才知道能夠讓自己在“清醒”的狀態(tài)下,選擇更健康的食物峭沦;
2贾虽、堅(jiān)持半年,才能夠更好地感受到身體的變化吼鱼。終于知道為什么我練了半年瑜伽蓬豁,期間什么沒(méi)有什么變化,反而是半年以后才發(fā)現(xiàn)瘦了5斤菇肃;
3地粪、沒(méi)有時(shí)間只是借口,重要的是自己是不是真的想去做琐谤。每天利用碎片時(shí)間蟆技,上下班路上,都是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)斗忌。
唯有行動(dòng)质礼,才有改變。
0124讀書(shū)心得
1织阳、半年前的食物決定了今天的你眶蕉;你現(xiàn)在吃下的食物,半年后將變成你身體的一部分唧躲∑薨樱看看現(xiàn)在的身體狀況以及未來(lái)期望的身體狀況,我們就知道要從食物方面來(lái)著手了惊窖。
2、均衡飲食厘贼,才能維持身體所需的營(yíng)養(yǎng)界酒。魚(yú)肉蛋奶、谷薯類(lèi)嘴秸、蔬菜毁欣、水果缺一不可,覺(jué)得自己要在蔬菜和水果方面加大力度了岳掐,肉的攝入量要適當(dāng)減少了凭疮;
3、除了在食物上下功夫之外串述,運(yùn)動(dòng)也必不可少执解。身體好不好,運(yùn)動(dòng)就知道纲酗。即便每天運(yùn)動(dòng)20分鐘衰腌,也能夠讓你傾聽(tīng)到身體真正的“聲音”新蟆,與身體對(duì)話;
4右蕊、運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程琼稻,不可操之過(guò)急;在食物的均衡搭配上饶囚,可以參照書(shū)中的建議帕翻,有意識(shí)地合理搭配。不管是為了健康還是減肥萝风,科學(xué)飲食和適量運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該同時(shí)進(jìn)行嘀掸。
0125讀書(shū)心得:
1、顏色要全面闹丐,最好搭配紅綠黃白黑横殴。顏色全了,基本上能做到葷素搭配卿拴,終于明白那些美食達(dá)人或者運(yùn)動(dòng)達(dá)人為什么曬的美食顏色那么豐富了衫仑。自己現(xiàn)在的菜單顏色比較單調(diào),綠的少堕花,黑的幾乎沒(méi)有文狱,以后要加強(qiáng);
2缘挽、48小時(shí)恢復(fù)飲食習(xí)慣瞄崇,實(shí)在不行就把底線定為一周。昨天吃了兩頓大餐壕曼,感覺(jué)胃有點(diǎn)不舒服苏研,今天要多吃點(diǎn)青菜和水果,晚上回去再健一下身吧腮郊;
3摹蘑、去外面吃飯要注意葷素搭配,細(xì)嚼慢咽轧飞。想想自己去餐廳都是點(diǎn)肉衅鹿,點(diǎn)高油脂的東西,而且吃相也不雅过咬,完全沒(méi)有細(xì)嚼慢咽大渤,要改善;
4掸绞、挑選食物也有講究泵三,要選擇看得出原本食材的食物。像雞蛋、玉米等等切黔,面包要少吃砸脊,還好自己也不怎么愛(ài)吃面包。
5纬霞、“精神儲(chǔ)蓄”和“身體儲(chǔ)蓄”的二八原則凌埂。“精神儲(chǔ)蓄”是指自己偶爾不忌口帶來(lái)的愉悅感诗芜;“身體儲(chǔ)蓄”是指堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)瞳抓,配合健康的飲食。二者缺一不可伏恐,兩者的比例最好控制在2:8孩哑。
0126讀書(shū)心得:
1、你知道自己每天都吃了哪些食物嗎翠桦?昨天的記得横蜒,那前天呢?大前天呢销凑?不妨拍下每天吃下的食物丛晌,讓自己對(duì)每天的飲食有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)。
2斗幼、細(xì)嚼慢咽澎蛛、姿勢(shì)優(yōu)雅,也是一種生活的儀式感蜕窿,會(huì)讓我們更加認(rèn)真地對(duì)待自己面前的食物谋逻,也會(huì)以更加認(rèn)真的態(tài)度對(duì)待生活。想想自己每天都狼吞虎咽桐经,確實(shí)不是什么好現(xiàn)象毁兆。
3、在需要補(bǔ)充能量時(shí)阴挣,對(duì)待食物也要有一定的選擇荧恍。突擊補(bǔ)充,考試或比賽前屯吊,可以選擇巧克力或者糖果;持久戰(zhàn)摹菠,加班或熬夜盒卸,可以選擇堅(jiān)果或者米飯。
4次氨、身體健康會(huì)帶動(dòng)精神的健康蔽介,每天活力滿(mǎn)滿(mǎn)的生活,是不是很讓人期待呢?
5虹蓄、半年前的食物決定了今天的你犀呼,而我們的人生由無(wú)數(shù)個(gè)半年組成。認(rèn)真對(duì)待今天的每一頓飯薇组,就是認(rèn)真對(duì)待人生外臂。