托夫勒在《未來(lái)的沖擊》中曾經(jīng)提到過(guò)，未來(lái)的社會(huì)是高度變化性的社會(huì)忘衍，一切都存在著短暫性逾苫、新奇性，而我們每個(gè)個(gè)體都會(huì)感受到巨大的壓力枚钓。
今天跟大家分享的就是從心理學(xué)的角度有效的管理壓力铅搓。我們需要弄清楚幾個(gè)概念：
1、壓力的本質(zhì)秘噪；
2狸吞、壓力的反應(yīng)；
3、壓力階段模型蹋偏；
4便斥、壓力的來(lái)源；
5威始、壓力的管理與應(yīng)對(duì)枢纠。
1、壓力的本質(zhì)
心理學(xué)家漢斯塞里提出黎棠，壓力本質(zhì)是一種應(yīng)激晋渺，是機(jī)體在對(duì)生存環(huán)境中多種不利因素進(jìn)行適應(yīng)的過(guò)程，由于適應(yīng)和應(yīng)對(duì)能力之間的不平衡脓斩，導(dǎo)致身心的緊張狀態(tài)及其反應(yīng)木西。
漢斯塞里曾對(duì)小白鼠做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)，他給小白鼠注射其他老鼠的性激素随静，以觀察它的反應(yīng)八千，后面又注射了其他的一些激素作為比較對(duì)象。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)燎猛，不管他給小白鼠注射什么樣的激素恋捆，小白鼠都會(huì)陷入一個(gè)極度焦慮的狀態(tài)。
2重绷、壓力的反應(yīng)
上述實(shí)驗(yàn)就引出了壓力的反應(yīng)沸停。但事實(shí)上我們對(duì)于壓力程度的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)因個(gè)體的差異而不同，但研究發(fā)現(xiàn)壓力值與我們的效率輸出呈現(xiàn)一個(gè)倒U字型的發(fā)展曲線昭卓。在我們壓力過(guò)小或者壓力過(guò)大的時(shí)候愤钾，都會(huì)使得我們的效率輸出極大的降低，只有在一個(gè)中間值的狀態(tài)葬凳，才會(huì)最大化的發(fā)揮我們的潛力绰垂。
我們對(duì)于壓力本身的態(tài)度影響著我們的生活狀態(tài)。
美國(guó)一項(xiàng)對(duì)8萬(wàn)人的長(zhǎng)期跟蹤式實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)火焰，那些面對(duì)壓力的人劲装，表現(xiàn)出極其消極的一面時(shí)，認(rèn)為壓力本身會(huì)傷害健康時(shí)昌简，死亡率比正常認(rèn)為壓力并不直接影響身體健康的人要高出30%‘
所以有一些學(xué)者發(fā)現(xiàn)占业，面對(duì)我們身體本能出現(xiàn)的壓力應(yīng)激反應(yīng)，我們不應(yīng)該是想著戰(zhàn)勝它纯赎，而是要學(xué)會(huì)和它相處谦疾，和它成為朋友。
3犬金、壓力階段模型念恍；
壓力的階段模型主要分為警戒階段六剥，抵抗階段以及適應(yīng)衰竭階段。在壓力警戒階段峰伙，我們的身體處于正常的生理水平疗疟，但是會(huì)因?yàn)閴毫Φ膩?lái)襲而出現(xiàn)急性的損傷。隨后身體自發(fā)的對(duì)抗這種損傷瞳氓，進(jìn)入到抵抗階段策彤，在適應(yīng)的過(guò)程中，我們重新回歸到正常生理水平匣摘。但是就像小提琴的弦不能一直緊繃著店诗，不然一彈就容易斷，在壓力持續(xù)不斷的過(guò)程中音榜，我們的身體會(huì)慢慢適應(yīng)衰竭階段庞瘸，陷入到了最小抵抗能力，從而損傷我們的健康赠叼。
4恕洲、壓力的來(lái)源；
壓力的來(lái)源多種多樣梅割，現(xiàn)在都市生活里，不管你問(wèn)誰(shuí)葛家，都會(huì)說(shuō)生活的壓力沉甸甸的壓在身上户辞。工作的壓力，家庭的壓力癞谒，房?jī)r(jià)的壓力底燎，等等。生活節(jié)奏的加快弹砚，使得我們沒(méi)有時(shí)間去調(diào)整自己的狀態(tài)双仍，也來(lái)不及去放松自己的內(nèi)心。
我們對(duì)于美好的期待讓我們有壓力桌吃，我們所處外界環(huán)境的要求大于自己的能力讓我們倍感壓力朱沃，對(duì)未知的不確定也讓我們壓力倍增。
那我們應(yīng)該如何有效的對(duì)壓力進(jìn)行管理和應(yīng)對(duì)呢茅诱？
5逗物、壓力的管理與應(yīng)對(duì)。
1）瑟俭、改變壓力來(lái)源翎卓。很多時(shí)候面對(duì)心理壓力是因?yàn)槲覀兂袚?dān)了太多的事情，或者說(shuō)想要做太多的事情摆寄，比如一個(gè)學(xué)生失暴，他參加了許多的社團(tuán)坯门，并且在其中是重要活動(dòng)角色，而他還想?yún)⒓右恍敉饣顒?dòng)逗扒，又想把成績(jī)搞好古戴。所以他想要的太多了，欲望太多是壓力的一個(gè)重要因素缴阎。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p少自己的一些多余的追求允瞧，將目標(biāo)聚焦，less ?is ?more蛮拔！
2）述暂、發(fā)展應(yīng)對(duì)技能。面對(duì)壓力建炫，首先應(yīng)該不要懼怕它畦韭，而應(yīng)該去適應(yīng)它。
二戰(zhàn)時(shí)期艾森豪威爾將軍在巡視戰(zhàn)地之時(shí)肛跌，看見了一個(gè)老兵在挖壕溝艺配。艾森豪威爾就跟他聊了起來(lái)，結(jié)果這個(gè)老兵喋喋不休的抱怨衍慎，說(shuō)自己年輕時(shí)來(lái)到戰(zhàn)場(chǎng)就一直在挖壕溝转唉，沒(méi)有上過(guò)一次前線，這種生活讓他很厭倦稳捆，還不如在家挖地呢赠法，還能陪在家人身邊，還能種土豆乔夯，種西紅柿砖织。我的夢(mèng)想是像你一樣帶兵打仗，而不是挖壕溝末荐。
艾森豪威爾告訴他侧纯，雖然他看著威武光鮮，但是他每天晚上都睡不著甲脏，擔(dān)心自己的一個(gè)決策失誤讓部下全軍覆沒(méi)眶熬。每次上戰(zhàn)場(chǎng)都會(huì)有自己的部下犧牲，他們很多人都是自己的擁簇剃幌，是自己的朋友聋涨，是自己的好兄弟。這樣的壓力每天折磨著他负乡，讓他不敢有一絲的懈怠牍白，但是他始終保持對(duì)壓力的平衡，保持最好的狀態(tài)抖棘。老兵一聽茂腥，覺(jué)得還是在后方好狸涌，還是老老實(shí)實(shí)的挖戰(zhàn)壕好。
3）最岗、平衡生活方式帕胆。A型性格的人通常會(huì)更加容易受到壓力的折磨，因?yàn)樗旧砭褪窃谧非笠粋€(gè)又一個(gè)成就般渡。那么在緊張嚴(yán)密的工作生活之余懒豹，應(yīng)該去嘗試一些慢生活，調(diào)劑一下的狀態(tài)驯用，讓自己的身體保持在最好的狀態(tài)脸秽。
在我們感受壓力的時(shí)候，應(yīng)該學(xué)會(huì)放松自己蝴乔，及時(shí)的排解记餐，不要讓壓力成為自己向前的羈絆。
4）薇正、發(fā)展合理思維片酝。我們需要意識(shí)到壓力是伴隨我們每一個(gè)人的，甚至我們大多數(shù)時(shí)候都是與他相伴的挖腰。這個(gè)時(shí)候我們不應(yīng)該想著如何戰(zhàn)勝壓力雕沿，而是學(xué)會(huì)適應(yīng)這個(gè)過(guò)程，保持更好的狀態(tài)猴仑。
人在壓力反應(yīng)中會(huì)分泌一種叫催產(chǎn)素的激素晦炊，這個(gè)激素會(huì)讓人舒緩愉悅，因?yàn)槲覀儞肀r(shí)就會(huì)分泌宁脊。面對(duì)壓力反應(yīng)，我們自身會(huì)適應(yīng)性的調(diào)節(jié)贤姆，甚至這種激素的分泌會(huì)促進(jìn)心血管再生修復(fù)能力的加強(qiáng)榆苞。很多人對(duì)于壓力的誤解在于他始終覺(jué)得壓力只會(huì)帶來(lái)消極的影響，事實(shí)上出問(wèn)題的僅僅是這種想法而已霞捡。
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