1.三欄療法
每天定時(shí)間做令境。如果對(duì)重點(diǎn)那一欄不熟悉或者不想寫了杠园，就把那個(gè)東西省略掉。這個(gè)是一切訓(xùn)練的基礎(chǔ)舔庶。
訓(xùn)練方法：思考你所經(jīng)歷的的最糟糕的事情抛蚁，一旦負(fù)面情緒出現(xiàn)，便開(kāi)始進(jìn)行該方法惕橙。初期一定要用筆寫瞧甩，直到情緒恢復(fù)正常為止∶逐校或者更加直接肚逸，思考你覺(jué)得糟糕的事情或者所有負(fù)面的東西，用這種方法來(lái)做惶凝。比如：你覺(jué)得自己無(wú)論在怎么做也做不好的事情吼虎，或者你覺(jué)得就是很糟糕的事情，比如說(shuō)你只有一個(gè)月就要準(zhǔn)備別人兩個(gè)月都準(zhǔn)備不好的考試這種事情苍鲜。這種你潛意識(shí)中其實(shí)覺(jué)得很糟糕，但是表面卻不怎么意識(shí)到導(dǎo)致你的生活中對(duì)他逃避的很遠(yuǎn)的這種事情玷犹。
2.每日活動(dòng)計(jì)劃表
在前一天的晚上做最好混滔，當(dāng)然第二天早上做或者任何你記起來(lái)的時(shí)候都行洒疚。其實(shí)最好的期望是能夠在前一天的晚上做這個(gè)事情，這個(gè)方法也許需要想一下坯屿。
3.自我推動(dòng)方法
對(duì)于任何不想做的事件或者事物都使用這種方法油湖。 ?每次醒來(lái)做的第一件事情。
4.自我認(rèn)同方法
結(jié)合每日活動(dòng)計(jì)劃表领跛。不管你做了什么事情乏德，做了什么事件。做完這件事情之后吠昭，使用這種方法
5.TIC-TOC方法
對(duì)于任何自己心存抵觸的事件使用這種方法
關(guān)于認(rèn)同感的問(wèn)題和完美主義的問(wèn)題 ?還需要進(jìn)行更多的分析喊括。 但是我們現(xiàn)在先把上述的東西做了。
