現(xiàn)在跑步的人很多岛马，各大論壇里關(guān)于跑步的帖子也很多，作為一個(gè)初跑者屠列，談不上什么心得啦逆，只是把自己的一些經(jīng)歷寫下來，供計(jì)劃跑步笛洛，或者剛開始跑步的朋友參考夏志，不一定完全準(zhǔn)確，請選擇性吸收苛让。
1沟蔑、為什么跑步？
喜歡跑步狱杰，我想主要有這么幾個(gè)原因瘦材，一是減肥；二是減壓仿畸；三是自孽食棕。一般這也是區(qū)分初級(jí)跑者、中級(jí)跑者和高級(jí)跑者的標(biāo)準(zhǔn)错沽，很多人選擇跑步的初衷是為了減肥宣蠕；不管目的達(dá)到?jīng)]有，更多時(shí)候卻形成了一種習(xí)慣甥捺，每天借著跑步的半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)，釋放壓力镀层，放空心情镰禾；當(dāng)跑到一定時(shí)候，身邊有了一群跑友唱逢，便開始參加比賽吴侦，mini、半馬坞古、全馬备韧、甚至是越野跑，享受其中自得其樂痪枫，只為那大汗淋漓的感覺织堂。有很多人說跑步并不減肥叠艳，因?yàn)槭怯醒酰?0分鐘消耗的是糖元易阳，而不是脂肪附较。我想理論上來說這沒錯(cuò)，但我也見過很多通過跑步減肥成功的例子潦俺，比如我們當(dāng)?shù)氐膼偱軋F(tuán)團(tuán)長拒课，就是從208斤到136斤，三年時(shí)間減了70多斤事示，非常的勵(lì)志早像。說了這么多，就是想表達(dá)一個(gè)意思肖爵，不管出發(fā)點(diǎn)是什么卢鹦，跑步都是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，只要堅(jiān)持下去遏匆，整個(gè)人的氣質(zhì)是有變化的法挨。
2、跑步應(yīng)該注意些什么幅聘？
關(guān)于跑步凡纳，最大的一個(gè)爭議就是毀膝蓋，很多朋友沒有選擇跑步帝蒿，也是因?yàn)橛羞@個(gè)顧慮荐糜；還有不少朋友，沒有堅(jiān)持跑下去葛超，也是因?yàn)橄ドw受傷暴氏，遲遲不見好。怎樣保護(hù)膝蓋呢绣张？我想至少有三點(diǎn)很重要:
一是選擇一套相對專業(yè)的裝備答渔，首先有一雙比較適合的跑鞋，我以前用休閑鞋跑侥涵，跑完很不舒服沼撕，后來咬咬牙，買了雙nike zoom,結(jié)果跑了幾個(gè)月芜飘，因?yàn)橛袦p震务豺，感覺很輕爽；還有速干衣嗦明、短褲笼沥、防曬服等。我個(gè)人就有感覺，穿什么都能跑奔浅，但穿的專業(yè)些馆纳，舒服些，更有儀式感些乘凸，明顯效果更好厕诡，更能堅(jiān)持下去。
二是選擇好跑步的距離和場地营勤。剛開始跑步時(shí)灵嫌，有位老哥就和我說，跑步不在乎有多快葛作，更看中跑多遠(yuǎn)寿羞。我原來的理解就是跑步速度不重要，只要有耐力就好赂蠢，后來才發(fā)現(xiàn)绪穆，其實(shí)跑的多和跑的快是有關(guān)系的，你跑的足夠多虱岂，比如累計(jì)超過500公里后玖院，自然就跑的快。而剛開始跑步時(shí)第岖，沒必要沖太快难菌，然后堅(jiān)持不下去，放棄幾次會(huì)嚴(yán)重影響自信心蔑滓。距離也是循序漸進(jìn)郊酒，2公里、3公里键袱、5公里燎窘，直至10公里，看自己的身體狀態(tài)蹄咖，沒必要和別人比較褐健。關(guān)于場地，建議初學(xué)者最好先在塑膠跑道澜汤，柏油馬路因?yàn)檩^硬铝量，更容易毀膝蓋。而且操場里跑步的人更多银亲，不需要說話，你只需要看著有人和你做著同樣的事情纽匙，就是一種鼓勵(lì)务蝠。從長遠(yuǎn)來看，個(gè)人覺得烛缔，在跑步機(jī)上跑步馏段，不如在操場上轩拨；在操場上，又不如在大街上院喜，當(dāng)然這需要個(gè)過程亡蓉，千萬不要著急。
三是務(wù)必做好跑前的熱身和跑后的拉伸喷舀，尤其是拉伸砍濒，特別重要。時(shí)間要保證硫麻，最少也得5-10分鐘爸邢；部位要保證，大腿拿愧、小腿杠河、膝蓋等都要活動(dòng)到，其實(shí)跑步并不舒服浇辜，拉伸真的很舒服券敌。只要拉到位，經(jīng)常跑步?jīng)]有太大問題柳洋，相反如果不重視拉伸待诅，更容易第二天腿疼，出現(xiàn)連續(xù)休息的情況膳灶，而跑步最忌諱沒有連續(xù)性咱士，只要休息一周以前，再堅(jiān)持下去就很困難轧钓。
3序厉、跑步能給我們帶來什么？
雖然跑步的時(shí)間不長毕箍，還沒有參加過什么比賽弛房，但真切感覺到跑步的好處，也深深熱愛上這個(gè)項(xiàng)目而柑，有幾點(diǎn)變化還是很明顯的:
一是生活更規(guī)律了文捶。因?yàn)槊刻炝c(diǎn)要起來跑步，晚上總是提醒自己媒咳，睡覺不能超過11點(diǎn)粹排，比以前確實(shí)要自律，更能管理時(shí)間涩澡。
二是人也更自信了顽耳。跑步的過程其實(shí)就是自我超越的過程，制定一個(gè)個(gè)目標(biāo)，再一個(gè)個(gè)去實(shí)現(xiàn)射富，從3公里到10公里膝迎，再到13公里，下個(gè)目標(biāo)是半馬胰耗，三個(gè)多月的時(shí)間限次，通過堅(jiān)持，做到了一些以前不敢想象的事情柴灯，聯(lián)系到工作生活中卖漫，肯定也會(huì)更自信。
三是有效釋放壓力弛槐。人有幾個(gè)興趣愛好懊亡，真的很重要，比如乎串，每天想起跑步店枣，整個(gè)人就很有精神。在跑的過程中叹誉，把一天的工作生活計(jì)劃下鸯两，也會(huì)迸發(fā)很多的靈感，跑步能讓你忘掉很多的不愉快长豁，大汗淋漓后只有一種酣暢钧唐、重啟的感覺，整理心情再出發(fā)匠襟。
愛上跑步钝侠，享受人生。
