【引子】
上周六早上5點多，我被一陣激烈的爭執(zhí)聲吵醒了岖食，之后下樓取快遞時红碑，聽到鄰居議論，原來是有位男主人提出和妻子離婚泡垃，妻子非常生氣析珊，無法控制自己，和先生大吵了一架蔑穴。
在一段長期關系結束時忠寻、在經(jīng)歷人生的重大背叛時，經(jīng)歷各式各樣的情緒是人之常情存和。一開始你可能會否認這一事實奕剃，之后你可能會憤怒衷旅、悲傷受挫、孤獨......
心里像窩著一團火纵朋，情緒有時候會像過山車式劇烈起伏......
在這種時候柿顶，怎么辦？
情緒如過山車式起伏劇烈時怎么辦操软？
"情感壓制"嘁锯，換言之，不允許自己存在負面情緒聂薪。你要讓自己感受 悲缶和憤怒家乘，這是治愈過程中的重要組成部分，強行克制會阻礙你的康復藏澳， 讓你始終處于消極狀態(tài)仁锯。
——后浪《離婚心理指南》
當你遭遇過山車式的情緒起伏時，請不要壓抑自己的負面情緒笆载，情緒的喚起有點像有人在敲你的門給你捎個口信扑馁。在比較緊急的情況下，敲門聲就會很吵凉驻，如果你不予理睬，敲門聲就會越來越大复罐，直到你打開門為止涝登。
被壓抑的情緒就如同這個不斷扣響你心門的敲門聲，當這股能力沒有得到有效處理和轉(zhuǎn)化時效诅，隨著時間的推移胀滚，強度都會持續(xù)上升，直到它徹底展示出自己的威力和效果乱投，研究表明咽笼，女性在和丈夫發(fā)生沖突后忍氣吞聲，她們死于心臟病戚炫、中風和癌癥的概率高出其他人一倍剑刑。
但是一旦你"打開門"，傾聽這條情緒消息双肤，并采取適當?shù)男杏祝?它就會自動消失施掏。
如何對應：
1.列感恩清單
2.列出負面情緒清單，并逐一體驗茅糜。
3.回味感恩清單七芭，并與自己對話。
●1.列感恩清單
1.在筆記本上寫下所有讓你心懷感激的事情蔑赘，這會帶給你快樂狸驳。即使你經(jīng)歷著像離婚预明、丟掉工作這樣的負性事件時，記住美好的一面耙箍，有利于你情緒穩(wěn)定贮庞。
感恩是一種有治愈力的情緒，它聚焦于美好的一面究西， 能緩解你的消極情緒窗慎，讓你重獲安穩(wěn)。它能減輕你的焦慮卤材，讓你遠離消極性遮斥。
請寫下來：
我感激……
不需要寫太多條，寫下來你當下記得的前10條就可以了扇丛，如果不夠10條术吗，有幾條就寫幾條。
這一條是整個步驟中的難點帆精，當人們經(jīng)歷像“離婚”较屿、“被判”這樣的打擊時，很難寫出自己的“感激清單”卓练，此時隘蝎，越需要你勇敢地跨出這一步。這樣才能讓自己不至于卡在消極情緒中停滯不前襟企。
●2.列出負面情緒清單嘱么，并逐一體驗。
把你能感受到的所有負面情緒列成清單顽悼。選擇清單上的第一種負面情緒曼振，讓自己花20秒時間專心體會它帶給你的感覺。一開始你會感到不舒服蔚龙，但你將發(fā)現(xiàn)冰评，在允許自己體驗這種 負面情緒而不是回避之后，你就能消除恐懼感木羹，抑制它對你的控制甲雅。在心里記下允許自己體會這種負面情緒時的感覺。
按順序逐一體驗完所有消極情緒汇跨，總體時間不超過10分鐘
在完成這一步后你將意識到务荆，它井沒有你想象的那么糟糕。同時穷遂，你會發(fā)現(xiàn)函匕，當你接受所有情緒，你將不再恐懼那些令人不快的感覺蚪黑。這能夠讓自己走上奪回控制權的道路盅惜。
●3.回味感恩清單中剩，并與自己對話。
當你感覺自己準備好了時抒寂，拿出你的"感激清單"來结啼，在每一項 , 上花20秒的時間，仔細體味所有讓你感覺良好的事情屈芜。之后大聲重復以下內(nèi)容：
“任何事情的發(fā)生都有其原因和目的郊愧。”
“有時候好東西會支離破碎井佑，而只有這樣属铁，更好的東西才能聚提過來」蹋”
“我相信這是我的道路焦蘑，隨道盡頭會有光明『蟹ⅲ”
“我的內(nèi)心充滿力量例嘱，足以戰(zhàn)勝這一切。我能成為更好的自己宁舰∑绰眩”
【小結】
當情緒如過山車式起伏劇烈時：三步應對法：
1.列感恩清單
2.列出負面情緒清單，并逐一體驗明吩。
3.回味感恩清單间学，并與自己對話。
當情緒出現(xiàn)時印荔，認識它、擁抱它详羡，而不是壓抑它仍律。還可以保持微笑的同時，安靜地吸氣吐氣三次实柠。
