起初是想幫朋友戒煙酌泰，從網(wǎng)上看到了《這本書能讓你戒煙》這本書顾腊。又恰逢自己深陷王者榮耀状勤，希望通過自身經(jīng)歷結(jié)合前者一些思想寫一篇文章能夠幫助同樣沉迷的人。

至于有沒有效果畏铆，我無法保證雷袋，對于我，目前是有用的辞居。不過我建議想要戒游戲的還是看看楷怒，反正花不了你太多的時間⊥咴睿可能僅僅是你一把游戲的時間而已鸠删！

1.為誰而寫？

這篇文章是想幫助因為游戲影響生活贼陶，影響到個人情緒冶共，難以自拔的人而寫。也就是具有游戲癮每界，知其不好，想要改變卻屢次失敗家卖，如果你覺得游戲是生活的點綴眨层，能夠自由掌控，這篇文章沒有必要往下讀了上荡。

2.說說自己游戲癮吧趴樱。

原本不怎么打游戲，但因為失戀心情低落酪捡，想起了兩年前第一次朋友帶我玩王者榮耀叁征。便下了起來，當(dāng)我兩年后再次點開賬號逛薇，那時才打了幾百把捺疼。但近幾個月就已經(jīng)打了近6000把，排位也沖到了最強王者永罚，牌子也拿到了省級牌子啤呼。特別是王者模擬戰(zhàn)新出的時候卧秘，除了吃飯都在玩，短短時間就玩了1137把官扣，排位榮耀王者翅敌，天元賽全國前200。是真的瘋狂惕蹄，每當(dāng)家長有事需要蚯涮，會有不耐煩的情緒，從不熬夜的我卖陵，也會經(jīng)常下棋到1.2點遭顶。導(dǎo)致皮膚變差，生活不規(guī)律赶促，影響家庭關(guān)系等液肌。而且當(dāng)我空下來會想起游戲的痛快感，想要玩鸥滨。經(jīng)常晚上說不打嗦哆，第二天起來就對自己說就玩一把，然而一玩又是一天婿滓。刪除了幾次游戲老速，看著頭條的推送榮耀視頻，又忍不住下凸主。刪了下橘券，下了刪。如此反復(fù)卿吐，后來也懶得刪了旁舰。這不禁讓我感到頭痛，感覺自己受到游戲控制嗡官，打破原本制定的計劃箭窜，影響了日常生活。不過恰巧看完那本書衍腥，還蠻有效果磺樱。我也懂得了其中原由，因而想寫點感想以供同樣受此沉迷的人一點幫助婆咸。

3.怎么看自己是否成癮呢竹捉？

根據(jù)《網(wǎng)絡(luò)成癮臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)》，如果個人平均每天用于非工作學(xué)習(xí)目的連續(xù)上網(wǎng)超過6小時尚骄，且符合以下癥狀標(biāo)準(zhǔn)超過3個月块差，即為“網(wǎng)絡(luò)成癮”。

（1）對網(wǎng)絡(luò)的使用有強烈的渴求或沖動感。

（2）減少或停止上網(wǎng)時會出現(xiàn)周身不適憾儒、煩躁询兴、易激惹、注意力不集中起趾、睡眠障礙等戒斷反應(yīng)诗舰；上述戒斷中通過使用其他類似電子媒介（如電視、掌上游戲機等）來緩解训裆。

同時眶根，以下5條至少符合1條：

①為達(dá)到滿足感而不斷增加使用網(wǎng)絡(luò)的時間和投入程度；

②使用網(wǎng)絡(luò)的開始边琉、結(jié)束及持續(xù)時間難以控制属百，經(jīng)多次努力后均未成功；

③固執(zhí)地使用網(wǎng)絡(luò)而不顧其明顯的危害性后果变姨，即使知道網(wǎng)絡(luò)使用的危害仍難以停止族扰；

④因使用網(wǎng)絡(luò)而減少或放棄了其他興趣、娛樂或社交活動定欧；

⑤將使用網(wǎng)絡(luò)作為一種逃避問題或緩解不良情緒的途徑渔呵。

4.多巴胺和游戲上癮。

在我們的大腦里砍鸠，存在著一個隨時隨地想要犒賞自己的勤奮的小人兒扩氢，他最愛的事情就是促進(jìn)多巴胺的分泌，多巴胺越多爷辱，他越興奮录豺，多巴胺是我們興奮和歡愉的情緒源泉，多巴胺的分泌有著自己的一套精密設(shè)計過的原則饭弓，這套原則對我們起著正向誘導(dǎo)作用双饥，促使我們?nèi)W(xué)習(xí)、去進(jìn)步弟断、去適應(yīng)環(huán)境咏花。這些行為稱為強化學(xué)習(xí)，及大腦獎賞機制夫嗓，是人類學(xué)習(xí)和適應(yīng)世界的一種基本方式。

當(dāng)勤奮的小人兒不再愿意忍受由正常途徑產(chǎn)生多巴胺冲秽，而是通過作弊的方式繞過原本精密設(shè)計好的強化學(xué)習(xí)這條路徑舍咖，而通過自我刺激的方式產(chǎn)生多巴胺，勤奮的小人會變成貪婪的小人锉桑，這時我們的大腦就可以說是成癮了排霉。那貪婪的小人如何作弊呢？比如說民轴，嗑藥攻柠、酗酒球订、賭博，以及打游戲瑰钮。

網(wǎng)絡(luò)游戲成癮沒有具體物質(zhì)的攝入冒滩，他們通過一種外在的行為模式引發(fā)腦內(nèi)“異樣”獎賞系統(tǒng)的啟動，同樣獲得多巴胺加速分泌的體驗浪谴，在這種“異樣”獎賞系統(tǒng)的刺激下开睡，孩子會無視不良后果，長時間地沉溺于網(wǎng)絡(luò)游戲苟耻，意志力下降篇恒，即放棄眼前利益爭取長遠(yuǎn)利益的決心會減弱。

5.為什么戒游戲那么難凶杖？

其實這并不怪大家胁艰，怪只怪游戲設(shè)計者太懂心理學(xué)和生理學(xué)。我們中學(xué)就學(xué)過科學(xué)家們利用電流強弱讓小白鼠通過反射接受他們設(shè)定的一系列指令智蝠。不通智的動物都可以用手法去達(dá)成他們心中想要的目標(biāo)腾么，何況人乎？

手法很多寻咒，單以王者榮耀為例子哮翘。

設(shè)置明確的短期目標(biāo)和明確的長期目標(biāo)：短期拿下敵方水晶，長期達(dá)到王者段位毛秘。

有立即反饋的活動：擊殺小兵給于金錢饭寺，購買裝備能夠立即提升戰(zhàn)斗力。

輕而易舉獲得成就感：看到一刀暴擊上千的數(shù)字以及最終的光芒四射victory叫挟。

社交關(guān)系：大殺四方時艰匙，妹子的崇拜∧遥或是甜蜜雙排员凝。

排位匹配系統(tǒng)：能夠讓你連勝打完一把還想爽或是連敗心有不甘總感覺下一把能翻甚至一勝一負(fù)讓你心癢。

滿足虛榮的系統(tǒng)：比如限量皮膚奋献，成就系統(tǒng)等健霹。

隨機的機制：抽獎系統(tǒng)抽榮耀水晶。

定期活動吸引粘性：夢境活動送英雄皮膚等等瓶蚂。

諸如此類糖埋，各種手法數(shù)不勝數(shù)，都暗合著心理學(xué)和生理學(xué)窃这，刺激大腦瞳别，令其欲罷不能。

畢竟在利益的刺激下，游戲開發(fā)商花那么多精力和金錢就是為了吸引住你祟敛，難戒不難理解疤坝，游戲本身便已經(jīng)如此吸引人。再外加各種大賽各種自媒體推送更是難以自拔馆铁。

舉例子跑揉，本來你已經(jīng)刪了游戲，但是刷抖音叼架，頭條看到相關(guān)的游戲視頻畔裕，不禁又撩撥起那顆心，會在玩兩把乖订。而這些應(yīng)用也暗含同樣原理扮饶，通過不斷刺激，根據(jù)大數(shù)據(jù)分析推送你愛看的內(nèi)容乍构，讓你一刷也是一整天甜无。

手法繁多，目標(biāo)歸一哥遮。就是讓你獲得滿足感岂丘，逃避現(xiàn)實。

6.玩游戲可以讓人放松眠饮？

其實無論是什么娛樂活動奥帘，打電子游戲，搓麻將仪召，看電視寨蹋，亦或是約上幾個好友玩玩狼人殺桌游等，只要你適度都能幫助你放松扔茅。正如游戲界面所寫已旧，適度游戲益腦，過度游戲傷身召娜。道理是這個道理运褪，但是既然你看了這篇文章，你放心玖瘸，適度與你無關(guān)秸讹。所以你絕對不會感到放松。

像我同事都喜歡飯后打上一把游戲雅倒，想著是休息時間璃诀，沒有工作壓力，也沒有饑餓的折磨屯断，可以全身心的放松文虏。無論是焦灼的戰(zhàn)場或是一路連勝的暢快亦或是一路俯沖的悲憤都會使得原本放松的身心反而變得緊張起來，甚至錯過午睡殖演，導(dǎo)致下午工作效率低下氧秘。你說這是不是違背了初衷？

或是晚上下班回家趴久，想著告別工作丸相，好好放松。美美的躺在沙發(fā)上和好基友開游戲彼棍，且不論家務(wù)做不做了灭忠，怕是與家人都懶得溝通，一心沉浸在游戲中座硕〕谧鳎或許只有到點睡覺了，才會挪窩华匾。這是放松嗎映琳？緊張了家人之間關(guān)系，更有可能矛盾升級蜘拉，爭吵不斷萨西，一地雞毛。

甚至最近不乏有些新聞報道游戲使人生病住院旭旭，熬夜加上局勢焦灼谎脯，加上隊友口吐芬芳或是對面口嗨嘲諷，容易導(dǎo)致怒氣攻心持寄，生病住院源梭。我也是感受到過這種氛圍，真的會讓你氣的本來躺著變得端坐际看，表情嚴(yán)肅咸产，心跳加快，血脈賁張仲闽。

或許一把把游戲似在溫水煮青蛙讓你以為自己是在放松脑溢，最終你會明白這不是放松是放縱。放縱的游戲并不會讓你放松赖欣，只會逐漸摧毀你的意志屑彻，破壞家庭關(guān)系，更可能損傷身體顶吮。

7.戒游戲的益處

在校社牲，你不會因為沉迷游戲，待室友去上課仍然窩在烏漆墨黑的寢室面對屏幕微微發(fā)出亮光興奮的打完一把又一把悴了，等待外賣或者舍友的投食搏恤；亦或是上課躲在后排沉浸在王者峽谷违寿，到了期末書本還是雪白一片完全可以當(dāng)做新書；你也不會因為游戲拒絕了許多社團(tuán)活動熟空、聯(lián)誼活動錯失和未來另一半的相見藤巢；你也不會嗨戰(zhàn)到半宿，第二天爬不起來息罗，哪怕爬起來對自己身體也太不友好了掂咒。

在家，你不會因為開了一局迈喉，讓父母叫吃飯叫上個幾分鐘绍刮；也不會因為游戲，父母需要你幫忙打擾了你打游戲會顯得那般的不耐煩挨摸；不會因為游戲忽略了女友的感受孩革，引發(fā)爭吵；也不會因為游戲得运，飛快的度過了和父母在一起的短暫時光嫉戚；更不會因為游戲錯過了孩子的可愛成長。

在單位澈圈，你不會因為游戲影響工作效率彬檀，也不會因為游戲，痛快的就將幾天或是一周辛辛苦苦的錢氪金換來了一堆數(shù)據(jù)瞬女。

在身體上窍帝，能夠避免熬夜帶來的新陳代謝紊亂導(dǎo)致皮膚爆痘痘，膚質(zhì)變差诽偷；能夠避免雙眼一直盯著屏幕動態(tài)玩上幾個小時不休息坤学，你懂的，眼睛很累报慕；能夠避免玩游戲錯過飯點引起胃采罡　；能夠避免一些口吐芬芳的隊友極度影響心情甚至引起疾病等眠冈。

在心理上飞苇，少了一項削弱你意志力的強有力干擾，舉例子蜗顽，你在游戲里獲得的快感越多布卡，你就需要更多刺激才能使得你得到滿足，而另一方面雇盖，極大削弱了你遇到阻力時的意志力忿等，每當(dāng)你遇到一點阻力，比如題做不出來崔挖，你就會想逃避贸街，去游戲的世界里獲得成就感庵寞。很遺憾，這并不是一個良性循環(huán)薛匪，而是一個此消彼長皇帮，你在游戲里獲得快感越多，你遇到阻力的意志就越弱蛋辈。我們可以放大這個假設(shè)模型，你的欲望無限沒有辦法得到滿足将谊，只會一天一天將時間投入刷刷刷冷溶，逃避現(xiàn)實，而你的意志無限低沉尊浓，遇到一點點小坎坷就不想解決逞频，想要逃避。那么這個最終結(jié)果將走向的是你沉迷在游戲的世界里栋齿，對實際生活的一切都滿不在乎苗胀，成為了那些游戲開發(fā)者控制一輩子的對象。當(dāng)然這是極端的假設(shè)瓦堵，在古代基协，你尚且能看得見那些奴隸，并為他們憐憫菇用，心疼他們澜驮，亦或是想解放他們；而在近代你自己卻可能被看不見的手段慢慢變成奴隸惋鸥。

戒掉游戲杂穷，你會收獲時間。以我6000把為例子卦绣，5000把15分鐘耐量，1000把模擬戰(zhàn)25分鐘。加起來差不多就是100000分鐘滤港，十萬分鐘換成小時大概是1600多小時廊蜒，一天工作8小時的話夠工作半年多。半年多溅漾，學(xué)一些你喜歡的技能足以劲藐。

戒掉游戲，你會恢復(fù)旺盛的精力樟凄，熱切期待著每一天的生活聘芜，遇到生活中的坎坷，你也有充足的信心去面對缝龄，去用雙手真正成就你的夢想汰现。

8.玩游戲的能收獲什么挂谍？

有，但與你無關(guān)瞎饲。適度的游戲下口叙，玩游戲能夠讓你放松緩解壓力，增進(jìn)和小伙伴之前的友誼等嗅战。這確實能有收獲妄田，但與你無關(guān)。因為這篇文章從開頭便說了驮捍，這是針對游戲影響生活的人而寫疟呐，那么你必定屬于，一拿起便難以放下东且，越打越累启具，越空虛。玩游戲只會增強你滿足欲的閾值珊泳，削弱你的意志力鲁冯。所以對于你而言，你能收獲的就是憔悴的身體色查，脆弱的意志薯演，糟糕的處境。

9.意志力戒游戲秧了？

我知道涣仿，肯定有不少人覺得戒不掉游戲，是自己意志力不夠示惊，用這種方法你會覺得很痛苦好港。為什么呢？意志力方法米罚，本質(zhì)上你是想打游戲的钧汹，那么這就會導(dǎo)致你在不能打和想打的矛盾中糾結(jié)，只會一次次碰撞录择，只會一次次痛苦拔莱。其實這背后的本質(zhì)你沒有完全認(rèn)清游戲帶給你生活的到底是什么？游戲不能讓你放松隘竭，會給你的生活帶來無盡的麻煩塘秦。看看鏡子中的自己吧动看，有沒有因為游戲頭發(fā)油膩不去整理尊剔，皮膚爆痘皮膚變差，看看鏡子中的自己是低迷的游戲癮君子菱皆，還是自信滿滿氣場全開的青年人。再回想一下，是否因為游戲脾氣變差严拒，怠慢親人和朋友，是否因為游戲影響了學(xué)業(yè)和生活奶甘。

目標(biāo)是戒游戲的話，只要停止玩游戲就可以了祭椰。沒有人強迫你打游戲（除了你自己）臭家，而且打游戲并不是你的生存需要。所以如果你決定不打游戲的話方淤，又有什么困難钉赁？事實上，困難都是自己創(chuàng)造的臣淤。戒游戲并不是一種犧牲，戒游戲也無關(guān)意志窃爷。

戒游戲的本質(zhì)是認(rèn)清游戲本身以及認(rèn)清游戲?qū)ψ约旱挠绊懥σ亟@并不需要意志，而是理解按厘，而是去思考医吊。隨著你對游戲的理解認(rèn)識越深，游戲?qū)ψ约旱挠绊懪袛嗟母忧逦８静挥媒淝涮茫忝靼啄阕约涸诟墒裁础?/p>

無論你是因為外界刺激導(dǎo)致歇斯底里的發(fā)誓，或者想要通過意志去克服游戲癮懒棉，亦或是想通過逐漸減少游戲時間草描，甚至在做完事情之后才給自己游戲獎勵等等。這些對此刻的你來說都沒用策严，需要做的是認(rèn)清游戲本身以及認(rèn)清游戲?qū)ψ约旱挠绊懥Α?/p>

以我為例子吧穗慕。沒有失戀之前，我對游戲是沒有癮的妻导。那個時候的我逛绵，畫圖畫累了，玩兩把就玩兩把倔韭，點到為止术浪，確實緩解壓力∈僮茫或是朋友開黑叫我一個胰苏，確實增進(jìn)友誼，場面也很歡快醇疼。那么游戲本身對于我而言確實是一種放松并且能聯(lián)絡(luò)友誼的工具碟联，因此不需要戒妓美。

但失戀以后，一天除了吃飯都在打游戲鲤孵。游戲?qū)τ谖叶院埃覜]能從中得到任何一分好處，達(dá)到王者又如何普监？朋友夸你一下贵试，哇，好厲害凯正。然后呢毙玻？值得那么多時間嗎？游戲帶給你的唯有結(jié)束后的焦慮廊散，空虛桑滩，削弱意志等。那么這種時候就必須要戒允睹，因為你無法從游戲中得到一丁點的好處运准，得到的都是無盡的負(fù)面。那么這時缭受，游戲本身是將你摧毀的魔鬼病毒胁澳，他一步一步慢慢蠶食你，直到有一天使得你追悔莫及米者。不用考慮了韭畸，既然你看到這里，你肯定屬于后者蔓搞，因此你必須要戒胰丁。

對了，這里還有個例外喂分，游戲主播隘马。我相信很多人夢想過上每天打游戲還能月入百萬千萬，粉絲成群妻顶。是酸员，在實際生活中是有不少這樣的例子。但一定要認(rèn)清自己讳嘱，玩游戲的人那么多人幔嗦，主播那么多，任何行業(yè)都有二八定律沥潭，你能確定你就屬于少數(shù)人嗎邀泉。如果你有游戲天分，或是良好的口才以及觀眾互動感，或是當(dāng)主播失敗了有文憑有能力找到養(yǎng)活自己的工作汇恤，或是有足夠的家庭條件支持能使你花時間嘗試庞钢，游戲也不會讓你整個人的狀態(tài)變差，能夠調(diào)節(jié)好游戲和生活因谎。那么游戲本身對于你而言是工具基括，是你通往人生高峰的某種途徑而已，你也不需要戒财岔。但如若风皿，你沒有足夠的游戲天賦，沒有口才匠璧，沒有兩手準(zhǔn)備桐款，沒有豐厚的條件供給，甚至影響了你學(xué)業(yè)夷恍，影響了你生活魔眨，影響了你意志。那么游戲本身對你而言就是無盡的深淵酿雪，吞噬著你的青春遏暴，吞噬著你的人生。必須戒掉执虹。

給予自己一點時間拓挥，好好去思考唠梨，去判別一下吧袋励！

自己在紙上寫下游戲本身對于你而言是什么，又對你產(chǎn)生了哪些影響当叭。

寫完茬故，你可以貼床頭，貼書桌時刻提醒自己蚁鳖。如果你認(rèn)為游戲給你帶來影響是可控的磺芭，也就不必往下讀了。因為醉箕，此刻的你還沒有能力可以下定決心钾腺。如果你認(rèn)為游戲帶給你的影響已經(jīng)無法控制，就繼續(xù)讀吧讥裤。

另外放棒，道理都是想通的。很多人在中學(xué)的時候己英，80年代埋怨武俠小說影響了你學(xué)習(xí)间螟，90后埋怨游戲阻礙了你考上一個好大學(xué)，00后則埋怨追星耽誤了學(xué)業(yè)。小說也好厢破，游戲也罷荣瑟，或是電視劇，或是追星統(tǒng)統(tǒng)都是一樣的摩泪。你要認(rèn)清事物的本身和對你的影響笆焰。舉例子，如果你追星加勤，追的優(yōu)質(zhì)偶像仙辟，不出格，學(xué)習(xí)的是偶像精神鳄梅。那么他會指引你前行的道路更加清晰堅定叠国，最后向偶像逐漸靠近。那么追星對于你而言是一種精神寄托戴尸，追星行為對你而言是使你越來越好粟焊。但倘若，你追星孙蒙，家人不允許项棠，你還逃課買票去看明星演唱會活動從而影響學(xué)業(yè)影響家庭關(guān)系影響自己的人生。那么此時追星來說就是你一劑毒藥挎峦，追星行為只會令你慢性死亡香追。

我知道你想說很難把握度，怎么適度坦胶，與你無關(guān)透典。你現(xiàn)在要做的只是擺脫當(dāng)下的困境，因此你唯一要判別的是此刻這件事物對你造成的影響是指向好的方面還是不好的方面顿苇。這個是很容易判別的峭咒，當(dāng)你明白是指向不好的方面，那么你只要接著往下讀纪岁，按照寫的做就可以了凑队。

10.只玩一把？

把只玩一把的想法徹底在腦海中打跑幔翰。

戒游戲到最困難的時候漩氨，只要玩一把，我們先前的努力全部白費了遗增。記住叫惊，根本不存在“只玩一把”這個概念，我相信你有無數(shù)次早上的第一把就將你帶到黑夜贡定。只玩一把是不存在的赋访，玩游戲是一個連鎖反應(yīng)，只要玩了一把就會將你的心癮勾出來，每一把都會讓你接著想玩下一把蚓耽，最后的結(jié)果渠牲，不言而喻。

捫心自問：“如果給你一次機會回到?jīng)]有接觸這個游戲之前的狀態(tài)步悠，你還會選擇玩游戲嗎签杈？”

答案肯定是：“絕對不會！”

因此鼎兽，我們弄清楚了幾個概念答姥，對此刻的你而言：

①戒游戲并不需要你放棄任何東西，只會得到許多收獲谚咬。

②不需要考慮某一把游戲鹦付。玩游戲是一個整體，任何一把游戲都會將你重新帶回困境择卦。

③你的內(nèi)心是渴望戒游戲的敲长。

11.戒游戲的時機

其實我不用說，你都能知道秉继∑碓耄肯定是現(xiàn)在，此刻尚辑。

但我們似乎總在逃避辑鲤，總是給自己一個時間結(jié)點，規(guī)定某個時刻杠茬，或許是明天或是下周一或是特別的日子月褥。要知道，明天戒游戲澈蝙，隨著時間的流逝慢慢拖垮意志吓坚，只會更難撵幽。

你是不會一輩子沉迷游戲的灯荧，是吧？你知道盐杂，你是不會讓自己一輩子沉迷游戲的逗载。那么越早脫離豈不是越痛快。

舉一個類似的例子链烈。你和朋友都去游泳厉斟。你總是用腳趾試試水溫，然后再縮回來强衡，要適應(yīng)半個小時才敢下水擦秽。他則無法忍受這樣的磨蹭。他知道無論水有多冷，遲早他都得下水感挥，所以缩搅，他會采取最容易的方式：直接跳進(jìn)水里。

你是想要忍受一段時間的身心折磨甚至你可能恐懼一輩子都跳不下水触幼，還是想直接跳水里只是冰涼那么一下卻能暢快自由的游向彼岸硼瓣。

你自己決定吧。

12.戒游戲其實很簡單

戒游戲其實非常容易置谦。你只需要做到以下兩點：

決定今后不再玩游戲堂鲤；

不再質(zhì)疑這個決定，為戒游戲而高興媒峡。

或許你會問：“為什么要用如此多的篇幅去闡述瘟栖，而不從一開始就告訴我？”原因是谅阿，如果我不將道理講明白講透徹慢宗，你還是會質(zhì)疑戒游戲這個決定，最終推翻決定奔穿。估計你已經(jīng)有過很多次這樣的經(jīng)歷了镜沽。

在前面的闡述中，你能明白在如此的處境下贱田，繼續(xù)放縱的最終結(jié)果導(dǎo)向是什么缅茉；也能清楚戒掉游戲，能夠收獲的什么男摧；更能判斷出游戲?qū)τ谀惚旧硎鞘裁词叨眨瑢δ阌绊懥耸裁础?/p>

你不會再抱有適度游戲能使你放松的僥幸心理，因為任意一把游戲都是將你重新帶回深淵的起始耗拓。你不會再去羨慕沉浸在游戲中獲得快感的同學(xué)拇颅，因為你知道他們都已經(jīng)被游戲奴隸了，你只會心疼他們乔询，憐憫他們樟插，想要解救他們。要知道現(xiàn)在花費在游戲里的青春竿刁，金錢對于你來說黄锤，能夠收獲的僅僅是數(shù)據(jù)上的漂亮。這數(shù)據(jù)是受別人所操控的食拜，人們動動手就能讓你痛快鸵熟！讓你痛苦！甚至血脈噴張负甸！

你可以設(shè)想一個場景流强，深夜痹届，系統(tǒng)給你匹配的對手贏一把輸一把，在下一把局勢焦灼再加入一個機器人打月，用無比惡毒的語言去攻擊你短纵，你反抗，你會激烈對噴到身體顫抖僵控。你的一切一切香到，都被掌控著，開發(fā)者們拿著你的金錢肆意揮霍报破，享受現(xiàn)實人生悠就。而你，卻失去金錢失去健康失去青春充易。最后還得謝謝開發(fā)者給了你這么好一款游戲梗脾，讓你逃避現(xiàn)實，你還羨慕人家吸金能力盹靴。想想是不是很可怕炸茧？

所以，你必須徹底意識到以下幾點：

①你做得到稿静。你和其他戒游戲的人沒什么不同梭冠，他們可以，你也一定可以改备。唯一能讓你戒游戲的只有你自己控漠。

②戒游戲?qū)τ谀愣裕恍枰艞壢魏螙|西悬钳。相反盐捷，你會收獲許多。不僅僅是健康和金錢默勾，更重要的是自信碉渡。你能坦然面對生活的高潮，也能勇于面對生活的低谷母剥。

③務(wù)必記住滞诺，沒有“一把游戲”這種說法。玩游戲是一種心癮媳搪，是一個連鎖反應(yīng)铭段。如果非記掛著某“一把游戲”骤宣，只會無端造成自己的痛苦秦爆。

④不要把玩游戲當(dāng)成一種放松，那只是對于適度游戲的人而言憔披。不要欺騙自己等限，無數(shù)次的失敗告訴你不要再碰一把游戲爸吮。

⑤如果回到過去，你一定不想再碰游戲望门。而這個機會就重新擺在你的面前形娇。

你必須滿懷信心，堅信你能挺過戒斷期（沒有多久）筹误，戒斷反應(yīng)或許初期凸顯桐早，隨時間流逝會越來越微弱是呈現(xiàn)一種拋物線的曲線。只要你堅定你的決定是正確的厨剪，這一個過程會無比輕松哄酝。

讀到這里，你肯定已經(jīng)做出了停止游戲的決定祷膳。這一定會覺得此刻很興奮陶衅，迫不及待開始享受新的生活。

如果感覺郁郁不振直晨，原因無外乎幾點：

①你的想法還沒確定下來搀军。重讀上面列出的五條內(nèi)容，問自己是否相信勇皇。如果仍然懷疑罩句，就請向上繼續(xù)看，是不是述說的這個道理敛摘。

②你恐懼失敗的止。別擔(dān)心，繼續(xù)讀下去着撩。

③盡管你相信我說的話诅福，卻仍然感到痛苦。不要這樣拖叙！睜開眼睛氓润，你身上正在發(fā)生奇跡。你馬上就要徹底擺脫游戲的奴役了薯鳍。

13.戒斷期

兩種觸發(fā)機制：①空下來會一種空虛感咖气，想要去玩游戲，或是突然想到游戲的內(nèi)容挖滤。②某些事件崩溪，如你看到推送的游戲內(nèi)容又勾起來，或是朋友開黑邀請斩松，亦或是現(xiàn)實遇到困難想要逃避伶唯。

前者由于是心癮，你的腦子已經(jīng)明白了但是身體由于長期的習(xí)慣惧盹，還沒有改變過來乳幸。你可以找點事做瞪讼。后者你可以將心癮想象成毒蟲。他在你的身體里面肆虐粹断，只要幾周不玩游戲符欠，你就能把這條毒蟲餓死。在這期間瓶埋，它會不斷誘惑你玩上一把希柿，維持它的生命。

這條毒蟲會努力讓你感到痛苦养筒，或是讓你猝不及防狡汉。有時可能朋友的開黑邀請，如果你忘記戒游戲成功闽颇，你可能會接受盾戴。它會讓你產(chǎn)生被剝奪的感覺。做好心理準(zhǔn)備兵多，不要讓它的詭計得逞尖啡。無論你受到什么樣的誘惑，你心里都要清楚剩膘，這都是毒蟲的把戲衅斩。只要你能夠經(jīng)受誘惑，就會給它嚴(yán)重的打擊怠褐。

不用忘記游戲存在這件事情畏梆，因為游戲本身存在。你只要不要質(zhì)疑你的決定奈懒。如果感到戒斷反應(yīng)奠涌，就把這種感覺當(dāng)做激勵。如果你感到郁郁不振磷杏，就提醒自己這是心癮的作用溜畅。如果朋友發(fā)來游戲邀請，拒絕极祸，因為你的人生別人不會拯救你慈格。

你不需要矛盾，因為戒游戲?qū)τ谀銇碚f是一件只有收獲沒有損失的一件事情遥金。提醒你自己浴捆，重獲自由是多么的幸福，擺脫心癮又是多么快樂稿械！

14.失敗的主要原因

正如前文所寫选泻，一內(nèi)因。你遇到了生活的低谷溜哮，想要逃避滔金。舉例子色解，一道題目做不下去了茂嗓，想要玩兩把放松餐茵。而結(jié)果呢？一把又一把述吸，題目都不想做了忿族，甚至去抄襲了事。這只會使你的低谷更加不堪蝌矛，一次次的逃避換來的是無下限的低谷道批。末了，你連習(xí)題都不想帶回家做入撒，回到家只想著先玩兩把游戲再說隆豹。對吧？所以逃避茅逮，解決不了問題璃赡，只會令你的處境更加的不堪。而你什么也不會收獲献雅，唯有付出碉考。

二外因，外界的種種誘惑挺身。所以說了要提醒自己拒絕誘惑侯谁。推送的文章不看，朋友的邀請拒絕等章钾。你要堅信自己做的決定：戒游戲是一個正確的決定墙贱，毋庸置疑。

記住贱傀，正確的心態(tài)才是最重要的嫩痰。

15.別用其他替代品

你想說用電視劇，用小說去替代游戲從而戒掉游戲窍箍。是串纺，確實可以。但是呢椰棘？你想要的結(jié)果達(dá)到了嗎纺棺？你只是把游戲?qū)δ愕挠绊懀瑢δ闳松挠绊戅D(zhuǎn)移到了其他物品上邪狞。根本性質(zhì)還是一樣的祷蝌。你在逃避現(xiàn)實！結(jié)果的導(dǎo)向也是一樣的帆卓！不斷削弱你的意志巨朦！一步步降低你面對現(xiàn)實低谷的承受力米丘！

16.最后一把游戲

當(dāng)你打上最后一把游戲，不再打開糊啡。你就戒掉游戲了拄查。

在你想要把這一把當(dāng)成最后一把時，一定要捫心自問：

①你確定你能成功嗎棚蓄？

②因為你的生活即將發(fā)生神奇的變化堕扶，你是心情低落，還是十分興奮梭依？

如果你仍然心存懷疑稍算。再把上面看一遍吧，盡量讀慢一點役拴，不要一目十行糊探。

你要從當(dāng)前的困境里面掙脫出來，你必須下定決心：這把游戲就你最后一把游戲河闰。

所以科平，如若此刻你的確明白想要戒游戲。按照下面指示去做吧：

①現(xiàn)在就鄭重宣誓淤击，真心決定戒掉游戲匠抗。

②你可以將上面寫的紙條游戲?qū)τ谀愣允鞘裁矗螒驅(qū)τ谀愕挠绊懯鞘裁措S身攜帶污抬，提醒自己汞贸。

③當(dāng)你關(guān)掉游戲的時候，不要想“我絕不會再打開游戲”或“我再也不能打游戲了”而是告訴自己：“太棒了印机！我自由了矢腻！不用做心癮的奴隸！”

④注意射赛，最初幾天多柑，肯定會有戒斷反應(yīng)，會讓你有“再玩一把”的想法楣责，那你其實有兩種選擇：看透這種想法竣灌，呵，毒蟲已經(jīng)開始斷糧了秆麸，他只會狐假虎威初嘹，隨著后面越來越弱。這種感覺應(yīng)該讓你高興沮趣，寄生在你身體的毒蟲已經(jīng)開始反抗屯烦，開始掙扎，而你已經(jīng)成功威脅到了他，很快你就能消滅他驻龟！或者你也可以任由這種想法持續(xù)下去温眉，終生都渴望再打一把游戲。想想看翁狐，先是決定“我以后再也不玩游戲了”类溢，然后再花一輩子的時間去質(zhì)疑這個決定，反復(fù)告訴自己“我還想打一把”谴蔑，還有什么比這更愚蠢的嗎豌骏？只有采用意志力戒煙才會如此龟梦，痛苦在矛盾之中隐锭，或是最后宣告戒游戲失敗。

⑤不要懷疑计贰，不要等待某種跡象表明你們戒游戲成功钦睡。當(dāng)你不打游戲的那一刻就已經(jīng)成功了。

17.最后的忠告

①你永遠(yuǎn)不要質(zhì)疑戒游戲的決定躁倒。

②你不去等待自己變成非游戲者荞怒，因為轉(zhuǎn)變過程已經(jīng)發(fā)生了。等待只會恐懼秧秉。

③你不要去等待“啟示性的一刻”褐桌，也不要故意忘記游戲這回事。否則只會恐懼象迎。

④你不要使用別的手段代替去戒游戲荧嵌，那樣根本結(jié)果導(dǎo)向根本沒有本質(zhì)上的變化。

⑤你看清沉迷游戲者的本質(zhì)砾淌，可憐他們而不是羨慕他們啦撮。

⑥無論是處于生活的高潮還是低谷，你都不會單為戒游戲的緣故改變你的生活汪厨。如果你嘗試這樣做赃春，就會把戒游戲當(dāng)做是一種犧牲。記住劫乱，你并沒有放棄任何東西，相反衷戈，你擺脫了一種可怕的心里疾病，掙脫了一個險惡的陷阱脱惰。你的身心健康會逐漸恢復(fù)，生活的高潮會變得更加快樂，低谷也會不那么難以承受采盒。

⑦每當(dāng)你想到玩游戲這件事時，都會想：耶磅氨！我是個非游戲者！

如果有機會能回到你成癮之前的狀態(tài)烦租，我相信任何人都不會選擇碰他。因此叉橱，絕不要再玩一把挫以，沒有只玩一把這一回事。

18.寫在文章最后的話（此刻的你不用看）

此刻的你一定要嚴(yán)格按照上面的遵守窃祝，你才能從此時的困境中走出來掐松。

如何把握適度？隨著你的成長粪小，你的心智會愈發(fā)成熟大磺，肩上擔(dān)的責(zé)任變重變多，那時候的你生活充實探膊，或是匆忙杠愧，那么那時候偶爾的游戲才會使你放松，才是你生活的點綴逞壁。

所以如何適度游戲的答案就是：你具備了成熟的心智以及充實的生活流济！那么你才能做到這點。那時候不是游戲控制著你猾担，而是你享受著游戲袭灯，享受著生活。

謝謝绑嘹，你能看到最后稽荧。想轉(zhuǎn)便轉(zhuǎn)，寫了蠻久工腋，只希望能夠幫上你一點姨丈，一起加油！

為了寫好這篇文章我也是查閱一些書籍資料擅腰，如有興趣亦可自行前往閱讀：

《網(wǎng)絡(luò)成癮臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)》《認(rèn)知療法:基礎(chǔ)與應(yīng)用》《意志力》《這本書能讓你戒煙》《創(chuàng)造力心流和創(chuàng)造學(xué)》《孩子為何游戲成癮蟋恬？這個鍋得“多巴胺”背》等。?