如果晚上睡眠時間不夠券犁，或者睡得很淺，夜里要醒來好幾次的話之宿，那第二天起床就會感覺頭昏腦漲族操、渾身乏力，干什么都提不起精神比被。專注力只恢復了70%～80%，那么這一天的工作從專注時間上來說泼舱，就已經(jīng)損失了20%～30%等缀。早晨起床的瞬間，就已經(jīng)決定了人一天的狀態(tài)娇昙。所以尺迂，如果睡眠不好的話，從時間利用上來說冒掌，第二天就太不劃算了噪裕。
所以，那些減少睡眠加班工作甚至通宵工作的行為股毫，從專注力工作術(shù)的角度來看膳音，絕對是愚蠢透頂?shù)男袨椤?/p>
總而言之，睡眠時間不足铃诬、質(zhì)量不高祭陷，是專注力的最大敵人。反過來說趣席，時間充足且高質(zhì)量的睡眠兵志，是恢復專注力、高效工作的必要條件宣肚。
“睡前2個小時”該做的事情和不該做的事情
那怎么做才能睡得更快想罕、睡得更香、睡得更沉呢霉涨？其實按价，這個問題的答案就隱藏在“睡前2個小時”的生活習慣中。
睡前2個小時千萬不能做的事情有吃東西嵌纲、飲酒俘枫、劇烈運動、洗澡水水溫過高逮走、視覺系娛樂（玩電子游戲鸠蚪、看電影等）、看閃亮的東西（看手機、看電腦茅信、看電視等）盾舌、待在燈光過于明亮的場所（特別是使用熒光燈的便利店、公司辦公室等）蘸鲸。
反過來妖谴，睡前2個小時適宜享受放松。比如酌摇，聽音樂膝舅、聞香薰燈、非視覺系娛樂窑多、和家人聊天仍稀、愛撫寵物、使身體放松的輕微運動埂息、溫水浴技潘、讀書等。
恐怕大部分日本上班族在晚上都沒法享受如此悠閑的時光千康。但只有在睡前2個小時讓自己放松下來享幽，才能讓一天之中的生活節(jié)奏保持平衡，才能保證高質(zhì)量的睡眠拾弃，才能讓睡眠幫我們恢復100%的體力和腦力值桩。
人體內(nèi)存在交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。白天砸彬，交感神經(jīng)處于主導地位颠毙，指揮我們努力工作；夜晚砂碉，切換到副交感神經(jīng)工作模式蛀蜜，幫助我們休息、睡眠增蹭。交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)各司其職滴某、各謀其政，才能保證我們在努力工作的同時還能維持身心健康滋迈。
夜晚霎奢，從交感神經(jīng)的主導切換到副交感神經(jīng)的統(tǒng)治，需要一段“冷卻”時間饼灿。睡前2個小時如果能按照我前面說的去做幕侠，您就能順利“冷卻”下來。
毫無睡意碍彭、雙眼放光晤硕、頭腦清醒悼潭、心臟怦怦直跳……晚上如果還處于這樣的狀態(tài)，就說明交感神經(jīng)還沒有退出舞臺舞箍。這時即使勉強自己入睡舰褪，身體和大腦也得不到休息。我們的身體修復細胞和內(nèi)臟器官疏橄、提高免疫機能占拍、消滅癌細胞都是在睡眠狀態(tài)下進行的，而且還必須是在副交感神經(jīng)占優(yōu)勢地位的時候進行捎迫。如果入睡之后晃酒，交感神經(jīng)依然活躍的話，那我們的身體就無法發(fā)揮自然治愈的功能立砸。長此以往掖疮，人的身心肯定會出問題。
