如果晚上睡眠時間不夠券犁,或者睡得很淺,夜里要醒來好幾次的話之宿,那第二天起床就會感覺頭昏腦漲族操、渾身乏力,干什么都提不起精神比被。專注力只恢復了70%~80%,那么這一天的工作從專注時間上來說泼舱,就已經(jīng)損失了20%~30%等缀。早晨起床的瞬間,就已經(jīng)決定了人一天的狀態(tài)娇昙。所以尺迂,如果睡眠不好的話,從時間利用上來說冒掌,第二天就太不劃算了噪裕。
所以,那些減少睡眠加班工作甚至通宵工作的行為股毫,從專注力工作術(shù)的角度來看膳音,絕對是愚蠢透頂?shù)男袨椤?/p>
總而言之,睡眠時間不足铃诬、質(zhì)量不高祭陷,是專注力的最大敵人。反過來說趣席,時間充足且高質(zhì)量的睡眠兵志,是恢復專注力、高效工作的必要條件宣肚。
“睡前2個小時”該做的事情和不該做的事情
那怎么做才能睡得更快想罕、睡得更香、睡得更沉呢霉涨?其實按价,這個問題的答案就隱藏在“睡前2個小時”的生活習慣中。
睡前2個小時千萬不能做的事情有吃東西嵌纲、飲酒俘枫、劇烈運動、洗澡水水溫過高逮走、視覺系娛樂(玩電子游戲鸠蚪、看電影等)、看閃亮的東西(看手機、看電腦茅信、看電視等)盾舌、待在燈光過于明亮的場所(特別是使用熒光燈的便利店、公司辦公室等)蘸鲸。
反過來妖谴,睡前2個小時適宜享受放松。比如酌摇,聽音樂膝舅、聞香薰燈、非視覺系娛樂窑多、和家人聊天仍稀、愛撫寵物、使身體放松的輕微運動埂息、溫水浴技潘、讀書等。
恐怕大部分日本上班族在晚上都沒法享受如此悠閑的時光千康。但只有在睡前2個小時讓自己放松下來享幽,才能讓一天之中的生活節(jié)奏保持平衡,才能保證高質(zhì)量的睡眠拾弃,才能讓睡眠幫我們恢復100%的體力和腦力值桩。
人體內(nèi)存在交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。白天砸彬,交感神經(jīng)處于主導地位颠毙,指揮我們努力工作;夜晚砂碉,切換到副交感神經(jīng)工作模式蛀蜜,幫助我們休息、睡眠增蹭。交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)各司其職滴某、各謀其政,才能保證我們在努力工作的同時還能維持身心健康滋迈。
夜晚霎奢,從交感神經(jīng)的主導切換到副交感神經(jīng)的統(tǒng)治,需要一段“冷卻”時間饼灿。睡前2個小時如果能按照我前面說的去做幕侠,您就能順利“冷卻”下來。
毫無睡意碍彭、雙眼放光晤硕、頭腦清醒悼潭、心臟怦怦直跳……晚上如果還處于這樣的狀態(tài),就說明交感神經(jīng)還沒有退出舞臺舞箍。這時即使勉強自己入睡舰褪,身體和大腦也得不到休息。我們的身體修復細胞和內(nèi)臟器官疏橄、提高免疫機能占拍、消滅癌細胞都是在睡眠狀態(tài)下進行的,而且還必須是在副交感神經(jīng)占優(yōu)勢地位的時候進行捎迫。如果入睡之后晃酒,交感神經(jīng)依然活躍的話,那我們的身體就無法發(fā)揮自然治愈的功能立砸。長此以往掖疮,人的身心肯定會出問題。