之前一篇《產(chǎn)后媽媽的痛——難平的腹部》根穷，入門級(jí)別地分享了一下產(chǎn)后媽媽腹部難減的一個(gè)可能因素杂曲，有留言的朋友說(shuō)希望Crea能給出專業(yè)的改善措施冗美。其實(shí)昼钻，在改善腹直肌分離這方面掸屡，Crea也只是一個(gè)知識(shí)分享著，并不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)方面的指導(dǎo)者然评。Crea也是一個(gè)有著腹直肌分離經(jīng)歷的媽媽仅财，因?yàn)樽约旱男枨蟛⑶遗c所從事的減肥相關(guān)，所以分享出來(lái)碗淌，希望可以幫到有著類似經(jīng)歷盏求，卻不知所措的媽媽。
了解到腹直肌分離首先需要確定腹直肌分離狀況亿眠，可以按照以下方法自測(cè)：
1.仰臥碎罚，彎曲雙膝，肩膀貼地缕探。
2.用一只手五指并攏放于腹部上方魂莫，指尖正對(duì)肚臍輕壓肚臍，此刻會(huì)感到腹中央出現(xiàn)了一個(gè)溝爹耗，也就是腹直肌分離的程度耙考。
3.測(cè)試肚臍上方3寸、肚臍潭兽、肚臍下方3寸3個(gè)間隙倦始，1-2指寬為正常，2-3指為需要改善山卦，3指寬以上則較為嚴(yán)重鞋邑。
Crea之前自測(cè)肚臍部分離程度為2指多不到3指诵次，雖然知道自己腹直肌分離的情況，但具體的測(cè)試結(jié)果還是讓Crea有些沮喪枚碗，但好的是腹直肌是可以收緊的逾一，這個(gè)時(shí)間大概需要2周。
腹直肌收緊的方法：
挺胸肮雨、縮下巴遵堵，雙手掌緊壓住腰部，有意識(shí)的收緊小腹hold住1-2秒怨规，然后放松陌宿，再收緊小腹，如此一收一放為1次波丰，每天早晚各2-3回壳坪，每回做8-12次。
對(duì)于雙手壓住腰部的具體做法掰烟，Crea的做法是雙手的虎口卡住兩側(cè)腰部爽蝴，四指在腹前，大拇指在腰后纫骑。盡力收腹的同時(shí)雙手向中間施力霜瘪，由于腹部凸出，四指會(huì)抵住腹部凸出部向中間推動(dòng)惧磺，將腹直肌向中間校正颖对。推的過(guò)程中，盡量使整個(gè)手指部與腹部接觸磨隘，增加施力面積缤底。
這個(gè)動(dòng)作比較方便，坐著站著都可以做番捂，適合辦公室的媽媽个唧。
Crea在一周左右非連續(xù)的狀態(tài)，由原來(lái)的將近三指设预，恢復(fù)到半指左右徙歼。在開(kāi)始的前兩天，Crea是每天三次左右鳖枕，每次8次左右的推動(dòng)魄梯，很快分離程度變?yōu)?指，隨后一天一兩次每次最多8次的量宾符，昨天晚上發(fā)現(xiàn)只有半指的分離度了酿秸，很是開(kāi)心。
時(shí)間長(zhǎng)短和分離程度和操作的次數(shù)有關(guān)系魏烫，如果有的媽媽的分離度比較高辣苏，不要灰心肝箱，堅(jiān)持一段時(shí)間一定會(huì)看到欣慰的改善。
腹直肌分離程度恢復(fù)到2指內(nèi)就可以進(jìn)行相應(yīng)的腹直肌的鍛煉稀蟋。Crea下一步是繼續(xù)探索如何選擇適合自己的方式將小腹變平煌张，到時(shí)候?qū)⒗^續(xù)與各位媽媽分享。
