古典專欄8-4《什么方法能讓你瞬間進(jìn)入狀態(tài)例嘱？》讀后反思
一、筆記
有沒有瞬間能提高一個(gè)人精力狀態(tài)的方式宁舰？有拼卵，方法就是——設(shè)計(jì)一個(gè)進(jìn)入狀態(tài)的“儀式感” 。
儀式感是一種通過執(zhí)行一系列儀式蛮艰，迅速聚攏思想精力的方式腋腮。
小時(shí)候?qū)W跆拳道，在開始的時(shí)候壤蚜，要向教練即寡、裁判和對(duì)手敬禮。向教練袜刷、裁判敬禮好理解麸拄，但為什么要向?qū)κ志炊Y粪薛？答： “因?yàn)閷?duì)方是教你東西的人冠桃√蜕簦” 這個(gè)印象就深深地留在腦海里。以后比賽草则，每次一個(gè)禮敬下去钢拧，感覺自己從內(nèi)到外，精氣神和心態(tài)都發(fā)生了改變炕横。不再僅僅是想打倒誰源内，而是換成一種全力以赴、精心修煉的態(tài)度。
人是習(xí)慣型生物膜钓。據(jù)說我們的行為中只有 5%是有意識(shí)的嗽交，95%是無意識(shí)、或者下意識(shí)的反應(yīng)颂斜。當(dāng)我們的意識(shí)開始指向某處時(shí)夫壁，潛意識(shí)便不受控制。建立“儀式”沃疮，就是在刻意練習(xí)統(tǒng)合這95%的思想資源盒让，讓自己進(jìn)入狀態(tài)。
我們的一生也是在儀式感中間度過的——從滿月的抓周到畢業(yè)的學(xué)士服司蔬，從婚禮的宣誓到葬禮的悼詞邑茄，都是儀式。前面提到的三秒禪俊啼，其實(shí)也是一種儀式肺缕。
你也可以試著打造自己的儀式。
1.設(shè)計(jì)“一句話動(dòng)機(jī)”
所有儀式背后都是一個(gè)清晰指向的動(dòng)作或者狀態(tài)——比如“專注寧靜”授帕，比如“連續(xù)讀書30分鐘”同木。你可以把所有的儀式簡(jiǎn)化成一句話動(dòng)機(jī) ：
你最希望自己以“什么狀態(tài)做某事”？
救火隊(duì)員——“一旦警報(bào)響起跛十，最高速度奔向火場(chǎng)”
醫(yī)生——“一旦打開無影燈彤路，放下一切面對(duì)手術(shù)”
運(yùn)動(dòng)員——“大吼一聲，亢奮地進(jìn)入對(duì)抗”
指令一定是強(qiáng)烈偶器、清晰斩萌、明確的缝裤。
比如你有沒有專注讀書45分鐘沒看手機(jī)的時(shí)候屏轰？好好體驗(yàn)和回想一下這個(gè)狀態(tài)——當(dāng)時(shí)自己的感受是什么？之前做了些什么憋飞？
然后給自己一個(gè)清晰的指令：“當(dāng)我開始這個(gè)儀式以后霎苗，我就要連續(xù)專注地看書45分鐘￠蛔觯”
2. 設(shè)計(jì)一個(gè)儀式動(dòng)作
當(dāng)進(jìn)入這個(gè)狀態(tài)的時(shí)候唁盏，給自己設(shè)計(jì)一個(gè)動(dòng)作，作為潛意識(shí)的鉤子检眯。
3. 絕對(duì)的契約精神
儀式是你和自己的潛意識(shí)建立的契約厘擂，剛開始的時(shí)候，一定要有契約精神锰瘸。一旦開始儀式刽严，就不要輕易“毀約”。這樣潛意識(shí)才會(huì)“相信”這個(gè)儀式避凝。
4. 重復(fù)重復(fù)再重復(fù)
當(dāng)堅(jiān)持不再是需要被排練的步驟時(shí)舞萄，它就成為了我們生活的一部分眨补，而不是什么掛在生活之上的負(fù)擔(dān)了。
很快倒脓，你就建立起一個(gè)自己的儀式感——它有兩種作用：
讓自己迅速靜下來
作為觸發(fā)按鈕撑螺，開啟下一步的事情
儀式感還有一個(gè)倒過來的用法：
你也可以覺察一下你的壞習(xí)慣，比如不斷地亂購物崎弃、停不下來地刷網(wǎng)頁甘晤、看手機(jī)……這些不知不覺建立的壞習(xí)慣，背后都有一個(gè)清晰的啟動(dòng)儀式饲做。停止這個(gè)儀式啟動(dòng)安皱， 就能很大程度停止這些毛病。
二艇炎、精進(jìn)
你有哪些有意無意建立起來的酌伊、好的或壞的“儀式”？這些儀式是如何影響你的生活的缀踪？
這個(gè)儀式背后的“一句話動(dòng)機(jī)”是什么居砖？你會(huì)如何強(qiáng)化它？
要想自己的儀式感沒有我想象中容易驴娃，能找到一些比較明顯的：
1奏候、睡前（打開喜馬拉雅）聽十分鐘張德芬冥想——放松快速地睡著。效果不錯(cuò)唇敞，繼續(xù)保持蔗草。
2、一起床（走到衛(wèi)生間）就梳頭發(fā)——精神抖擻開始新的一天疆柔。效果一般咒精，也許可以通過聽音樂達(dá)到效果。
3旷档、準(zhǔn)備吃飯的時(shí)候（按下電源）把電視打開——放松時(shí)間到模叙。效果不錯(cuò)，可以改進(jìn)的是一吃完飯十分鐘就把電視關(guān)閉鞋屈，表示放松結(jié)束范咨，開始收拾。
4厂庇、早上正式開始工作前（燒壺?zé)崴┑節(jié)M一瓶熱水放到桌子旁——我要開始專心工作了渠啊。效果不錯(cuò)，可以改進(jìn)的是放下水壺坐下就要真的開始工作权旷，而不是再玩一下手機(jī)替蛉。
5、走神就會(huì)（拿起手機(jī)）刷朋友圈——我的大腦想休息一下。這是一個(gè)不好的儀式灭返，可以改為（閉上眼睛）盗迟，按摩大腦和眼睛。
6熙含、晚上（拿牙刷）刷牙——今天不再進(jìn)食了罚缕。效果不錯(cuò)，可以提前刷牙怎静，就可以讓晚上不再進(jìn)食邮弹。
三、聯(lián)想
1蚓聘、之前聽NLP課程的時(shí)候有聽過“心錨”這個(gè)概念腌乡，當(dāng)時(shí)不是很理解，結(jié)合今天的儀式就比較好理解了夜牡。先調(diào)整好心情再做事情与纽，下心錨需要在放松狀態(tài)下先回憶起某種狀態(tài)事件，例如成功塘装、喜悅急迂，讓自己身臨其境回到那個(gè)狀態(tài)，具體進(jìn)入狀態(tài)之后做一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作作為錨蹦肴，以后做這個(gè)動(dòng)作就觸發(fā)那個(gè)狀態(tài)僚碎。
2、儀式似乎是woop的逆向使用阴幌，后者是一有什么情況就做什么行動(dòng)勺阐，前者是一有什么行動(dòng)就有什么狀態(tài)。
3矛双、以前覺得升旗渊抽、散學(xué)典禮、結(jié)婚擺酒什么的都是形式背零，沒有什么作用腰吟，但是慢慢發(fā)現(xiàn)升旗標(biāo)志著一周的開始无埃，散學(xué)典禮標(biāo)志著一個(gè)學(xué)期的結(jié)束徙瓶，結(jié)婚擺酒意味著人生新階段的開始，能幫助人更快轉(zhuǎn)換階段嫉称，進(jìn)入狀態(tài)侦镇，并不是可有可無的過場(chǎng)。
四织阅、行動(dòng)
1壳繁、上次的種心錨還沒有完成，可以把這個(gè)完成。
2闹炉、可以將做到書桌旁設(shè)置成儀式——專心學(xué)習(xí)30min蒿赢，不在書桌旁做其他事，一坐到書桌旁就開始學(xué)習(xí)渣触。
3羡棵、給自己的手鏈種心錨，一不在狀態(tài)就可以看看它嗅钻。
4皂冰、可以嘗試一起床就（打開蝦米）聽有活力的音樂），讓一天的狀態(tài)從活力開始养篓。
5秃流、做《改變，從心開始》書上的練習(xí)柳弄。
五舶胀、思考
1、儀式和習(xí)慣有什么不同碧注？是同一樣?xùn)|西嗎峻贮？
2、儀式如何更好地解除应闯？
