2015年3月份開始接觸輕斷食后屑埋，就一直保持了每周輕斷食兩次的習(xí)慣摘能。今年年初更是把它作為一個年度目標(biāo)納入個人管理系統(tǒng)之中团搞，希望能完成100天的輕斷食逻恐，同時希望借著這個習(xí)慣把體脂率降低到17%以下复隆。
??執(zhí)行執(zhí)行著挽拂，發(fā)現(xiàn)情況有點(diǎn)不對勁，體重和體脂率都沒有下降台腥。反而在20%上下來回徘徊览爵，為什么蜓竹？我發(fā)現(xiàn)自己輕斷食食譜選擇有問題俱济，沒有嚴(yán)格把握600卡路里的要求蛛碌。每次餓的感受來臨時蔚携，就忍不住打開辦公室的冰箱酝蜒，找出一些零食來吃亡脑。11月27號霉咨，測量的體脂率數(shù)據(jù)如下：
和年初20%的體脂率相比，不降反升棺滞。離17%的年目標(biāo)很遙遠(yuǎn)继准，遙遠(yuǎn)移必，遙遠(yuǎn)……
怎么辦呢毡鉴？作為一個目標(biāo)控憎瘸，年目標(biāo)必須達(dá)成啊幌甘。所以12月份準(zhǔn)備開始嚴(yán)格的斷食計(jì)劃痊项，一天只吃兩頓：
- 早餐：1個包子鞍泉、1份粥边器、1個雞蛋
- 晚餐：1份清湯
但老問題來了——餓忘巧，餓起來受不了袋坑，開始暴飲暴食了枣宫，然后愧疚也颤、懺悔翅娶，嚴(yán)格控制燥翅，又是餓餓餓……周而復(fù)始森书，怎么破凛膏？
11月30號清理手機(jī)app的時候，翻出來一款A(yù)pp——KEEP吁断。以前伙伴推薦使用胯府，就安裝了骂因，但一直沒有怎么使用過，本著斷舍離的原則俄烁，無用之物則舍之，我想嘗試一下辰企，確定不適合牢贸，就卸載臭增。結(jié)果一試成主顧，那天中午嘗試了一下“Tabata腹肌強(qiáng)化”動作芍锚，發(fā)現(xiàn)不怎么餓了默刚，好像不吃午飯也照了澜搅。
??當(dāng)天下午、黃昏饵溅、晚上接連在Keep練習(xí)上HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練），發(fā)現(xiàn)練完后饑餓感消退很多轻掩，在可以忍受的范圍內(nèi)。
??從那天開始，基本上一天四次HIIT（早弥臼、中、黃昏氧卧、睡前），再配合輕斷食計(jì)劃、跑步計(jì)劃，終于在今天——12月31號，2016年的最后一天衫哥，體脂率降低到了目標(biāo)值內(nèi)笛质，年目標(biāo)完滿達(dá)成妇押。 Yeah~~
原理反思：
在BBC紀(jì)錄片《健康、斷食與長壽》中提及過輕斷食實(shí)際上在于激發(fā)人體的修復(fù)模式姓迅，修復(fù)受損的正常細(xì)胞敲霍，避免它們出現(xiàn)癌變等畸形變化。
??為什么是輕斷食丁存，而不是完全斷食肩杈、長期斷食，在于長期斷食容易讓身體處在饑餓模式解寝，而不是燃脂模式下扩然。
- 饑餓模式：身體判定環(huán)境糟糕，能量獲取困難聋伦，為了活得更久夫偶，會自動降低基礎(chǔ)代謝率界睁，減少每天的基礎(chǔ)能量消耗。這也是為什么餓久了兵拢，體重下降會緩慢的原因翻斟。
- 燃脂模式：身體處在運(yùn)動狀態(tài)時，會大規(guī)模的消耗能量说铃，首先耗盡血液中糖原访惜，然后開始大量燃燒囤積的脂肪，進(jìn)入燃脂模式腻扇。
HIIT就是將身體由饑餓模式切換為燃脂模式的關(guān)鍵债热。在原有的習(xí)慣中，一到飯點(diǎn)幼苛，身體自動開啟饑餓模式阳柔，告訴你該補(bǔ)充能量了。如果此時做HIIT蚓峦，會激發(fā)身體進(jìn)入燃脂模式，由脂肪補(bǔ)充能量济锄，所以反而不會那么餓了暑椰。
HIIT是指高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，用來練習(xí)心肺功能荐绝，沖擊速度一汽，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯。
2016年健身總結(jié)
沿襲15年的跑步習(xí)慣低滩，今年完成107次跑步召夹、兩場半程馬拉松（蘇州、婺源）恕沫、一場全程馬拉松（合肥）监憎，已經(jīng)能 不休息、不走路 連續(xù)跑步23公里了婶溯。
??3月底鲸阔，因?yàn)闀枣玫慕榻B，開始重新練習(xí)瑜伽迄委，一發(fā)不可收拾地喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動褐筛，開始了持續(xù)不斷地練習(xí)，逐步了解到坐叙身、走渔扎、站、立的正確發(fā)力方式信轿，了解如何保護(hù)膝蓋晃痴、如何伸展身體残吩。
??11月底，HIIT進(jìn)入健身系統(tǒng)愧旦，鐵三角正式成型世剖，贊~~
12月31號，健身領(lǐng)域的所有年目標(biāo)完成笤虫，完美~~
Panda
2016-12-31
